Inhoudsopgave:
Heeft u uw voedselportie verkleind, maar bent u niet mager geworden? Misschien krijg je nog steeds niet genoeg beweging. Oefening kan helpen calorieën in het lichaam te verbranden, zodat de calorieën die eruit komen meer zijn dan de calorieën erin, zodat gewichtsverlies wordt bereikt. De meeste mensen zijn graag lui om te sporten omdat ze dat niet willen moe , bang voor oververhitting, lui om te bewegen, enzovoort. Maar misschien kun je proberen te zwemmen, wie weet kan het gewicht verloren gaan door te zwemmen. Hoe kan ik afvallen?
Verliest zwemmen gewicht?
Voor degenen onder u met overgewicht en die dun willen zijn, kan zwemmen een manier zijn om u te helpen af te vallen. Tijdens het zwemmen kan het lichaam behoorlijk wat calorieën verbranden. 60 minuten zwemmen kan ongeveer 500 calorieën verbranden om energie te produceren, zelfs tot ongeveer 700 calorieën.
Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je kunt verbranden tijdens het zwemmen. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het zwemmen, wordt ook bepaald door de zwemstijl die je gebruikt.
Je kunt de vlinderstijl gebruiken als je de maximale calorieën wilt verbranden. In 10 minuten kan de zwemvlinderstijl calorieën tot 150 calorieën verbranden bij een volwassene met een gewicht van 72,5 kg. Naast de vlinderstijl kun je ook freestyle gebruiken om meer calorieën te verbranden. Daarna schoolslag en rugslag, die calorieën verbrandt die gelijk zijn aan stevig wandelen of joggen.
Als u snel wilt afvallen, moet u minimaal 30 minuten per dag zwemmen. Dit komt doordat het lichaam in de eerste minuten van het zwemmen eerst koolhydraten verbrandt en daarna vet. Vetverbranding treedt meestal op na ongeveer 20 minuten zwemmen. We raden u aan om, als u net begint te zwemmen, eerst te beginnen met zwemmen met een duur van 10 minuten, en daarna kunt u de duur geleidelijk verlengen.
Volgens de American Heart Association kan 30-60 minuten zwemmen in 4-6 dagen per week u helpen om af te vallen en gezondheidsrisico's, zoals beroerte, diabetes en hartaandoeningen, te verminderen.
Hoe verbrandt zwemmen zoveel calorieën?
Zwemmen verliest gewicht omdat alle spieren van het lichaam tijdens het zwemmen worden gebruikt, inclusief spieren in het onderlichaam, bovenlichaam, kernspieren en rugspieren. Bovendien zorgt zwemmen er ook voor dat het hart en de longen harder werken om de zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft. Het lichaam verbrandt dus veel calorieën om energie te leveren tijdens het zwemmen.
Het gebruik van spieren tijdens het zwemmen kan je spieren ook trainen om sterker te zijn en de spiermassa te vergroten. Hierdoor kan de stofwisseling toenemen, zodat het lichaam meer calorieën kan verbranden, ook al zwemt u niet.
Het kan zijn dat u zich niet realiseert dat u veel moeite heeft gedaan tijdens het zwemmen en dat u zich niet erg moe voelt tijdens het zwemmen. Maar vergis je niet, je lichaam beweegt eigenlijk veel en verliest veel energie tijdens het zwemmen. Omdat de beweging echter in het water is, voelt u zich niet zwaar bij het doen van de beweging. In feite kan water de zwaartekracht neutraliseren, waardoor u minder zwaar wordt, zodat uw lichaam zich gemakkelijker kan verplaatsen zonder al te veel moeite.
Zwemmen is ook een sport met een zeer laag risico op blessures. U kunt de meeste dagen zwemmen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over blessures. Dit is zeker een voordeel van zwemmen ten opzichte van andere sporten, zoals hardlopen, om af te vallen.
Eet na het zwemmen niet te veel
Het zou nutteloos zijn als je veel eet na veel calorieën te hebben verbruikt tijdens het zwemmen, dit geldt voor alle soorten sporten. Dit kan het natuurlijk moeilijk maken om af te vallen, ook al bent u al aan het trainen.
Uw eetlust kan toenemen na het zwemmen door blootstelling aan koude watertemperaturen. U moet echter nog steeds op uw eetlust letten. Je kunt het doen om je lichaam weer op te warmen, maar let op de porties.
X
