Diverse voeding voor moeders die borstvoeding geven en hun dagelijkse behoeften

Voor moeders die borstvoeding geven, is aandacht voor voedselopname belangrijk om ervoor te zorgen dat aan hun dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften wordt voldaan. Bovendien geef je op dit moment ook voeding voor baby's die nog borstvoeding geven.

U moet het dieet van moeders die borstvoeding geven dus niet te veel beperken om de voedingsinname die kan worden verkregen te optimaliseren. Dus, wat zijn de voedingsstoffen of voedingsstoffen die belangrijk zijn voor moeders die borstvoeding geven?

Waarom is voeding voor moeders die borstvoeding geven belangrijk?

Net als tijdens de zwangerschap is ook de opname van voedingsstoffen of voedingsstoffen uit eten en drinken tijdens de borstvoeding belangrijk voor de moeder.

Dit komt omdat tijdens het geven van borstvoeding de voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen niet alleen nuttig zijn voor de moeder, maar ook voor baby's die borstvoeding krijgen, inclusief exclusieve borstvoeding.

Bovendien is borstvoeding geen lichte bezigheid omdat het veel energie kost. Moeders hopen natuurlijk ook dat de melkproductie voor baby's goed verloopt tijdens de borstvoeding.

Daarom is het voor moeders die borstvoeding geven belangrijk om ervoor te zorgen dat altijd aan hun dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften wordt voldaan.

Ondertussen biedt borstvoeding baby's ook verschillende voordelen van borstvoeding om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen.

Ook al zijn er verschillende mythen over moeders die borstvoeding geven, de uitdagingen van borstvoeding en de problemen van moeders die borstvoeding geven, deze activiteit mag niet worden gemist.

Opnieuw bevestigd volgens de Mayo Clinic, helpt borstvoeding baby's om voeding voor zichzelf te krijgen, wat nuttig is voor groei en ontwikkeling op jonge leeftijd.

Daarom wordt moeders tijdens deze periode van borstvoeding niet geadviseerd om af te vallen of hun dagelijkse voedselinname te beperken.

Aan de andere kant nemen de dagelijkse voedings- of voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven zelfs toe in vergelijking met moeders die geen borstvoeding geven.

Omgekeerd maakt het natuurlijk niet uit of de moeder veel wil eten tijdens de borstvoeding.

Diverse essentiële voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven

Nadat u het belang van voeding of voeding voor moeders die borstvoeding geven, heeft begrepen, moet u ook weten welke voedingsstoffen nodig zijn.

Nutritionele inname of voeding is er niet één, maar er zijn verschillende dingen die in dagelijks eten en drinken zitten.

Naast voedingsbehoeften in het algemeen, hebben moeders die borstvoeding geven voldoende macronutriënten nodig, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten.

Niet alleen macronutriënten, maar ook micronutriënten zoals vitamines en mineralen mogen de aandacht van moeders die borstvoeding geven niet ontsnappen.

Voedings- of voedingsbehoeften voor moeders die borstvoeding geven waaraan moet worden voldaan, namelijk:

1. Voeding koolhydraten voor moeders die borstvoeding geven

Koolhydraten zijn een van de verschillende soorten voedingsstoffen voor macronutriënten. Koolhydraten zijn nodig voor het lichaam als energiebron voor activiteiten.

U kunt koolhydraatvoedselbronnen krijgen van volle granen, groenten, fruit, noten en knollen.

Simpel gezegd, de dagelijkse inname van koolhydraten wordt meestal verkregen uit rijst, aardappelen, zoete aardappelen, pasta en andere.

De verschillende bronnen van koolhydraten kunnen worden gegroepeerd in drie hoofdtypen, namelijk suikerkoolhydraten, zetmeel en vezels.

Suikerkoolhydraten worden meestal aangetroffen in groenten, fruit en melk. Ondertussen zijn zetmeelrijke koolhydraten en vezels van nature te vinden in groenten, volle granen en noten.

Aan de andere kant leveren koolhydraten ook een bijdrage aan calorieën voor moeders die borstvoeding geven.

Volgens de Adequacy Rate (ADH) van 2013 moet koolhydraatvoeding voor moeders die borstvoeding geven als volgt aan de dagelijkse behoeften voldoen:

• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar: 309 gram (gr) voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 364 gram voor de tweede 6 maanden van borstvoeding.
• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar: 368 gram voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 378 gram voor de tweede 6 maanden van borstvoeding.

2. Eiwit

Als u borstvoeding geeft, is uw dagelijkse eiwitbehoefte hoger dan normaal als u geen borstvoeding geeft.

Eiwit is een essentiële voedingsstof die nodig is om verschillende weefsels in het lichaam op te bouwen en te herstellen.

Eiwitten spelen ook een zeer belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van baby's in hun vroege leven.

Zelfs voor moeders die borstvoeding geven, is voldoende eiwitinname nodig om het herstel na zwangerschap en bevalling te versnellen.

U kunt eiwitten halen uit de inname van dierlijke eiwitten uit vlees, kip, vis en zeevruchten, eieren, kaas, melk, yoghurt en andere.

In tegenstelling tot plantaardig eiwit, dat kan worden verkregen uit noten, zaden, tempeh, tofu, oncom, enzovoort.

Net als koolhydraten, draagt ​​proteïne ook bij aan calorieën voor moeders tijdens het geven van borstvoeding.

Op basis van de ADH 2013 moet eiwitvoeding voor moeders die borstvoeding geven als volgt aan de dagelijkse behoefte voldoen:

• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar: 76 gram voor borstvoeding gedurende de eerste 6 maanden en 6 maanden voor de tweede.
• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar: 77 gram voor borstvoedingsleeftijd voor de eerste 6 maanden en 6 maanden voor de tweede.

3. Vet

Behalve het lichaam van een zogende moeder is er ook vet nodig om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen.

Houd er echter rekening mee dat u vet in de vorm van enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten moet consumeren.

Beperk of vermijd zelfs de consumptie van verzadigde vetten en transvetten die een risico vormen voor de gezondheid.

Bronnen van onverzadigde vetten, namelijk avocado, vette vis (zoals zalm), noten, zaden, olijfolie en koolzaadolie.

Ondertussen kunnen slechte vetten die moeten worden vermeden afkomstig zijn van gefrituurd voedsel en vet vlees.

Daarnaast bevat het vet in vette vis ook vetderivaten, namelijk omega-3-vetzuren. Waar deze omega-3-vetzuren de hersengroei van de baby kunnen ondersteunen.

Moeders die borstvoeding geven, kunnen omega-3-vetzuren krijgen om te voldoen aan de dagelijkse voeding of voeding van zalm, tonijn, sardines en noten (zoals walnoten, koolzaad en lijnzaad).

Naast koolhydraten en eiwitten zijn andere voedingsstoffen die ook calorieën leveren voor moeders die borstvoeding geven, vet.

Op basis van de ADH 2013 moet de inname van vetvoeding voor moeders die borstvoeding geven als volgt aan de dagelijkse behoefte voldoen:

• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar: 86 gram voor de eerste 6 maanden borstvoeding en 88 gram voor de tweede 6 maanden.
• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar: 71 gram voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 73 gram voor de tweede 6 maanden.

4. Vezelvoeding voor moeders die borstvoeding geven

De rol van vezels voor moeders die borstvoeding geven, is ook belangrijk om bijvoorbeeld de spijsvertering te verbeteren.

Een bron van vezels kan worden verkregen door moeders die borstvoeding geven door elke dag ijverig groenten en fruit te eten.

Of moeders die borstvoeding geven vegetarisch zijn of niet, de inname van vezels is niet minder belangrijk dan voedingsstoffen of andere voedingsstoffen.

Als een moeder die borstvoeding geeft vegetarisch is, neemt haar inname van vezels uit groenten en fruit meestal zelfs meer op.

Op basis van de ADH 2013 moet de voedingsinname van vezels voor moeders die borstvoeding geven als volgt aan de dagelijkse behoeften voldoen:

• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar: 32 gram voor de eerste 6 maanden borstvoeding en 38 gram voor de tweede 6 maanden.
• Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar: 35 gram voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 36 gram voor de tweede 6 maanden.

4. Vitaminen

Vitaminen zijn een soort micronutriënten voor moeders die borstvoeding geven. Soorten vitamines zijn onderverdeeld in twee, namelijk in vet oplosbare vitamines en in water oplosbare vitamines.

De groep van vetoplosbare vitamines bestaat uit vitamine A, D, E en K waaraan moeders die borstvoeding geven moeten voldoen.

Zoals de naam al aangeeft, kan deze in vet oplosbare vitamine beter werken bij consumptie met vet voedsel.

Een daarvan is voeding of vitamine D die de opname van calcium bevordert voor gezonde botten en tanden van moeders die borstvoeding geven.

Een ander geval met in water oplosbare vitamines die alleen kunnen worden gemengd. Soorten in water oplosbare vitamines zijn onder meer vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 en C.

Beide soorten vitamines kunnen worden verkregen door moeders die borstvoeding geven om in de dagelijkse voedingsbehoeften van groenten en fruit te voorzien.

Op basis van de ADH 2013 moet de inname van vetvoeding voor moeders die borstvoeding geven als volgt aan de dagelijkse behoefte voldoen:

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van vitamines voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar:

• Vitamine A: 850 microgram (mcg) gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine D: 15 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine E: 19 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine K: 55 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B1: 1,4 milligram (mg) gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B2: 1,8 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B3: 15 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B5: 7 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B6: 1,8 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B7: 35 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B9: 500 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B12: 2,8 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine C: 100 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van vitamines voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar:

• Vitamine A: 850 microgram (mcg) gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine D: 15 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine E: 19 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine K: 55 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B1: 1,3 milligram (mg) gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B2: 1,7 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B3: 15 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B5: 7 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B6: 1,8 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B7: 35 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B9: 500 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine B12: 2,8 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Vitamine C: 100 mcg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden

5. Mineralen

Naast vitamines zijn mineralen een andere micronutriënt die moeders die borstvoeding geven nodig hebben.

Er zijn verschillende minerale voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven elke dag nodig hebben, waaronder calcium, ijzer, zink, fosfor, magnesium, natrium, kalium, koper en andere.

Een van de voedingsstoffen of minerale voedingsstoffen die toenemen als de moeder borstvoeding geeft, is calcium.

De toename van de dagelijkse calciumbehoefte van moeders die borstvoeding geven is niet zonder reden. Borstvoeding, gelanceerd door het National Institute of Health, kan de gezondheid van de botten van de moeder daadwerkelijk beïnvloeden.

Zolang u borstvoeding geeft, slaat uw lichaam calciumreserves op in uw botten, die u uit uw dagelijkse voeding kunt halen.

Het calcium dat u binnenkrijgt, is niet alleen nuttig om verschillende functies van de lichaamsorganen te ondersteunen, maar ook om te voorzien in de behoeften van de baby.

Als er plotseling niet meer in de behoefte aan calcium wordt voorzien, neemt uw lichaam de calciumreserves in de botten op.

De hoeveelheid calcium wordt vervolgens aan de baby gegeven die borstvoeding geeft. Er kan echter ongeveer 3-5% van de botmassa verloren gaan tijdens de moeder die haar baby borstvoeding geeft.

Dit kan worden veroorzaakt door onvervulde calciuminname uit de dagelijkse voeding. Dit is een reden waarom de behoefte aan calcium voor moeders die borstvoeding geven belangrijk is.

Bovendien kan het verlies van botmassa ook het gevolg zijn van een toename van de calciumbehoefte van een opgroeiende baby.

De botmassa die verloren gaat bij moeders die borstvoeding geven, kan echter niet worden gecompenseerd door de dagelijkse calciuminname alleen.

Als gevolg hiervan neemt het lichaam dan reserves aan calcium in de botten op om te voorzien in de behoeften van de moeder tijdens de borstvoeding.

Het goede nieuws is dat de botmassa die verloren gaat tijdens het geven van borstvoeding snel kan herstellen nadat je kleintje geen borstvoeding meer geeft.

Op basis van de ADH 2013 moet de inname van vetvoeding voor moeders die borstvoeding geven als volgt aan de dagelijkse behoefte voldoen:

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften of minerale voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 21-29 jaar:

• Calcium: 1300 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• IJzer: 32 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 34 mg voor de tweede 6 maanden
• Zink: 15 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Fosfor: 700 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Magnesium: 310 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Natrium: 1500 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Kalium: 5100 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Koper: 1300 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften of minerale voedingsstoffen voor moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-40 jaar:

• Calcium: 1200 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• IJzer: 32 mg voor de eerste 6 maanden van borstvoeding en 34 mg voor de tweede 6 maanden
• Zink: 15 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Fosfor: 700 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Magnesium: 320 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Natrium: 1500 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Kalium: 5100 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden
• Koper: 1300 mg gedurende de eerste 6 maanden van borstvoeding en de tweede 6 maanden

Moeten moeders die borstvoeding geven veel drinken?

Het blijkt dat u tijdens het geven van borstvoeding niet meer hoeft te drinken. Tijdens het geven van borstvoeding kunt u meer dorst hebben dan normaal.

Dit betekent echter niet dat moeders die borstvoeding geven veel moeten drinken. Het lichaam van een moeder die borstvoeding geeft, heeft eigenlijk al een mechanisme dat regelt hoeveel vocht ze moet drinken.

Als uw lichaam vocht nodig heeft, geeft dit een signaal door de dorst te stimuleren.

Veel of in ieder geval de behoefte om vocht te drinken voor moeders die borstvoeding geven, hangt af van het metabolisme van het lichaam, de omgevingsfactoren en de dagelijkse activiteiten.

Het lichaam kan immers vloeistoffen uit andere bronnen halen dan het water dat u drinkt. Neem bijvoorbeeld groenten, fruit, soepen, sappen en andere dranken.

Vergeet niet op de kleur van urine te letten om aan te geven of u uitgedroogd bent of niet.

Hoe helderder de kleur van de urine is, hoe meer gehydrateerd het lichaam is. Integendeel, hoe troebeler de kleur van de urine is, wat betekent dat het lichaam uitgedroogd is.

Als u klachten heeft die verband houden met borstvoeding, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Artsen kunnen indien nodig passend advies en veilige medicijnen geven aan moeders die borstvoeding geven.

Vergeet niet om altijd toe te passen hoe u moedermelk bewaart, zodat het routinematig aan baby's kan worden gegeven volgens het borstvoedingsschema.

X