Hoe lang duurt het voordat de maag na de bevalling weer krimpt?

Tijdens de zwangerschap treden veel veranderingen op, ook in het lichaam. Hierdoor zijn sommige moeders bang dat hun lichaamsvorm na de zwangerschap zal veranderen. Met een kleine inspanning (lichaamsbeweging en regulering van de voedselinname) is het voor moeders echter mogelijk om hun lichaam weer in vorm te krijgen. Maak je geen zorgen, de maag na de bevalling zal snel weer krimpen. Maar wanneer?

Wanneer begint de postpartumbuik weer te krimpen?

Gedurende de negen maanden blijft uw maag groeien tijdens de zwangerschap. Hierdoor rekken uw buikspieren zich uit. Het is dus niet meer dan normaal dat uw lichaam tijd nodig heeft om weer in vorm te komen zoals het was vóór de zwangerschap.

Maar maak je niet al te veel zorgen, want je maag krimpt direct na de bevalling. De baby, de placenta en het vruchtwater dat tijdens de bevalling naar buiten komt, maakt je maag niet zo groot als toen je zwanger was. U verliest ongeveer 5 kg lichaamsgewicht na de bevalling.

Zelfs nadat u na de bevalling wat bent afgevallen, kan uw maag er nog steeds uitzien alsof ze een paar maanden zwanger was. Dit is normaal en duurt slechts een paar weken om het kleiner te maken.

Het duurt ongeveer 4-6 weken voordat de baarmoeder weer krimpt. Het kan echter enkele maanden duren voordat de huid weer elastisch is. De tijd die de maag nodig heeft om terug te keren naar de grootte van vóór de zwangerschap, kan van moeder tot moeder verschillen. Dit hangt van veel factoren af, zoals:

• Lichaamsafmetingen voordat u zwanger wordt
• Het gewicht dat u tijdens de zwangerschap wint
• Hoe actief je bent in activiteiten of sport
• Erfelijkheid
• Als dit uw eerste zwangerschap is

Er kunnen verschillende dingen worden gedaan om een ​​leeggelopen maag te versnellen

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw maag terug te laten krimpen tot wat het was vóór de zwangerschap. Onder hen, namelijk:

Borstvoeding

Borstvoeding zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt, ongeveer 500 calorieën per dag. Dit helpt je zeker om af te vallen na de bevalling. Je maag zal dus sneller krimpen. Niet alleen dat, tijdens het geven van borstvoeding, het lichaam ook hormonen afgeeft die samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken. Hierdoor krimpt de baarmoeder sneller, waardoor de maag na de bevalling sneller kan krimpen.

Dit moet ook worden ondersteund door voldoende voedselopname. Als u meer eet dan u nodig heeft, kan dit natuurlijk het afvallen bemoeilijken.

Pas uw dieet aan

Volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) kunnen gezonde eetgewoonten die tijdens de zwangerschap zijn begonnen, ervoor zorgen dat u een paar maanden na de bevalling uw normale gewicht nadert.

Hoewel u uw lichaam weer in vorm wilt krijgen, wordt u niet geadviseerd om uw voedselinname te beperken. U hoeft alleen uw dieet aan te passen. Enkele van de dingen die u kunnen helpen om na de bevalling een normaal gewicht te bereiken, zijn:

• Sla het ontbijt niet over
• Eet veel groente en fruit, minimaal vijf porties per dag
• Eet veel vezelrijk voedsel, zoals tarwe, haver, noten en zaden
• U kunt uw belangrijkste koolhydraatbronnen vervangen door bronnen met meer vezels, zoals zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta of aardappelen
• Pas uw maaltijdportie aan, overdrijf het niet
• Let op de hoeveelheid en soort tussendoortjes die u eet

Sport

Om de calorieën die het lichaam binnenkomen te compenseren, moet je sporten. Oefening kan helpen om meer calorieën te verbranden en ook om uw buikspieren te versterken, zodat uw maag sneller krimpt.

Begin met trainen met een milde vorm van lichaamsbeweging. Door bekkenbodemoefeningen of Kegel-oefeningen te doen, kunt u uw buikspieren versterken. U kunt 's ochtends ook een wandeling maken terwijl u met uw baby gaat wandelen. Houd in wezen uw lichaam actief.

X