Verbeter uw gezichtsvermogen met deze 4 eenvoudige trucs

Vaak vergeten sommige mensen hoe belangrijk het is om de gezondheid van het oog te behouden. In feite kunnen dagelijkse gewoonten, zoals naar gadgetschermen staren of de hobby van lezen in het donker, de gezondheid van de ogen in gevaar brengen. Als u doorgaat, is het niet onmogelijk dat uw gezichtsvermogen na verloop van tijd afneemt. Overweeg daarom de onderstaande eenvoudige manieren om het vermogen om uw ogen te zien en gezond te houden te behouden.

Verschillende manieren om de gezondheid van het oog te behouden

Voor de gezondheid van het oog zijn geen dure en gecompliceerde methoden nodig. U kunt de meeste van de onderstaande tips altijd en overal doen.

Hier zijn verschillende eenvoudige manieren die u vanaf nu kunt proberen, zodat uw ogen altijd gezond en wakker zijn:

1. Voedzaam eten

De gemakkelijkste manier om uw ogen gezond te houden, is door voedsel te eten dat gezond is voor uw ogen. Vul je bord elke dag met voedselbronnen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zink, vitamine A, vitamine C, vitamine E en carotenoïden.

Carotenoïden behoren tot de familie van antioxidanten die niet alleen goed zijn voor de ogen, maar ook kunnen helpen het immuunsysteem te versterken en het lichaam tegen ziekten te beschermen.

U kunt al deze voedingsstoffen halen uit voedingsmiddelen die gezond zijn voor uw ogen, zoals wortels, sinaasappels, groene bladgroenten (spinazie, mosterdgroenten, broccoli, groene radijs), noten, eieren, vette vis (zalm, tonijn, sardientjes), enzovoort.

Het volhouden van uw dieet is ook gunstig, zodat u het risico op zwaarlijvigheid en ziekten zoals diabetes type 2, een van de belangrijkste oorzaken van blindheid bij volwassenen, vermijdt.

2. Vermijd sigarettenrook

Wist u dat sigarettenrook niet alleen schadelijk is voor de gezondheid van de longen en het hart, maar ook een slecht effect heeft op de ogen? Ja, niet veel mensen realiseren zich dat roken ook oogirritatie kan veroorzaken.

Volgens de website van het New York State Department of Health wordt roken vaak geassocieerd met de volgende gezondheidsproblemen:

• Maculaire degeneratie: Rokers hebben een 3-4 keer hoger risico op het ontwikkelen van maculaire degeneratie.
• Cataract: Zware rokers die meer dan 15 sigaretten per dag roken, hebben een 3 keer hoger risico op staar in hun ogen.
• Glaucoom: Roken wordt vaak geassocieerd met hoge bloeddruk, cataract en diabetes, allemaal risicofactoren voor glaucoom.
• Diabetische retinopathie: Roken verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van diabetes, dus de kans op het ontwikkelen van diabetescomplicaties zoals retinopathie is ook groter.
• Droge-ogensyndroom: Actieve rokers hebben ook een grotere kans op het ontwikkelen van het droge-ogen-syndroom.

Als u roken niet onmiddellijk vermijdt, vooral als u bent blootgesteld aan een van de bovenstaande aandoeningen, is het mogelijk dat oogaandoeningen kunnen eindigen in blindheid. Stop daarom zo snel mogelijk met roken om uw ogen gezond te houden, vooral als u jong bent.

Als u geen actieve roker bent, moet u toch blootstelling aan passief roken van mensen om u heen vermijden. Een passieve roker zijn of tweedehands roker kan net zo gevaarlijk zijn als een actieve roker.

3. Draag buitenshuis een zonnebril

Het is niet alleen uw huid waar u voor moet zorgen terwijl u zich in de open ruimte bevindt, ook uw ogen. Dit gebeurt natuurlijk op een andere manier.

Bij warm weer of zelfs een beetje bewolkt, dient u een zonnebril te dragen om uw ogen te beschermen tegen blootstelling aan UV-stralen van de zon.

Een bril die is uitgerust met lenzen tegen straling kan uw ogen helpen beschermen. Overmatige blootstelling aan UV-straling verhoogt het risico op cataract en maculaire degeneratie. Kies daarom een ​​bril die UVA- en UVB-stralen tot 99 procent kan blokkeren.

Zorg ervoor dat de lenzen uw ogen als geheel kunnen beschermen door lenzen te kiezen die uw ogen van voren en van opzij bedekken. Zonnebrillen van goede kwaliteit kunnen schittering tijdens het rijden verminderen, zodat ze uw ogen niet bezeren.

Als je contactlenzen draagt, kies dan ook voor lenzen met UV-bescherming. Of je kunt bij je zonnebril blijven voor extra bescherming.

4. Het dragen van een veiligheidsbril tijdens het zwemmen

Er zijn nog steeds veel mensen die het belang van het dragen van een zwembril om de gezondheid van de ogen te behouden, onderschatten. Bij juist gebruik is een zwembril zelfs nuttig om te voorkomen dat u het risico op irritatie en allergieën loopt door blootstelling aan verschillende bacteriën en chemicaliën in het water.

Bovendien helpt het dragen van een veiligheidsbril je om je omgeving te zien en je meer bewust te zijn van je omgeving terwijl je in het water bent. Bovendien fungeert een zwembril ook als een barrière tegen vreemde voorwerpen om uw ogen te beschadigen.

Mensen met droge ogen, gevoelige ogen, visuele stoornissen (zoals plus- of min-ogen), of die recentelijk hersteld zijn van bepaalde oogaandoeningen, dienen ook altijd een zwembril te dragen. U kunt bij uw oogarts om een ​​speciaal recept vragen en een speciale zwembril bestellen, afhankelijk van uw toestand.

5. Pas de kamerverlichting dienovereenkomstig aan

Een andere manier om uw ogen gezond te houden, is door de verlichting in de kamer aan te passen. Activiteiten in een goed verlichte kamer kunnen de concentratie, productiviteit en het moreel verhogen dan in een slecht verlichte kamer.

Goede kamerverlichting kan ook de gezondheid van de ogen behouden. Omdat te licht verblinding kan veroorzaken, terwijl licht dat te troebel is, het zicht wazig maakt. Beide kunnen je ogen na verloop van tijd vermoeid maken.

Er zijn verschillende andere risico's die kunnen optreden als u actief bent of graag leest in een donkere kamer. Uw ogen kunnen uitdrogen omdat uw ogen bij weinig licht minder vaak knipperen. Droge ogen kunnen uw zicht ongemakkelijk maken.

Wanneer u de binnenverlichting aanpast, moet u zich ook aanpassen aan de huidige gezondheidstoestand van de ogen. Mensen met refractieproblemen (minus, plus of cilinderogen) hebben mogelijk speciale verlichtingsinstellingen nodig om goed te kunnen zien. Evenzo met mensen met zichtproblemen zoals cataract, maculaire degeneratie, glaucoom en andere zichtaandoeningen.

Hier zijn enkele tips voor het kiezen van kamerverlichting die goed is voor de gezondheid van het oog:

• Installeer geen gloeilampen met fel fluorescerend licht.
• Installeer verlichting die onder de ogen leidt.
• Kies een gloeilamp met een klein wattage die een warm licht afgeeft dat natuurlijk zonlicht nabootst.

Verlichting in de ruimte is belangrijk. U mag echter ook het belang van natuurlijke zonnestralen niet vergeten. Natuurlijke verlichting blijkt het meest energiezuinige verlichtingsinstrument te zijn dan kunstmatige verlichting.

Bovendien zorgt natuurlijk licht in de kamer ook voor een veel betere verlichting, zonder verblinding van de ogen zoals gloeilampen of fluorescentielampen. Op die manier kunt u zich op uw gemak voelen bij het doen van uw activiteiten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de gezondheid van uw ogen.

6. Kijk niet naar het scherm gadget te lang

Het is tegenwoordig onmogelijk om activiteiten te doen zonder de hulp van elektronische apparaten en gadget ​Zorg er echter voor dat u de gadget niet te lang gebruikt.

Starend naar het computerscherm en gadget te lang kan resulteren in vermoeide, droge en gespannen ogen. Behalve oogproblemen kunt u ook verschillende andere aandoeningen ervaren, zoals:

• Wazig zicht
• Moeilijkheden om op afstand scherp te stellen
• Hoofdpijn
• Nek-, rug- en schouderpijn

Geef uw ogen elke 20 minuten rust. Maak een korte wandeling om ernstige oogvermoeidheid te voorkomen. Als u een werknemer bent die tijd achter de computer doorbrengt, probeer dan om de 2 uur een wandeling van 15 minuten te maken.

U moet ook een goede houding aannemen bij het doen van activiteiten voor een beeldscherm of gadget zodat uw ooggezondheid niet wordt verstoord. Gebruik een comfortabele stoel die niet te hoog en niet te laag is.

7. Oogoefeningen doen

Oogoefeningen kunnen worden gedaan om de gezondheid van de oogspieren te behouden. U kunt dit 's ochtends doen, voordat u naar bed gaat, of wanneer uw ogen vermoeid aanvoelen.

Hier zijn de stappen die u kunt proberen om oogoefeningen te doen:

• Sluit terwijl u ontspannen zit uw ogen en beweeg ze zo ver mogelijk omhoog. Houd een paar ogenblikken vast en laat dan de "blik" naar beneden zakken. Herhaal een paar keer, open dan je ogen en kijk rond.
• Sluit daarna je ogen weer. Houd je ogen gesloten, kijk naar rechts en dan de tekst naar links. Herhaal verschillende keren, verander van richting.
• Open je ogen en kijk om je heen. Sluit dan je ogen weer. Kijk nu diagonaal van rechtsboven naar linksonder terwijl je je ogen sluit en schakel dan van linksboven naar rechtsonder. Herhaal meerdere keren. Open je ogen.
• Sluit ten slotte uw ogen stevig en knipper dan een paar keer.

8. Zorg voor voldoende slaap

Het hebben van voldoende en goede slaap is erg belangrijk om de gezondheid van het oog te behouden, wat van invloed zal zijn op het verbeteren van het gezichtsvermogen.

Slaap kan uw ogen helpen om volledig te rusten. Na een dag vol activiteiten hebben de ogen tijd nodig om te herstellen en te herstellen. Als u slaapgebrek heeft, hebben uw ogen niet automatisch genoeg tijd om te rusten. Deze toestand kan ervoor zorgen dat uw zicht langzaam verzwakt.

Bovendien kan een gebrek aan slaap ervoor zorgen dat uw ogen jeuken, droog aanvoelen en zelfs uw ogen er rood uitzien. Dit komt doordat de ogen niet genoeg tranen produceren door slaapgebrek. Als gevolg hiervan loopt het oog ook risico op infectie.

Zorg er dus voor dat u 's nachts voldoende slaapt. Je kunt ook de verlichting in de kamer aanpassen die comfortabel en niet te fel is, zodat je gemakkelijker in slaap valt.

9. Train regelmatig

Een andere manier die niet minder belangrijk is om ervoor te zorgen dat uw ogen gezond blijven, is door regelmatig te oefenen. Hoe kan?

Veel oogziekten of aandoeningen worden in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol. Dus voldoende lichaamsbeweging kan u het risico op deze ziekten voorkomen, zodat uw ogen altijd gezond zijn.

Lichaamsbeweging kan ook het risico op glaucoom met 25% verminderen. Bovendien vermindert driemaal per week sporten ook uw kansen op het ontwikkelen van maculaire degeneratie op oudere leeftijd.

U hoeft geen zware of intensieve training te doen. Eenvoudige activiteiten zoals lopen en trappen op en af ​​gaan zijn ook voldoende, vooral als ze regelmatig worden gedaan.

Vergeet niet om een ​​zonnebril met UV-bescherming te dragen tijdens het sporten in de buitenlucht.

10. Routine oogcontrole

Oogonderzoeken worden niet alleen gedaan als u al oogproblemen heeft. Dit moet echter een gewoonte worden en regelmatig worden gedaan.

De reden is dat oogonderzoeken kunnen helpen controleren hoe goed uw zicht is en oogproblemen in een vroeg stadium kunnen detecteren. Zelfs als u op dit moment geen symptomen of klachten heeft, kan een goed onderzoek u helpen om asymptomatische oogproblemen op te sporen.

Regelmatige oogcontroles kunnen u ook vertellen of uw huidige lenzenvloeistofrecept niet meer klopt en moet worden bijgewerkt.

Dat waren de tips om de gezondheid van uw ogen te behouden. Begin met jezelf te verbinden om de bovenstaande tips te doen, zodat je ogen altijd gezond zijn en goed kunnen zien.