Hoe u gezonde ouderen kunt zijn die beschermd zijn tegen chronische ziekten

Het gezondheidsniveau van elke persoon moet anders zijn. Er zijn mensen die er tot op hoge leeftijd nog gezond uitzien, maar er zijn ook mensen die al op jonge leeftijd aan chronische ziekten lijden. Gezondheid wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals levensstijl, omgeving en genetica. Dus als je gezond wilt zijn tot oud, moet je al deze factoren beheersen (behalve genetische factoren die niet onder controle kunnen worden gehouden). Hoe word je een gezonde bejaarde?

Hoe ouder, hoe groter het risico op ziekte

Veel ziekten beginnen op te komen naarmate u ouder wordt, zoals diabetes, dementie, chronische obstructieve longziekte, artrose en andere. Ja, leeftijd is een risicofactor voor verschillende ziekten.

Volgens de WHO is veroudering het accumulatie-effect van verschillende moleculaire en cellulaire schade in de loop van de tijd. Het veroorzaakt dus een afname van de fysieke en mentale capaciteit, verhoogt het risico op ziekte en leidt vervolgens tot de dood.

De veranderingen die optreden zijn echter niet constant en kunnen van persoon tot persoon verschillen. Dit komt doordat veroudering door veel factoren wordt beïnvloed. Een daarvan is een gezonde levensstijl die u vanaf jonge leeftijd aanneemt.

Kun je een gezonde bejaarde zijn en op oudere leeftijd geen chronische ziekte krijgen?

Gezondheid is een investering waar we vanaf het begin voor moeten zorgen. Chronische ziekten kunnen op oudere leeftijd ontstaan ​​door slechte gewoonten die u in de loop der jaren heeft gedaan, bijvoorbeeld door een slecht voedingspatroon. Begin daarvoor vanaf jonge leeftijd uw levensstijl te veranderen om gezonder te zijn. Enkele dingen die u kunt doen om een ​​gezonde bejaarde te worden, zijn:

1. Voer een gezond dieet uit

Chronische ziekte wordt meestal veroorzaakt door een ongezond voedingspatroon. Als iemand na verloop van tijd bijvoorbeeld vaak zoet voedsel eet, kan dit ertoe leiden dat iemand diabetes ontwikkelt. Of het eten van voedsel dat veel zout en vet bevat, kan ervoor zorgen dat iemand hoge bloeddruk ervaart.

Kies daarvoor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen om aan de voedingsbehoeften te voldoen en ziekten te voorkomen. Verhoog uw inname van groenten en fruit, voedselbronnen van proteïne, vitamine B12, foliumzuur, zink en calcium. Vervang uw inname van verzadigd vet door gezonde soorten vetten, zoals onverzadigde vetten uit avocado's, olijfolie, koolzaadolie en noten.

Verminder ook slechte eetgewoonten, zoals het verminderen van de consumptie van snacks (vooral zoete voedingsmiddelen), energierijk voedsel en frisdranken. Deze voedingsmiddelen en dranken zullen uw calorie-inname alleen maar verhogen zonder veel van de essentiële voedingsstoffen te leveren die uw lichaam nodig heeft. U moet ook andere slechte gewoonten vermijden, zoals roken en alcohol drinken.

2. Wees lichamelijk actief

Fysiek actief blijven kan gezondheidsvoordelen opleveren voor uw hart en metabolisme. Bovendien kan lichamelijk actief zijn ook helpen om het gewicht onder controle te houden en chronische ziekten te voorkomen. Ouderen hebben fysieke activiteit nodig die kracht, balans, flexibiliteit en aerobics traint om de gezondheid te ondersteunen.

Fysieke activiteit bij krachttraining kan de spierkracht en het uithoudingsvermogen vergroten en de afname van de spierkracht remmen. Lichamelijke activiteit die flexibiliteit bevordert, kan flexibiliteit aan uw gewrichten geven, waardoor u vrijer kunt bewegen. Lichamelijke activiteit waarbij evenwicht wordt uitgeoefend, kan de stabiliteit vergroten, waardoor het risico op vallen kan worden verminderd. Ondertussen kan aërobe activiteit (zoals wandelen) de algehele gezondheid verbeteren.

Verminder ook de tijd dat u televisie kijkt of leun lang achterover. Dit kan je lui maken om te bewegen, waardoor je minder actief wordt. Dit kan uiteindelijk leiden tot zwaarlijvigheid, wat een risicofactor is voor chronische ziekten.

3. Blijf op gewicht

Op gewicht blijven is een van de belangrijkste dingen die u doet om chronische ziekten te voorkomen. Het lichaamsgewicht wordt sterk beïnvloed door voeding en lichamelijke activiteit, daarvoor moet je op deze twee dingen letten.

Ouderen hoeven niet af te vallen, maar moeten zich meer richten op het voorkomen van gewichtstoename. Dit wordt gedaan om de kwaliteit van leven van ouderen te verbeteren, zodat zij gezonde ouderen kunnen worden.

X