Waarom moet ons lichaam spieren strekken? & stier; hallo gezond

Het American College of Sports stelt dat ook bekend als spieruitrekking uitrekken is een goede zaak om te doen. Experts raden zelfs aan om uw spieren minstens 2 keer per week te strekken, gedurende 60 seconden van elke beweging. Waarom?

Het belang van het regelmatig strekken van spieren

Naarmate u ouder wordt, worden uw spieren en gewrichten meestal inflexibel. Door ijverig te rekken, kunt u zich vrijer bewegen. Veel experts zeggen dat regelmatige rekoefeningen kunnen helpen om de heupen en hamstrings flexibel te houden tot op hoge leeftijd.

Als uw houding slecht is en uw activiteiten te intensief zijn en u zelden traint, maak er dan in ieder geval een gewoonte van om uw spieren te strekken om uw spieren regelmatig te ontspannen. Als je rugpijn hebt door elke dag aan een bureau te zitten, kan stretchen ook helpen.

Moet u uw spieren strekken voordat u gaat trainen?

Niet nodig. Het is niet bewezen dat het blessures of spierpijn na het sporten voorkomt of uw prestaties verbetert.

Volgens onderzoek kan statisch rekken vóór de training de prestaties zelfs verzwakken, met name de hardloopsnelheid van de sprint. De belangrijkste reden is dat rekken uw spieren kan vermoeien. U moet opwarmen voordat u gaat trainen, maar doe dit met dynamische stretchoefeningen, die vergelijkbaar zijn met uw training die u zou doen, maar met een lagere intensiteit.

Voordat u gaat hardlopen, is een goede warming-up:

• Ren snel ter plaatse
• Loop terwijl je je knieën buigt
• Zwaaiende benen
• Hoge trede of " kont kicks " (joggen langzaam terwijl het been de kont naar achteren trapt).

Begin langzaam en verhoog de intensiteit regelmatig.

Moet u uw spieren strekken na het sporten?

Ja! Dit is de beste tijd om te strekken, vooral statisch strekken. Iedereen wordt soepeler na het sporten, doordat de doorbloeding van spieren en gewrichten toeneemt.

Na het hardlopen of joggen, eindigt u met een ontspannende wandeling. Dek daarna af door uit te rekken. Dit is de beste manier om de sport te beëindigen.

Kan ik mijn spieren op elk moment strekken?

Ja. Rekken is niet nodig net voor of na regelmatige training. Het is ook belangrijk om af en toe te strekken, bijvoorbeeld als u 's ochtends wakker wordt, voor het slapengaan of tijdens werkpauzes.

Is het nodig om uit te rekken?

Niet nodig. Rekken en ze 15 tot 30 seconden vasthouden wordt statisch strekken genoemd, en dergelijke rekoefeningen zijn goed om te doen, zolang je ze niet te lang vasthoudt om pijn te veroorzaken. Maar studies suggereren dat dynamische rekoefeningen net zo effectief zijn, en soms zelfs beter als je ze doet voordat je gaat trainen.

Dynamische strekoefeningen, zoals Standing-Cat-Camel, laten spiergroepen soepel door verschillende bewegingen bewegen.

Dit is een statische stretchversie van Standing-Cat-Camel:

1. Breng uw vingers samen voor uw gezicht met uw handpalmen naar voren gericht.
2. Strek uw armen zo ver mogelijk naar voren, waarbij u uw rug en schouders naar voren buigt.
3. Houd ongeveer 10 seconden vast.
4. Laat nu uw vingers los en reik naar de pols of vinger achter u.
5. Hef uw armen zo hoog mogelijk achter uw rug zonder uw handen te verwijderen, totdat uw borst zich opent en uw schouders naar achteren rollen.

Bij elke rekoefening, of het nu statisch of dynamisch is, moet u de rek voelen, maar u mag de pijn niet voelen. Strek niet verder dan het bewegingsbereik dat u nodig heeft.

X