Workout op kantoor: 9 eenvoudige bewegingen zonder ooit uw bureau te verlaten

Het is bekend dat te lang zitten het risico verhoogt dat kantoormedewerkers verschillende ziekten krijgen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, kanker en obesitas. Het besef van dit risico kan in de komende vijf tot tien jaar op uw pad komen.

Er zijn echter effecten die direct voelbaar zijn als gevolg van te lang zitten, namelijk nek- en rugpijn. Dit komt omdat langdurig zitten in combinatie met ongemakkelijke houdingen kan bijdragen aan de belasting van de wervelkolom en de samenstellende schijven van de wervelkolom, waardoor gespannen nek en lage rugpijn kunnen ontstaan.

Om dit op te lossen, probeert u een eenvoudige reeks sportbewegingen in dit kantoor wanneer u pijn begint te voelen.

Tips om op kantoor te sporten om tot rust te komen

1. Heen en weer zittend en staand

Als warming-up is het gemakkelijk. Je hoeft alleen maar heen en weer te bewegen van zitten naar staan, maar zonder de hulp van je handen. Begin door rechtop te gaan zitten met je voeten in een hoek van 90 graden op de grond tikken. Druk vanaf uw hielen naar beneden, probeer uw voeten niet in uw stoel te bewegen of uw armen te gebruiken (strek uw handen naar voren), en houd uw schouders wijd open en uw ruggengraat recht maar niet gespannen. Sta nu op.

Keer vanuit een staande positie langzaam terug naar uw rechtop zitten, waarbij u niet naar voren leunt en / of uw heupen naar de ene of de andere kant verschuift. Herhaal 5 tot 10 keer.

2. Draai de schouders

Zit rechtop. Haal diep adem en til uw schouders op tot oorhoogte. Wacht even. Laat uw schouders los en laat ze weer in hun oorspronkelijke positie zakken. Herhaal 3 keer.

Knik dan om de beurt en schud langzaam je hoofd, zoals 'ja' en 'nee' zeggen. Herhaal meerdere keren.

3. Draai het lichaam

Zit rechtop. Adem langzaam in en terwijl je uitademt, draai je je bovenlichaam naar rechts en pak je de rugleuning van je stoel vast met je rechterhand. Met uw nek recht en uw ogen naar voren gericht, gebruikt u de hulp van uw greep op de stoel als een hefboom om uw lichaam zo ver mogelijk naar de achterkant van de stoel te draaien. Houd een paar seconden vast, neem deze tijd om rond te kijken - hoe ver je in je kamer kunt kijken. Draai langzaam terug naar voren. Herhaal voor de andere kant.

Tip: Adem uit terwijl je je lichaam draait om een ​​grotere bewegingsvrijheid mogelijk te maken.

4. Rug strekken

Ga rechtop zitten op de rand van een stoel. Strek uw benen voor u uit. Laat je lichaam zakken om de tenen van je linkervoet te bereiken, houd 10-30 seconden vast. Kom langzaam weer omhoog, weer omlaag om de tenen van de rechtervoet te bereiken. Doe afwisselende kanten.

5. Strek de benen

Leun achterover in de stoel. Omhels en trek een been met beide handen tegen je borst. Houd deze positie 10-30 seconden vast. Herhaal voor de andere kant. Doe afwisselende kanten.

6. Duw omhoog aan de tafel

Ondersteun uw lichaamsgewicht door uw handen recht op schouderhoogte te plaatsen terwijl u de rand van de tafel vastpakt. Duw je voeten naar achteren zodat je romp diagonaal op de grond ligt. Zet je voeten zo stabiel mogelijk op de grond, adem in terwijl je je ellebogen in een hoek van 90 graden buigt en knuffel je ellebogen richting je ribben - als een push-up. Adem uit en duw je borst weer omhoog in de beginpositie. Herhaal 8 tot 12 keer.

7. Bureau opwaartse hondhouding

Buig uw lichaam in een hoek van 90 graden, vergelijkbaar met een boog in gebed. Strek uw handen parallel aan uw rug terwijl u de rand van de tafel vastpakt. Houd uw handen gestrekt, duw uw heupen naar voren in de richting van de tafel, waarbij u uzelf tegenhoudt om uw buik te strekken met behulp van de kracht in uw benen.

Strek uw borst tussen uw schouders en kantel uw kin voorzichtig omhoog terwijl u uw schouderbladen naar achteren draait. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast.

8. Strek het bovenlichaam

Ga rechtop zitten in uw stoel. Hef uw handen boven uw hoofd en maak ze recht. Kantel alleen het bovenlichaam naar links en reik met de rechterhand naar de linkerkant van het lichaam. Houd de positie 10-30 seconden vast. Herhaal voor de andere kant, wisselende kanten.

9. Nek strekken

Ga rechtop zitten in uw stoel. Steek uw rechterhand boven uw hoofd en maak hem recht. Trek vervolgens met de rechterhand het hoofd voorzichtig richting de schouder totdat u een lichte rek in de nekspieren voelt. Houd de pose 10-15 seconden vast. Om beurten aan elke kant.

X