Banaan, het favoriete zoete geel van een miljoen mensen die rijk zijn aan voordelen

Wie kent er geen bananen? Zijn heerlijke smaak en betaalbare prijs maken deze vrucht tot een favoriet van veel mensen. Eet echter niet alleen het fruit. Ontdek ook de voordelen voor de gezondheid van uw lichaam. Hier zijn de verschillende voordelen van bananen die u moet weten.

Een groot aantal bananen voor gezondheidsvoordelen

1. Goed voor de spijsvertering

Als je de term buikgriep hebt gehoord of voedselvergiftiging hebt gehad, dan zijn bananen een goede keuze om je maagproblemen te verzachten. De zachte textuur van de banaan maakt het gemakkelijk voor deze voedingsmiddelen om door het spijsverteringskanaal te gaan.

Het kaliumgehalte helpt ook bij het vervangen van elektrolyten die uit uw lichaam zijn verloren. Niet alleen dat, het vezelgehalte in deze vrucht helpt ook om de dichtheid van de ontlasting te verhogen en diarree te verlichten.

Nog een voordeel van bananen voor de spijsvertering is om het probleem te verlichten ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen. Omdat deze vrucht rijk is aan vitamine B6. Vitamine B6 wordt aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap om het probleem van misselijkheid en braken te verminderen.

2. Verlaging van de bloeddruk

Naast het helpen vervangen van de verloren elektrolyten uit het lichaam, kan het kaliumgehalte in bananen helpen de bloeddruk te verlagen.

De American Heart Association (AHA) raadt mensen met hypertensie aan om voedsel met veel kalium te eten om de bloeddruk te helpen verlagen. Dit komt omdat kalium een ​​rol speelt bij het verlagen van de bloeddruk door het natriumgehalte in het lichaam te verlagen.

De voordelen van bananen op deze zullen echter niet effectief werken als u voedingsmiddelen die veel zout en vet bevatten niet vermindert. Dus naast het eten van deze vrucht, moet je ook een gezond dieet volgen dat rijk is aan voedingsstoffen.

3. Het risico op een beroerte verminderen

Het kalium in deze vrucht kan zelfs het risico op een beroerte helpen verminderen. Vooral voor oudere vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt.

Dit is met succes bewezen door een studie. In deze studie werd vastgesteld dat postmenopauzale vrouwen die regelmatig voedsel met veel kalium aten, een lager risico hadden op een beroerte in vergelijking met vrouwen die helemaal niet meerdere voedingsmiddelen aten.

4. Verhoog het uithoudingsvermogen van de sport

Sportdranken kunnen inderdaad helpen bij het vervangen van verloren elektrolyten of lichaamsvloeistoffen. Helaas bevat dit soort drank meestal suiker en andere kunstmatige ingrediënten. In plaats daarvan kunt u bananen eten voordat u gaat sporten.

Een studie toont aan dat bananen kunnen worden gebruikt als hoofdingrediënt in sportdranken om verloren elektrolyten te vervangen. Het is zelfs bekend dat deze vrucht voordelen biedt ten opzichte van gewone sportdranken, omdat het van nature voorkomende kalium, koolhydraten, vezels en vitamine B-6 bevat.

5. Rijk aan magnesium

Magnesium is een mineraal dat elk orgaan en systeem in het lichaam helpt om normaal te functioneren. Magnesium is belangrijk voor de vorming van eiwitten, het in stand houden van de spier- en zenuwfunctie, de energieproductie en het beheersen van suiker en bloeddruk.

Een gewoonte om alcohol te drinken, een voorgeschiedenis van diabetes type 2, gastro-intestinale stoornissen en onvoldoende voedselinname kan het risico op magnesiumtekort vergroten. Magnesiumtekort kan zelfs de eetlust verminderen, misselijkheid, braken en tintelingen veroorzaken en het risico op toevallen, migraine, osteoporose en hartritmestoornissen verhogen.

Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. De reden is dat bananen rijk zijn aan magnesium. Twee middelgrote bananen bevatten 16% van uw dagelijkse magnesiumbehoefte. Door bananen aan uw dieet toe te voegen, kunt u voorkomen dat u magnesiumtekort krijgt.

6. Goede bron van mangaan

Hoewel het zelden wordt gehoord, is mangaan een mineraal dat erg belangrijk is voor het behoud van een gezond lichaam. Mangaan helpt bij het metabolisme van koolhydraten, cholesterol en aminozuren in het menselijk lichaam. Daarnaast speelt dit mineraal ook een belangrijke rol bij botgroei en wondgenezing.

Van mangaan wordt ook gedacht dat het migraine voorkomt, het risico op zwangerschapscomplicaties verlaagt en het risico op overlijden aan een hartaanval verlaagt.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met osteoporose een lager mangaangehalte in het lichaam hebben dan vrouwen die geen osteoporose hebben.

Het goede nieuws is dat bananen een goede bron van mangaan zijn. Twee middelgrote bananen bevatten ongeveer 30 procent van uw dagelijkse behoefte aan mangaan.

7. Bevat veel vezels

De behoefte aan vezels bij mannen onder de 50 is ongeveer 38 gram per dag en 25 gram per dag bij vrouwen. Helaas zijn er nog steeds veel mensen die niet in hun dagelijkse vezelbehoefte voorzien.

In feite zijn vezels erg belangrijk voor het behoud van een gezond spijsverteringskanaal en het in stand houden van de stoelgang. Daarnaast zijn vezels ook belangrijk voor het op peil houden van het cholesterolgehalte en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Vezel kan je ook helpen om af te vallen, omdat het je langer een verzadigd gevoel geeft.

In feite bevat deze vrucht veel vezels. Twee middelgrote bananen met 6 gram vezels voorzien in ongeveer 23 procent van uw dagelijkse behoeften.

8. Verlicht brandend maagzuur en voorkomt maagzweren

Mensen met maagzweren kunnen de voordelen van bananen voor hun spijsvertering krijgen als deze vrucht regelmatig als tussendoortje wordt gebruikt.

Deze gele manie is een natuurlijk antacidum en werkt om maagzuur te neutraliseren. Bananen bevatten ook een flavonoïde antioxidant, leucocyanidine genaamd, dat helpt het slijmvlies in de maag te vergroten, waardoor maagzweren worden voorkomen.

9. Goed voor de huid

Gooi geen bananen weg die te rijp zijn als u de voordelen van bananen voor de gezondheid van uw huid wilt benutten. Ja, rijpe bananen kunnen als gezichtsmasker worden gebruikt.

Deze vrucht bevat vitamine C, een antioxidant die belangrijk is bij de vorming van collageen en UV-schade helpt voorkomen. Van deze vrucht is ook bekend dat het acne voorkomt, olie absorbeert en de droge huid hydrateert.

Het is vrij eenvoudig om van deze vrucht een gezichtsmasker te maken. Kies eerst fruit dat rijp of papperig is. Pureer vervolgens tot het een glad pastadeeg wordt. Breng het bananenmasker aan op een schone gezichtshuid en laat het minimaal 15 minuten intrekken.

Spoel daarna af met water tot het schoon is. Voor extra vocht kun je een theelepel honing of Griekse yoghurt toevoegen.

X