Voer voor deze run 3 strekbewegingen uit om niet geblesseerd te raken

Hardlopen is een sport die gemakkelijk en praktisch is, omdat het overal kan worden gedaan. Veel mensen weten misschien niet dat deze sport ook vooraf strekken en opwarmen vereist. Ja, ook al ziet het er gemakkelijk uit, bij hardlopen zijn de beenspieren betrokken die tijdens de training samentrekken. Om blessures te voorkomen, zijn er strekbewegingen die u vooraf moet uitvoeren. Iets?

Waarom is rekken belangrijk?

Volgens het University of Rochester Health Center zijn de voordelen van strekken vóór het sporten talrijk. Een daarvan is om de spieren soepeler te maken, zodat ze niet verrast worden tijdens het gebruik. Bovendien kan rekken ook letsel aan de gewrichten voorkomen.

Sommige mensen slaan het strekken echter over uit angst hun spieren te verwonden voordat ze gaan trainen. Is het waar dat uitrekken spierblessures en tranen veroorzaakt?

Volgens dr. Alice Holland, fysiotherapeut van Side Strong Physical Therapy, zegt dat rekken geen spiertrekkingen veroorzaakt. Het belangrijkste om op te letten bij het strekken, is weten wanneer je moet stoppen.

Natuurlijk kunt u stoppen met strekken en doorgaan met trainen als u voelt dat uw spieren niet stijf zijn en klaar om te worden gebruikt voor training. Daarom is strekken voor het hardlopen ook belangrijk, zodat de beenspieren niet plotseling verkrampen door "shock".

Algemene beweging om te strekken voordat u gaat hardlopen

Dr. Alice Holland, een fysiotherapeut met Side Strong Physical Therapy, beveelt de volgende drie strekoefeningen aan voor en na het hardlopen, om u te helpen flexibiliteit in uw quadriceps-spieren te krijgen en te behouden.

Knielende stretch

bron: Healthline

1. Kniel op je rechterknie.
2. Maak uw onderrug en schouders plat en borst recht.
3. Buig nog meer voorover van heup naar knie om de rechterheup te strekken.
4. Houd deze beweging 30 seconden vast en schakel dan over naar de linkerknie.

Tip: deze stretch is erg handig voor ouderen en zwangere vrouwen. Om het comfort tijdens het strekken te vergroten, kunt u een zacht kussen of kussen onder uw knieën gebruiken.

Quadriceps

bron: Healthline

1. Ga op je linkerbeen staan ​​en til je rechterscheenbeen op door je been naar achteren te buigen.
2. Druk je heupen naar binnen, trek je schenen naar je billen en zorg ervoor dat je knieën naar de grond wijzen. Probeer uw knieën niet naar achteren of opzij te trekken.
3. Houd deze beweging 30 seconden vast en schakel dan over naar het rechterbeen.

Grondstuk

bron: Healthline

1. Ga op de mat of vloer liggen.
2. Pak een dijbeen vast en trek het naar je borst. Zorg ervoor dat uw rug recht is en niet gebogen. Laat de zwaartekracht aan je bungelende benen trekken.
3. Houd deze beweging 1-2 minuten vast en ga dan naar de andere dij.

Je kunt deze beweging ook rechtstreeks op je dijen doen.

X