4 Voedingsprincipes voor diabetespatiënten, wat zijn enkele daarvan?

Diëten voor diabetespatiënten maken het vaak moeilijk om voedsel te kiezen. De reden is angst voor stijgende suikerspiegel, zorgen te maken over een herhaling van de ziekte of gewichtstoename waardoor de ziekte kan verergeren. De opname van afgewerkt voedsel is zeer beperkt en vervelend. Diabetespatiënten kunnen dat ook loh geniet van het leven met verschillende soorten voedsel.

Wat is het belang van een evenwichtige voeding en lichaamsgewicht voor diabetespatiënten? Welke voedselinname is toegestaan ​​en niet toegestaan ​​voor diabetici? Bekijk de volgende recensies.

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en gewichtsinname voor diabetici

Obesitas is een risicofactor voor diabetes. De American Diabetes Association zegt dat obesitas het risico op diabetes mellitus met 80% kan verhogen.

Overgewicht kan ook leiden tot insulineresistentie, een aandoening waarbij het lichaam niet goed op insuline kan reageren. Dit hormoon insuline wordt geproduceerd door de alvleesklier en is verantwoordelijk voor het reguleren van de hoeveelheid suiker (glucose) in het bloed.

Wanneer iemand insulineresistentie heeft, betekent dit dat glucose de lichaamscellen niet gemakkelijk kan binnendringen, zodat het zich ophoopt in het bloed. Hierdoor kan insulineresistentie dan resulteren in een verhoging van de bloedsuikerspiegel wat de basis is voor diabetes.

Obesitas is een van de oorzaken van insulineresistentie in het lichaam. Daarom zal deze weerstandstoestand niet verslechteren door een uitgebalanceerd lichaamsgewicht te bereiken. Voor mensen met diabetes zal hun suikerspiegel ook dalen en zelfs weer bijna normaal worden.

Afvallen voor diabetespatiënten

Om af te vallen vereist natuurlijk inspanning, toewijding, consistentie en geduld om het op de juiste manier te doen, niet onmiddellijk.

In een dieetprogramma of gewichtsverlies voor diabetespatiënten, stel ik voor om twee eenvoudige dingen te doen, namelijk lichaamsbeweging en controle over de calorie-inname.

Sport

Bij een afslankprogramma wordt lichaamsbeweging of lichaamsbeweging voor diabetespatiënten maar liefst 150 minuten per week aanbevolen. De tijdsduur kan worden onderverdeeld in 5 dagen met een gemiddelde van ongeveer 30 minuten per dag. Als je er zin in hebt, kan de tijdsduur ook worden verdeeld in 1 uur per dag gedurende 3 dagen in een week.

De aanbevolen sport is aërobe oefening zoals hardlopen, joggen , zwemmen, gymnastiek of fietsen.

Tijdens een pandemie van deze ziekte kunnen sportactiviteiten thuis worden gedaan. Bijvoorbeeld ter plaatse lopen of rennen met gereedschap loopband en doe aan sport met videogidsen op sociale media zoals YouTube. Een pandemie is dus geen excuus voor diabetici om niet te sporten en aan te komen.

Gerichte training voor diabetespatiënten

Het is niet nodig om een ​​hoog doel te stellen om jezelf te dwingen 5 kg in een maand of 10 kg in een maand te verliezen. Goed gewichtsverlies moet een gestaag en consistent proces doorlopen. 2 kg afvallen in een maand is goed, het belangrijkste is dat er een geleidelijke neerwaartse trend is, oftewel beetje bij beetje.

Gewichtsverlies dat onmiddellijk of snel optreedt, wordt meestal gedaan met extreme maatregelen, zoals 7 dagen per week intensief trainen met een streng dieet.

Het belangrijkste concept van het reguleren van voeding en voedselinname voor diabetici is het handhaven van een evenwichtige levensstijl voor de rest van hun leven. Daarom moeten zowel lichaamsbeweging als een uitgebalanceerd dieet langzaam en consequent worden gedaan.

Voedselinname voor diëten van diabetespatiënten

Ik raad mensen met diabetes niet aan om extreme diëten te volgen die in korte tijd een paar kilo kunnen verliezen.

Van mensen met diabetes wordt verwacht dat ze een uitgebalanceerd dieet volgen. Het wordt zelfs aanbevolen om toch een dieet te kunnen volgen met drie maaltijden per dag. Dit kan worden gedaan door de calorieën in elke portie voedsel te controleren en te tellen.

Calorietelling

De hoeveelheid voedsel die wordt ingenomen tijdens een dieet voor mensen met diabetes, verschilt van persoon tot persoon. Het hangt allemaal af van lichaamsgewicht, lengte, geslacht, leeftijd en de fysieke activiteiten die hij dagelijks doet.

Om deze caloriebehoeften te berekenen, moeten patiënten meestal een voedingsdeskundige raadplegen, omdat ze erg individueel zijn. Als alternatief kunt u de volgende calorietellercalculators proberen.

Maar in principe is van alle calorieën die het lichaam nodig heeft, de uitgebalanceerde verhouding verdeeld in 45-65 procent afkomstig van koolhydraten, 10-20 procent afkomstig van eiwitten en 15-20 procent afkomstig van vet. Diabetespatiënten blijven dus ook vette voedingsmiddelen, koolhydraten en eiwitten eten op voorwaarde dat ze in overeenstemming zijn met de porties.

Mensen met diabetes kunnen heerlijk eten

Het op peil houden van de bloedsuikerspiegel is de sleutel tot een gezond leven voor diabetespatiënten. Maar betekent dat dat je niet goed kunt eten? Simpel gezegd, diabetici kunnen verschillende soorten voedsel eten, zolang dat in de juiste hoeveelheid en op het juiste moment is, zodat de bloedsuikerspiegel binnen het streefbereik blijft.

Patiënten kunnen nog steeds cakes, geitensaté of fruit eten, zolang ze nog op het juiste niveau zijn. Geitensaté kun je dus eten maar met een bepaalde hoeveelheid eten normale mensen bijvoorbeeld 10 stokjes geitensaté, mensen met diabetes eten 2 stokjes en kunnen niet elke dag.

Toegestane suikerconsumptie

Suiker heeft een klein volume, dus je realiseert je misschien niet dat je geraffineerde suiker met veel calorieën binnenkrijgt. Bovendien kan de aard van deze pure suiker de bloedsuikerspiegel snel verhogen omdat het direct door het bloed kan worden opgenomen zonder dat het hoeft te worden verteerd.

In principe kunnen mensen met diabetes ongeveer 7 theelepels geraffineerde suiker of ongeveer 30 gram per dag consumeren.

Maar wat moet worden overwogen, is dat dit niet betekent dat diabetespatiënten dagelijks 7 theelepels pure suiker consumeren. Diabetespatiënten moeten ook onthouden dat zelfs ander voedsel dat ze eten geraffineerde suiker bevat, bijvoorbeeld in tomatensaus of in een klein stukje cake.

Daarom is het beter om voor mensen met diabetes je eigen eten en snacks te maken, zodat de pure suikerspiegel in elke portie kan worden gecontroleerd.

Mensen met diabetes zijn niet verplicht om bruine rijst te eten, ze kunnen nog wel witte rijst eten

Witte rijst is vaak een voedingsmiddel waar diabetespatiënten bang voor zijn en vindt dat diabetespatiënten bruine rijst moeten eten. Dit is niet helemaal waar, want diabetici kunnen nog steeds witte rijst eten op basis van hun caloriebehoefte.

Bruine rijst heeft een hoger vezelgehalte, dus mensen die het eten, zullen sneller vol zitten en beter bestand zijn tegen honger omdat het absorptieproces langzamer is.

Maar dat betekent niet dat als hij bruine rijst eet, hij twee keer zoveel witte rijst kan eten. Of bruine rijst of witte rijst dezelfde hoeveelheid energie heeft, de porties moeten aan uw behoeften voldoen. Bruine rijst is goed, maar zeker niet verplicht voor diëten voor diabetespatiënten.

X

Lees ook: