Overmatige lichaamsbeweging vermindert vruchtbaarheid, mythe of feit?

Een natuurlijke manier die als effectief wordt beschouwd om de vruchtbaarheid te vergroten, is door te bewegen. Je moet echter nog wel letten op de intensiteit en duur. De reden is, Het American College of Obstetricians and Gynaecologists stelt dat overmatige lichaamsbeweging de vruchtbaarheid daadwerkelijk kan verminderen.

Hoe kan een gezonde activiteit een negatieve invloed hebben op uw vruchtbaarheid? Bekijk de volgende volledige informatie.

Hoe is overmatige lichaamsbeweging?

Over het algemeen wordt iedereen aangeraden om wekelijks minimaal 150 minuten te sporten. Deze behoefte kan groter zijn als u specifieke doelen heeft, zoals afvallen of spieropbouw.

U kunt de duur en intensiteit van de training blijven verhogen, maar uw lichaam heeft nog steeds grenzen. Iedereen heeft een andere limiet van bekwaamheid. Trainen met een duur of intensiteit die deze limiet overschrijdt, wordt buitensporig genoemd.

De definitie van overbelasting verschilt van persoon tot persoon. Toch zijn er een aantal symptomen die optreden wanneer iemand boven zijn mogelijkheden traint. Deze symptomen zijn onder meer een verhoogde hartslag, slapeloosheid, verminderde eetlust en stress.

Bij vrouwen kan overmatige lichaamsbeweging ook een tijdelijke stopzetting van de menstruatie of amenorroe veroorzaken. Dit is wat veel mensen er uiteindelijk toe bracht te geloven dat overmatige lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan verminderen.

Wat zegt het onderzoek naar beweging en vruchtbaarheid?

Diverse onderzoeken naar de relatie tussen lichaamsbeweging en vruchtbaarheid hebben gemengde resultaten opgeleverd. Milde en matig intensieve training is gunstig voor de vruchtbaarheid, maar intensieve training kan deze juist verminderen.

Dit wordt bewezen door een studie in het tijdschrift Sportgeneeskunde ​In deze studie werd beweerd dat zware intensiteitsoefening gedurende meer dan 60 minuten per dag ovulatie zou voorkomen. Ovulatie is het proces waarbij een ei uit de eierstok komt.

Eenmaal losgelaten, moet het ei door de eileider gaan om het te bevruchten. Overmatige lichaamsbeweging legt echter druk op het lichaam. Stress blokkeert de functie van de hypofyse in de hersenen die het ovulatiemechanisme reguleert.

In plaats van de eisprong op gang te brengen, reageert de hypofyse op stress door ovulatie te voorkomen. Dit is het mechanisme van het lichaam om zichzelf te beschermen tegen hoge stress als gevolg van overmatige fysieke activiteit. Uiteindelijk stopt overmatige lichaamsbeweging eigenlijk de ovulatie en vermindert het de vruchtbaarheid.

Overmatige lichaamsbeweging kan ook de functie van het hormoon leptine beïnvloeden. Stoornissen van het hormoon leptine kunnen de eetlust verminderen. In feite heeft uw lichaam voedingsstoffen nodig, vooral vet, om te kunnen ovuleren.

Daarnaast zal de verstoorde functie van het hormoon leptine ook de stofwisseling verstoren. Een chaotisch metabolisme in combinatie met een gebrek aan vetinname remt geleidelijk de ovulatie. Als gevolg hiervan ervaar je amenorroe die wordt gekenmerkt door het stoppen van de menstruatie gedurende 3 maanden of langer.

Kan de vruchtbaarheid weer normaal worden?

Overmatige lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid inderdaad verminderen, maar u kunt deze op verschillende manieren herstellen. De eerste methode is om voor extra calorie-inname te zorgen, zodat het lichaam weer normaal kan functioneren. Hier kunt u uw caloriebehoefte berekenen.

Als u uw calorie-inname niet wilt verhogen, kunt u de tweede methode gebruiken door vruchtbaarheidsmedicijnen of anticonceptiepillen te nemen. Op die manier zullen de reproductieve hormonen in uw lichaam weer normaal worden.

Hoewel effectief, is deze methode niet geschikt voor vrouwen met ondergewicht. U moet eerst aankomen en de voedingsinname verbeteren, zodat het lichaam zijn functies weer kan uitoefenen.

Daarna kunt u teruggaan naar uw normale trainingsroutine. Zorg ervoor dat u de oefening doet die u nodig heeft. Vermijd overmatige lichaamsbeweging of andere activiteiten die de vruchtbaarheid weer kunnen verminderen.

X