Oefening voor zwangere vrouwen die in elk trimester veilig is

Zwanger zijn is voor u geen reden om te stoppen of helemaal niet te sporten. In feite wordt u sterk aangeraden om tijdens de zwangerschap ijverig te trainen om een ​​gezond lichaam te behouden en de gezondheid van de foetus te ondersteunen. Naast het vergemakkelijken van de bevalling, wordt aangenomen dat zwangere vrouwen die ijverig zijn in lichaamsbeweging zelfs slimme baby's baren, weet je! Dus, wat zijn de veilige sportopties voor zwangere vrouwen?

Veilige lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen

Hoewel lichaamsbeweging wordt aanbevolen, kunnen en mogen niet alle soorten lichaamsbeweging worden gedaan voor zwangere vrouwen. Sommige zijn veilig en andere niet.

Maar vergeet niet dat de voordelen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen gemiddeld groter zijn dan de nadelen.

Met notities is de oefening die u doet uitsluitend gericht op het ondersteunen van een gezonde zwangerschap en het voorbereiden op een vlotte bevalling later.

In sommige omstandigheden zijn er sporten die niet worden aanbevolen en die moeten worden vermeden door zwangere vrouwen.

Sommige sporten die zwangere vrouwen niet zouden moeten doen, zijn onder meer:

• Contact sporten (contact sporten) zoals ijshockey, voetbal, basketbal en volleybal
• Oefening om af te vallen
• Sporten waarbij evenwicht is betrokken
• Sporten waarbij hoogte en diepte betrokken zijn
• Yoga op een warme plek
• Train in een lang liggende houding
• Energie-afvoerende oefening
• Sporten met een hoog valrisico, zoals het schaatsen en fietsen buiten
• Oefeningen waarbij het lichaam lang op uw rug moet liggen
• Oefeningen waarbij veel buikbewegingen nodig zijn
• Sporten waarbij je veel moet springen en op en neer moet bewegen
• Een sport waarbij je snel van richting moet veranderen

Overleg daarom eerst met uw gynaecoloog voordat u gaat sporten.

Latere artsen kunnen zwangere vrouwen sport aanbevelen die veilig is, afhankelijk van de toestand van de zwangerschap.

Hier zijn enkele soorten oefeningen die goed zijn voor zwangere vrouwen:

1. Loop en jog

Wandelen en joggen (joggen) zijn sportopties voor zwangere vrouwen die veilig en goedkoop zijn.

Routinematig wandelen en joggen zijn nuttig om het werk van het hart te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren en zwangere vrouwen in vorm te houden.

Routinematig wandelen en joggen (joggen) kan worden gedaan vanaf het eerste trimester tot het laatste trimester vóór de bevalling.

Maak er een gewoonte van om 30 minuten per dag te wandelen. U hoeft niet ver te reizen, maak gewoon een wandeling rond het wooncomplex of in het dichtstbijzijnde stadspark.

Dit is een goede keuze van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen, veilig, en hoeft zeker geen geld uit te geven.

U moet echter een sportbaan kiezen die veilig en comfortabel is.

Enkele van deze dingen die u kunt maken als gids voor wandelen en joggen tijdens de zwangerschap:

1. Duw jezelf niet te hard
2. Vermijd steile wegen omhoog of omlaag om het risico van vermoeidheid en vallen te voorkomen
3. Vermijd ook overdag te wandelen als de zon heet is
4. Neem een ​​drankje mee, zodat u niet zonder vocht komt te zitten en uitdroogt
5. Pas op voor tekenen van zwangerschapsklachten, vooral bij het sporten voor moeders die jong zwanger zijn

Probeer 's ochtends of' s avonds te wandelen, zodat u niet het risico loopt oververhit te raken tijdens het sporten voor zwangere vrouwen.

Vergeet niet tijdens de wandeling een drinkfles mee te nemen zodat je niet uitdroogt.

2. Zwemmen

Zwemmen tijdens de zwangerschap is de juiste keuze voor lichaamsbeweging als u niet wilt zweten.

Trainen in water voelt ook gemakkelijker aan omdat je lichaamsmassa verliest in het water.

Als gevolg hiervan worden zwangere vrouwen niet snel moe omdat ze te veel bewegen terwijl ze hun lichaamsgewicht ondersteunen.

Oefening voor jonge zwangere vrouwen en het naderen van de geboorte kan ook helpen bij het verlichten van misselijkheid, bekkenpijn en het overwinnen van zwelling in de enkels.

Vanaf het Baby Center is zwemmen ook goed voor het behoud van gezonde longen en hart.

Let echter ook op de zwemstijlen die u tijdens de zwangerschap kunt doen.

Schoolslag en rugslag zijn veilig omdat ze geen draaiende bewegingen vereisen die uw zwangerschap in gevaar kunnen brengen.

Het wordt ook niet aanbevolen voor extreem springen in het zwembad. Pas in openbare zwembaden op met modderige en gladde vloeren.

3. Zwangerschapsoefening

Turnen lijkt een populaire sport te zijn voor zwangere vrouwen. Bovendien is gymnastiek veilig om te doen op elke zwangerschapsduur.

Oefening kan het uithoudingsvermogen, de kracht en de flexibiliteit van het lichaam van de zwangere vrouw helpen vergroten.

Zwangerschapsoefening is een van de sporten voor aanstaande moeders die thuis kan worden gedaan door middel van video's die te vinden zijn op YouTube.

Moeders die net zijn begonnen met trainen, moeten echter zwangerschapslessen volgen in de studio onder begeleiding van betrouwbare instructeurs.

Dit kan het risico op letsel verminderen dat kan optreden als u alleen traint zonder toezicht.

Als u tijdens de zwangerschap bewegingslessen volgt, kunt u bovendien communiceren met andere zwangere vrouwen om kennis en nuttige informatie over zwangerschap te verrijken.

4. Yoga

Yoga omvat niet alleen sporten, maar ook sporten voor zwangere vrouwen die speciale lessen volgen.

Yoga wordt aanbevolen als sport voor zwangere vrouwen omdat het de ademhaling traint, de lichaamsflexibiliteit traint en de heupen voorbereidt op de bevalling.

Bovendien is prenatale yoga ook een sport om de lichaamsbalans te helpen verbeteren en rugpijn bij zwangere vrouwen te verminderen.

Bovendien kan yoga ook helpen om de geest te ontspannen, zodat het gemakkelijker is om jezelf te trainen om te rusten.

Geen wonder dat yoga een sport is voor zwangere vrouwen waar veel vrouwen van houden, zowel tijdens de vroege zwangerschap als de late zwangerschap.

5. Pilates

Net als yoga is pilates ook een veilige en aanbevolen oefening voor zwangere vrouwen.

Pilates is nuttig om het lichaam in balans te houden, de spieren te versterken (inclusief de bekkenbodemspieren voor de bevalling) en de houding te verbeteren.

Later zal een Pilates-instructeur je begeleiden naar een aantal goede houdingen die je kunt doen tijdens de zwangerschap.

Pilates kan je ook goede ademhalingstechnieken leren om de bloedcirculatie te verbeteren en om goed te ontspannen.

Pilates is een sport waar zwangere vrouwen de voorkeur aan geven.

6. Squats en bekkenkantelingen

Squats en bekkenkantelingen bereiden het lichaam voor op de bevalling.

Twee soorten oefeningen worden meestal aanbevolen door artsen voor zwangere vrouwen in het derde trimester.

Squat pose-oefening

Squat-pose is een goede sport voor zwangere vrouwen. Het voordeel kan helpen het bekken van de moeder te openen, zodat de baarmoederhals gemakkelijk kan worden geopend vóór de bevalling.

Hier leest u hoe u de squat-pose tijdens de zwangerschap doet:

1. Ga op de grond staan, spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar en uw rug recht.
2. Laat uw bovenlichaam langzaam zakken. Houd de benen wijd uit elkaar en het lichaam in evenwicht.
3. Plaats uw handen voor uw borst om het evenwicht te bewaren
4. Houd 10 tot 30 seconden vast en sta dan langzaam.

Bekkenkanteling

Deze positie kan de buikspieren versterken en helpen bij rugpijn. U kunt dit thuis met de hulp van uw partner op de volgende manieren doen:

1. Plaats uw lichaam als op handen en voeten met gebogen knieën en handen op de grond
2. Kantel je heupen naar voren en trek je buik naar binnen
3. Buig je rug door je buik een paar seconden zachtjes in een greep te duwen en los te laten
4. Herhaal deze beweging tot 10 keer.

7. Statische fiets

Bron: Livestrong

Statisch fietsen aan de sportschool omvat ook goede sporten voor zwangere vrouwen als ze nog willen fietsen.

Statische fietsen trainen uw voeten om te trappen zonder uw enkel- en kniegewrichten te zwaar te belasten. Statisch fietsen is ook minder riskant voor vallen dan fietsen op straat.

Het is veilig om van het begin tot het einde van het trimester op een hometrainer te rijden. Deze oefening is een soort cardio-oefening die kan helpen bij het verbeteren van de conditie van het hart.

Zorg ervoor dat u op een hometrainer rijdt onder toezicht van een personal trainer (persoonlijke trainer).

Vergeet niet het fietsstuur zo af te stellen dat het rechter is en niet naar voren leunt om druk op uw onderrug te voorkomen.

De laatste tip voor lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen: oefen niet te hard.

Stop onmiddellijk en rust uit als u zich moe voelt. Zet jezelf niet onder druk, want het zal alleen jou en de foetus in de baarmoeder schaden.

8. Zumba

Zumba kan een optie zijn voor andere sporten tijdens de zwangerschap dan wandelen, zwemmen of yoga.

Deze ene sport is erg leuk omdat het wordt gecombineerd met muziek en bewegingen die op dans lijken.

Zumba kan als natuurlijke pijnstiller de aanmaak van endorfine of gelukkige hormonen in het lichaam verhogen.

De piek in het endorfinegehalte in het lichaam kan zwangere vrouwen helpen om zich voor te bereiden op de geboorte humeur beter. Op die manier wordt de bevalling soepeler en gemakkelijker.

Wanneer u echter besluit om een ​​zumba-les te volgen of deze zelf te oefenen, moet u met een aantal dingen rekening houden, namelijk:

• Pas de beweging aan
• Vertraag en beperk beweging
• Drink veel water
• "Luister" naar je eigen lichaam

Probeer niet zo vaak op adem te komen dat het moeilijk is om op adem te komen tijdens het zumba.

Als je niet meer in staat bent om met je partner aan de kant te praten omdat je buiten adem bent, betekent dit dat je te veel beweegt en dat je langzamer moet gaan.

Sporten, waaronder Zumba, zijn in wezen veilig voor zwangere vrouwen. Bij sommige zwangerschappen kan lichaamsbeweging echter ook een hoog risico vormen.

De Mayo Clinic raadt u ook aan om tijdens het sporten tijdens de zwangerschap altijd gevoelig te zijn om de conditie van uw lichaam te voelen en ernaar te luisteren.

Daarom is het raadplegen van een gynaecoloog de eerste stap die moet worden gedaan voordat u tijdens de zwangerschap gaat sporten.

X