Inhoudsopgave:
- Tips om vermoeide ogen te overwinnen als gevolg van een dag hard werken op de computer
- 1. Routine oogcontroles
- 2. Stel de juiste verlichting in
- 3. Pas het lichte en donkere contrast van de laptoplamp aan
- 4. Knipper vaker
- 5. Train uw ogen
- 6. Sluit even je ogen
- 7. Pas uw werkplek aan
- 8. Overweeg om een computerbril te dragen
Een stijve nek en vermoeide ogen na het staren naar het computerscherm zijn voor de meeste kantoormedewerkers dagelijkse kost geworden. Deze gezondheidsklacht maakt het niet alleen oncomfortabel, na verloop van tijd kan de arbeidsproductiviteit ook sterk dalen. Welnu, hier zijn enkele eenvoudige tips die u kunt doen om te gaan met roze ogen en diverse andere lichamelijke klachten van een dag achter de computer.
Tips om vermoeide ogen te overwinnen als gevolg van een dag hard werken op de computer
1. Routine oogcontroles
Routinematige oogcontrole bij een oogarts is de eerste stap om rode ogen veroorzaakt door een dag te voorkomen en te behandelen rondhangen voor een computerscherm. Volgens Nationaal instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk (NIOSH), moeten mensen eerst een oogonderzoek ondergaan voordat ze met computers gaan werken, en daarna routinematig eenmaal per jaar.
2. Stel de juiste verlichting in
Vermoeidheid van de ogen wordt vaak veroorzaakt door te fel licht, hetzij door zonlicht buiten de kamer dat door een raam binnenkomt, hetzij door overmatige kantoorverlichting. Daardoor moet je tijdens het werken altijd turen. Verf indien mogelijk de muren van uw kamer een donkerdere kleur met het uiteindelijke resultaat mat .
Verminder het buitenlicht door de gordijnen te sluiten en verminder de binnenverlichting door minder licht te gebruiken, of gebruik verlichting met een lage intensiteit. Plaats uw computerscherm indien mogelijk naast een raam, niet ervoor of erachter.
3. Pas het lichte en donkere contrast van de laptoplamp aan
Reflecties op uw computermuren en scherm kunnen ook CVS veroorzaken. Pas de schermhelderheid aan zodat deze ongeveer gelijk is aan de helderheid rondom je werkplek. Overweeg om een scherm te installeren anti reflecterend op uw monitor.
Als u nog steeds een buisvormige computermonitor gebruikt (ook wel kathodestraalbuis of CRT), moet u deze vervangen door LCD-scherm (LCD), zoals op een laptopscherm. LCD-schermen zijn veiliger voor de ogen en hebben meestal een antireflecterend oppervlak, terwijl CRT-schermen gemakkelijker CVS veroorzaken.
Pas ook de tekstgrootte en het kleurcontrast aan voor uw oogcomfort, vooral bij het lezen of samenstellen van lange documenten. Meestal is zwarte tekst op een witte achtergrond de beste combinatie.
Waar moet ook rekening mee worden gehouden: Kleurtemperatuur Dit is een technische term die wordt gebruikt om het spectrum van licht dat door een scherm wordt uitgezonden te beschrijven. Verminderen kleurtemperatuur op uw scherm zorgt voor comfort bij langdurig computergebruik.
4. Knipper vaker
Knipperen is erg belangrijk wanneer u achter een computer werkt, omdat het uw ogen bevochtigt om uitdroging en oogirritatie te voorkomen. Volgens onderzoek knipperen mensen die achter de computer werken minder vaak (ongeveer een derde van de tijd), waardoor u een risico loopt droge ogen Probeer, om dat risico te verkleinen, te oefenen: elke 20 minuten 10 keer knipperen met je ogen heel langzaam gesloten.
5. Train uw ogen
Om het risico van vermoeidheid van de ogen door constant scherpstellen op een computerscherm te verminderen, moet u elke 20 minuten wegkijken van uw computer en 20 seconden lang naar een voorwerp op afstand (ongeveer 6 meter of 20 voet) staren. Sommige oogartsen noemen dit "20-20-20 regel". Ver kijken kan uw oogspieren ontspannen en vermoeidheid van de ogen verminderen. klik op de volgende link om oogoefeningen te kopiëren terwijl u op kantoor bent.
6. Sluit even je ogen
Volgens een studie gepubliceerd door NIOS is een effectieve manier om vermoeide ogen te behandelen, je ogen een tijdje te sluiten. U kunt de hele werkdag ook doorgaan met 4 eenvoudige strekoefeningen gedurende 5 minuten. Ga staan en maak een wandeling, ontspan en draai uw benen en armen terwijl u staat, draai uw schouders en rug om spanning en spiervermoeidheid te verminderen. Als de lengte van uw lunchpauze het toelaat, probeer dan een dutje te doen.
7. Pas uw werkplek aan
Als u heen en weer moet kijken tussen het papier en uw computerscherm, plaatst u de geschreven pagina naast de monitor. Als je een tafellamp wilt gebruiken, zorg er dan voor dat het licht niet naar je ogen of naar je computerscherm kijkt.
Bovendien moet u uw werkplek en stoel op een geschikte hoogte plaatsen om uw houding te behouden terwijl u achter de computer werkt. Kies ergonomische meubels zodat u uw computerscherm 50-60 cm van uw ogen kunt plaatsen, het midden van uw scherm moet ongeveer 10-15 graden onder uw ogen zijn voor een comfortabele positie van uw hoofd en nek.
8. Overweeg om een computerbril te dragen
Als u een bril draagt, kies dan voor lenzenvloeistof lenzen met coatings antireflecterend (AR). AR-coating vermindert schittering door de hoeveelheid licht die wordt weerkaatst door de voor- en achterkant van uw brillenglazen te minimaliseren.
Voor uw gemak achter de computer kunt u wellicht ook een lenzenvloeistofrecept aanpassen om een computerbril op maat te maken. Dit geldt vooral voor degenen onder u die gewoonlijk contactlenzen dragen en die last hebben van droge en oncomfortabele ogen tijdens het werken aan de computer.
