8 tips om goede bacteriën in de darmen te houden & bull; hallo gezond

Wist je dat er minstens 100 biljoen bacteriën in je lichaam zijn? Deze bacteriën verspreiden zich en bevinden zich op het huidoppervlak, in de mond en neus. De meeste bacteriën leven echter in het spijsverteringsstelsel. Deze bacteriën zijn aanwezig in de menselijke darm en werken om de spijsvertering en het metabolisme te bevorderen.

Het blijkt dat goede bacteriën niet alleen goed zijn voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, maar ook hartaandoeningen kunnen voorkomen, het immuunsysteem kunnen versterken, de mentale en cognitieve gezondheid van kinderen kunnen helpen ontwikkelen en je kunnen helpen af ​​te vallen. Zelfs experts noemen de maag het tweede brein van mensen omdat er bacteriën in zitten. Deze bacteriën hebben een directe verbinding met de hersenen en kunnen uw stemming en handelingen op vrijwel dezelfde manier reguleren als de hersenen.

Deskundigen beweren dat goede bacteriën in de kindertijd kort na de geboorte worden gevormd. Een normale geboorte kan ervoor zorgen dat een kind steeds meer verschillende goede bacteriën krijgt, en dit kan zijn ontwikkeling en groei helpen. In het lichaam groeien goede bacteriën in een pH-bereik van 6,7 tot 6,9. Maar niet alle bacteriën in de menselijke darmen zijn goed, er zijn verschillende soorten bacteriën die de gezondheid daadwerkelijk kunnen schaden. Het aantal goede of slechte bacteriën wordt bepaald door verschillende factoren, met name levensstijl. Hoe kun je dan het aantal goede bacteriën verhogen en het aantal slechte bacteriën verminderen?

1. Verminder de consumptie van suiker en bewerkte voedingsmiddelen

Suiker is een enkelvoudig koolhydraat (monosaccharide) dat gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd en bestaat uit glucose en fructose. Wanneer er te veel suiker het lichaam binnenkomt, wordt de suiker direct opgenomen en heeft het geen hulp van goede bacteriën nodig om het te verteren, zodat de goede bacteriën geen "voedsel" krijgen en dan verhongeren. Dan vreten de hongerige bacteriën het slijmvlies van de darmwanden weg. In feite fungeert de slijmlaag in de darm als een beschermer van de darm en als deze beschadigd is, ontstaat er een ontsteking van de darm. Daarnaast is suiker de belangrijkste voedselbron van slechte bacteriën in het lichaam, namelijk Candida Albican - bacteriën die de darmwand aantasten en beschadigen.

2. Eet meer groenten, fruit en vezels

Het eten van groenten en fruit kan de soorten goede bacteriën in de darmen vermenigvuldigen. In tegenstelling tot suiker hebben vezels echt goede bacteriën nodig om het te verteren en zodat het door het lichaam kan worden opgenomen. Vezels kunnen een voedselbron worden genoemd die nodig is voor goede bacteriën, omdat het verteringsproces niet gemakkelijk is. De aanbevolen vezelconsumptie om op één dag te eten is 33 tot 39 gram vezels per dag. Daarnaast zijn vezels ook in staat om de slijmlaag in de darmen vast te houden.

3. Antibiotica beperken

Antibiotica zijn de vijand van bacteriën in het lichaam. Antibiotica bestrijden niet alleen slechte bacteriën, maar ook goede bacteriën worden aangetast. In een onderzoek werd gesteld dat mensen die langdurig en in hoge doseringen antibiotica gebruiken, het aantal en de soorten goede bacteriën in de darmen verminderen.

4. Consumeer probiotica

Probiotica zijn micro-organismen die kunnen helpen het aantal goede bacteriën in stand te houden en het aantal slechte bacteriën in het lichaam in evenwicht te brengen. Probiotica zijn van twee soorten, namelijk lactobacillus en bifidobacterium en er zijn verschillende voedingsmiddelen en dranken zoals yoghurt, tempeh, kimchi, donkere chocolade, of gefermenteerd voedsel.

5. Geen stress

Als u gestrest bent, zal het lichaam verschillende soorten hormonen afgeven als reactie op de stress die optreedt, zoals het verhogen van de adrenaline en het immuunsysteem dat cytokines afgeeft, stoffen om ontstekingen te bestrijden. Als de stress aanhoudt, blijft het immuunsysteem ontstekingssignalen naar alle delen van het lichaam sturen, inclusief goede bacteriën. Onder normale omstandigheden zullen de goede bacteriën samen met het immuunsysteem alle vreemde voorwerpen die het lichaam binnendringen, beschermen en bestrijden. Wanneer het ontstekingssignaal echter door de goede bacteriën blijft ontvangen, kan dit de functie en zelfs de aantallen in de darm verstoren.

6. Zorg voor voldoende slaap

Het aantal bacteriën in het lichaam is heel gemakkelijk te veranderen, en een daarvan wordt veroorzaakt door slaapgebrek. Tijdens het slapen zullen de bacteriën die van nature bestaan, zichzelf vermenigvuldigen of produceren. De relatie tussen de twee is echter niet duidelijk. Deskundigen hebben een hypothese dat bacteriën worden geassocieerd met de bloedcirculatie, het hart reguleren, de slaapcyclus reguleren en hormonen beïnvloeden die de slaaptijd regelen. Als het lichaam niet genoeg slaap krijgt, worden hormonen verstoord en zijn de bloedsomloopritmes niet normaal. Dit is wat de goede bacteriën in het lichaam beïnvloedt.

7. Oefening

In feite moeten de goede bacteriën in uw lichaam fysieke activiteit uitoefenen en regelmatig bewegen. Bij een in Ierland uitgevoerd onderzoek waren maar liefst 40 spelers betrokken rugby en uit de resultaten van zijn onderzoek bleek dat er bij sporters meer goede bacteriën zitten dan de goede bacteriën bij mensen die niet regelmatig sporten. Niet alleen dat, het is ook bekend dat er een toename is van het aantal Lactobacillus, Bifidobacterium en B.coccoides-E bij mensen die vaak routinematig sporten.

8. Beperk de consumptie van rood vlees en diverse dierlijke producten

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Harvard voerde een experiment uit waarbij respondenten een aantal weken een verscheidenheid aan dierlijk eiwitvoer kregen. De resultaten lieten zien dat het aantal goede bacteriën dat bij deze respondenten aanwezig was, afnam. Een ander experiment werd uitgevoerd op muizen die voedsel kregen uit dierlijke bronnen en er werd vastgesteld dat in de darmen van muizen het aantal Bilophila-bacteriën toenam. Deze bacteriën zijn slechte bacteriën die een ontsteking van het spijsverteringsstelsel veroorzaken.