Voordelen van omega 3 om de longgezondheid te behouden en longontsteking te voorkomen

Inhoudsopgave:

Wat zijn omega-3 vetzuren?
Voordelen van omega 3 om de gezondheid van de longen te behouden
Lijst met voedingsmiddelen met veel omega-3 vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van de longen

De voordelen van omega 3 voor het behoud van de gezondheid van hart en hersenen staan buiten kijf. De gezonde vetzuren in vette vis zoals zalm zijn echter ook gunstig voor het behoud van de gezondheid van de longen. Hier is een volledige uitleg, evenals verschillende andere voedselbronnen met een hoog omega-3-gehalte die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen.

Wat zijn omega-3 vetzuren?

Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren (meervoudig onverzadigd) die het lichaam nodig heeft voor celvorming en het beheersen van ontstekingen. De voordelen van omega 3 zijn verder onderverdeeld op basis van hun respectievelijke soorten, waaronder:

Eicosapentaeenzuur (EPA) - zijn functie is om eicosanoïde chemische verbindingen in het lichaam te produceren die een rol spelen bij het handhaven van de immuniteit en het beheersen van ontstekingen. Het is ook bekend dat EPA de symptomen van depressie helpt verlichten.
Docosahexaeenzuur (DHA) - is een van de belangrijkste componenten die 8% van het gewicht van de hersenen uitmaken, dus dit type vetzuur is onmisbaar voor de groei en ontwikkeling van de hersenen. DHA is niet alleen nodig bij kinderen tijdens de ontwikkeling, maar ook bij ouderen om hersenbeschadiging zoals dementie te voorkomen. DHA speelt ook een rol bij het behouden van de gezondheid van het netvlies.
Alfa-linoleenzuur (ALA) - omdat het de eenvoudigste vorm is van de drie omega-3-vetzuren, kan ALA worden gereconstitueerd tot DHA of EPA, maar het grootste deel van de ALA wordt gebruikt als energieproducent.

Als uw lichaam een tekort heeft aan omega-3 vetzuren, bent u vatbaarder voor ontstekingen, hartproblemen en een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer. Zwangere vrouwen die niet aan hun dagelijkse omega-3-behoeften voldoen, lopen ook het risico dat de foetus groei- en ontwikkelingsstoornissen krijgt.

Voordelen van omega 3 om de gezondheid van de longen te behouden

In een ontspannen toestand kunnen gezonde longen u helpen om tot 30.000 keer per dag te ademen. Een slechte levensstijl, vooral roken, en verschillende andere aandoeningen kunnen echter longaandoeningen veroorzaken.

Ziekten die verband houden met de longen en ademhaling, zoals longkanker, longontsteking, chronische obstructieve longziekte (COPD) zoals chronische bronchitis en emfyseem, en astma kunnen het vermogen van de longen om lucht in te ademen beperken. Als gevolg hiervan krijgen de organen in het lichaam mogelijk niet voldoende verse zuurstofrijke bloedstroom, zodat ze niet optimaal kunnen functioneren.

Van verschillende chronische longziekten is bekend dat ze worden veroorzaakt of veroorzaakt door een ontsteking van bepaalde weefsels en delen van de long. Bijvoorbeeld een bacteriële infectie die longontsteking veroorzaakt, die een ontsteking veroorzaakt van de pleura, het membraan dat de wanden van de borstholte bekleedt en die het "huis" van uw longen is. Astma kan ook optreden als gevolg van een ontsteking van de bronchiën, wat resulteert in een vernauwing van de luchtwegen die astmasymptomen veroorzaakt.

Dit is waar de voordelen van omega 3 die u kunt halen uit een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen om de longaandoeningen te helpen verbeteren. Zoals hierboven uitgelegd, werkt omega 3 als een ontstekingsremmend middel en helpt het het immuunsysteem te versterken, zowel bij volwassenen als bij kinderen.

Verschillende onderzoeken hebben gemeld dat consumptie van voedsel met veel omega-3 vetzuren kan helpen om ontstekingen in de longen te verminderen en zo de genezingsperiode van longontsteking te versnellen. Gebaseerd op onderzoek uitgevoerd door Mickleborough, et al. de voordelen van omega 3 uit voedsel bij mensen met astma kunnen bronchiale stijfheid als gevolg van een ontsteking helpen verminderen, vooral na inspanning en zware lichamelijke activiteit.

Lijst met voedingsmiddelen met veel omega-3 vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van de longen

Veel wereldgezondheidsorganisaties bevelen een minimale dagelijkse inname van 250-500 mg omega-3 aan voor gezonde volwassenen. Onthoud dat het lichaam zelf geen omega-3 vetzuren kan produceren, dus u moet ze uit voedsel halen.

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren: