Een verkeerde voeding verstoort de stofwisseling en verliest spiermassa

Veel mensen verlangen naar een mager lichaam. Maar de meesten van hen volgen het verkeerde dieet. Het dieet dat wordt gevoerd, bestaat meestal alleen uit het verminderen van voedselporties, waardoor ze soms verhongeren. Deze verkeerde voedingsmethode zorgt niet voor vetverlies, maar vermindert juist de spiermassa. In feite zijn spiermassa en metabolisme gerelateerd, wat op zijn beurt uw gewicht beïnvloedt.

Wat is de relatie tussen spiermassa en metabolisme?

De stofwisseling beïnvloedt hoe snel uw lichaam de calorieën verbrandt die het uit voedsel haalt. Als uw stofwisseling traag verloopt, verbruikt uw lichaam langzamer calorieën uit voedsel. Hierdoor slaat het lichaam meer calorieën op, waardoor u weer aankomt.

Deze stofwisseling wordt gedeeltelijk bepaald door de spiermassa die je hebt. Hoe meer spiermassa u heeft, hoe hoger uw stofwisseling. Dit betekent dat hoe meer calorieën uw lichaam kan verbranden.

Omgekeerd, hoe kleiner uw spiermassa, hoe lager uw stofwisseling zal zijn. Zo verbrandt het lichaam minder calorieën. Dit is de reden waarom ouderen doorgaans een lagere stofwisseling hebben dan jongeren - ze hebben minder spiermassa dan jongeren.

Afvallen beperkt niet alleen de portie voedsel. Moet ook sporten!

Veel mensen gaan op dieet door alleen hun voedselinname te beperken. In feite kan een zeer lage calorie-inname ervoor zorgen dat het lichaam veel spiermassa verliest. Een beetje spiermassa zorgt ervoor dat het lichaam maar een paar calorieën verbrandt. Als gevolg hiervan slaat het lichaam overtollige calorieën op in de vorm van vet.

Mensen die een dieet volgen, beperken dus alleen hun voedselinname, ze verliezen in feite spiermassa en geen vetmassa in het lichaam. Wat eigenlijk moet worden verminderd tijdens een dieet voor gewichtsverlies, is de vetmassa. Dit kan gebeuren omdat het beperken van voedselinname niet gepaard gaat met lichaamsbeweging.

Bewegen is erg belangrijk als u wilt afvallen. Door te sporten kun je de spiermassa behouden en zelfs vergroten zodat ook de stofwisseling van je lichaam toeneemt. Dit betekent dat het lichaam meer calorieën kan verbranden. Wat dan kan worden gevolgd door gewichtsverlies.

Oefening die moet worden gedaan terwijl u op dieet bent

Gewichtstraining met als doel de spieren te versterken, wordt ten zeerste aanbevolen als u een dieetprogramma volgt. Krachttraining kan de spiermassa en het metabolisme van het lichaam verhogen. Hierdoor kan het lichaam meer calorieën gebruiken voor energie en verhoogt het de vetverbranding. Er kan dus gezond gewichtsverlies optreden.

Enkele voorbeelden van krachttraining zijn yoga, pilates, Opdrukken , sit ups , gewichtheffen en meer. Het wordt aanbevolen om twee keer per week krachttraining te doen.

Niet alleen dat, u wordt ook geadviseerd om cardio-oefeningen te doen die de hartspier trainen. Zoals hardlopen, fietsen, aerobics of dansen. Doe deze oefening tenminste 4-5 keer per week gedurende 30-40 minuten.

Door te sporten verbrandt het lichaam meer calorieën dan de binnenkomende calorieën, waardoor gewichtsverlies kan optreden. Duidelijk door het verlies van vetmassa, niet door spiermassa.

X