Is melk voor gewichtstoename effectief om het lichaam voller te maken?

Voor degenen onder u die snel willen aankomen, lijken supplementproducten zoals melk voor gewichtstoename een goede keuze te zijn. Gewoon melk drinken, je hoeft niet veel te eten zodat het lichaam voller wordt.

Is het echter waar dat melksupplementen met gewichtstoename het lichaamsgewicht kunnen verhogen? Wat is het effect op de gezondheid? Kom op, zie de volledige uitleg hieronder.

Voedingswaarde van melk voor gewichtstoename

Voordat u begrijpt hoe melk voor gewichtstoename in het lichaam werkt, moet u eerst weten wat de voedingswaarde is. In tegenstelling tot melk in het algemeen, bevat melk voor gewichtstoename meestal meer calorieën, vet en eiwitten.

Bekijk de lijst met voedingsstoffen in een portie van de volgende gewichtstoename melk.

• Energie (calorieën): 200-220 kcal
• Vet: 5 gram
• Eiwit: 15 gram
• Suiker: 17 gram

Probeer het te vergelijken met de voedingswaarde van volle koemelk (volle melk) in het algemeen, zoals hieronder bijvoorbeeld.

• Energie (calorieën): 103 kcal
• Vetten: 2,4 gram
• Eiwit: 8 gram
• Suiker: 13 gram

Gezien vanuit een verscheidenheid aan voedingswaarden, bevat melk om aan te komen inderdaad meer calorieën, vet, eiwitten en suiker dan gewone koemelk. Daarom wordt aangenomen dat melk voor gewichtstoename effectiever is om het lichaam voller en gespierder te maken.

Werkt melk met gewichtstoename echt?

Om aan te komen, moet u ervoor zorgen dat uw dagelijkse inname van calorieën en vet hoger is dan wat u verbrandt voor energie. Daarom kan het drinken van aanvullende melk u inderdaad helpen uw calorie-inname te verhogen.

Hoeveel calorieën elke persoon een energiebron wordt, heeft echter ook invloed. De reden hiervoor is dat het voor uw lichaam onmogelijk is om elke dag calorieën of vet te verbranden.

Daarom is het drinken van melk alleen niet effectief om het lichaamsgewicht te verhogen. U moet nog steeds voedingsmiddelen eten die verschillende belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam bevatten. Onthoud dat deze melk een supplement of toevoeging is, geen vervanging voor voedsel.

Een studie in het tijdschrift Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine onthult dat het drinken van melk tot drie keer per dag inderdaad het gewicht kan verhogen vanwege het extra vet en eiwit in een glas melk.

Bovendien kan het hoge eiwitgehalte in melk voor gewichtstoename ook helpen om uw spiermassa te vergroten, zodat u niet alleen dik wordt door vet. Je lichaam krijgt ook vorm.

Dit is vooropgesteld dat u ook regelmatig sport. Als het niet gepaard gaat met lichaamsbeweging, zal de spiermassa niet toenemen.

Kortom, melk om aan te komen kan inderdaad helpen om het lichaam voller te maken. Er zijn echter twee voorwaarden. De eerste is om te blijven eten met uitgebalanceerde en voldoende voeding. De tweede is regelmatige lichaamsbeweging.

Hoeveel moet u drinken om snel aan te komen?

De beste en gezondste manier om aan te komen, is door langzaam te beginnen. Stel je als doel om ongeveer 1 pond (0,5 kg) per week aan te komen. Dit kan door elke dag twee glazen melksupplementen te drinken.

Twee glazen melk is gelijk aan 400 - 440 extra calorieën. U moet echter tot 500 calorieën per dag verhogen.

Daarvoor kun je snacks toevoegen die veel calorieën bevatten. Bijvoorbeeld een halve avocado of een middelgrote banaan (Ambon-banaan of bakbanaan).

Bijwerkingen van consumptiemelk voor gewichtstoename

Hoewel melksupplementen u kunnen helpen aan te komen, betekent dat niet dat u zoveel mogelijk kunt drinken. Er zijn verschillende gevaren op de loer als u te veel drinkt.

Het suikergehalte in een portie melk is vrij hoog, namelijk ongeveer 17 gram. Als je tot drie glazen per dag drinkt, betekent dat dat je 51 gram suiker binnenkrijgt.

In feite is de veilige limiet voor dagelijkse suikerconsumptie die wordt aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid 50 gram. Om nog maar te zwijgen van de suiker uit je eten of drinken buiten melksupplementen. De meeste suikers verhogen uw risico op het ontwikkelen van diabetes.

Bovendien zullen te hoge eiwitgehaltes het voor de lever moeilijk maken om afvalproducten in het lichaam te filteren. Dit kan het risico op een leveraandoening vergroten. Overtollige calorieën zijn ook schadelijk voor de gezondheid van uw hart.

Dus voordat u begint met het consumeren van gewichtstoename melk, moet u eerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Gezondheidswerkers kunnen helpen bij het kiezen van een programma voor gewichtstoename dat het meest geschikt is voor uw gezondheidstoestand.

X