Eierdieet is eigenlijk gunstig voor gewichtsverlies

Eieren zijn niet alleen een bron van proteïne, maar kunnen ook het favoriete voedsel zijn voor degenen onder u die afvallen. Dus waarom zijn eieren goed voor consumptie voor mensen die hun schaalaantallen willen verlagen? Het volgende is de recensie.

Eierdieet om af te vallen

Volgens een studie van International Journal of Obesity kan een ontbijt met eieren u helpen af ​​te vallen.

Deze eigenschap van eieren wordt echter alleen verkregen door het te combineren met een gezonde levensstijl, niet alleen door het eten van eieren.

Hier zijn enkele factoren die ervoor zorgen dat het eten van eieren u helpt om af te vallen:

1. Rijk aan voeding maar arm aan calorieën

Een van de redenen waarom eieren gunstig zijn voor mensen die willen afvallen, is omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen maar nog steeds weinig calorieën bevatten.

Dit betekent dat uw voedingsvoorraad nog steeds kan worden vervuld zonder dat uw lichaam aankomt door de inname van te veel calorieën.

De reden hiervoor is dat een van de sleutels tot afvallen het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname is, in het ideale geval moet u deze verminderen tot 500 calorieën per dag om 0,5-1 kg gewicht per week te kunnen verliezen.

Een portie gekookte eieren bevat meestal 78 calorieën. Voor degenen onder u die van eieren houden, kan een ontbijt met 2 tot 4 porties gekookte eieren het lichaam langer vol maken.

U hoeft zich geen zorgen te maken over voedingstekorten omdat eieren verschillende voedingsstoffen bevatten die goed zijn voor het lichaam, zoals:

• Luteïne en zeaxanthine zijn antioxidanten die goed zijn voor de ogen.
• Vitamine D voor een betere werking van het bot en het immuunsysteem.
• Choline om de stofwisseling te verhogen en goed voor de ontwikkeling van de foetale hersenen

Eieren kunnen echter overtollige calorieën leveren als ze in olie of boter worden gekookt. Kies daarom een ​​kookmethode die de minste hoeveelheid calorieën aan het lichaam bijdraagt ​​als u wilt afvallen.

2. Rijk aan vullende eiwitten

Eieren zijn geschikt om als verplicht voer mee te nemen bij het afvallen omdat ze een mens sneller vol kunnen maken.

Dit blijkt uit onderzoek van Nutrition Journal. Onderzoek toont dat aan eiwitrijk voedsel maakt het gemakkelijker voor een persoon om zijn eetlust onder controle te houden.

In dat onderzoek waren 34 vrouwen die routinematig ontbijt en lunch aten, het onderwerp van het onderzoek. De vrouwen werd gevraagd om te ontbijten met eiwitrijk voedsel, zoals eiwitten, worstjes, aardappelen en kaas.

Later zullen ze worden vergeleken met groepen die eiwitarm voedsel eten, zoals minipannenkoekjes, boter en stroop.

Het resultaat is dat vrouwen die eiwitrijk voedsel eten, zich langer vol voelen dan degenen die een eiwitarm ontbijt eten en helemaal niet ontbijten.

Door iemand langer vol te houden, zal de dagelijkse calorie-inname automatisch afnemen.

3. Helpt de stofwisseling te verhogen

Een dieet met eieren houdt je niet alleen langer verzadigd, het helpt ook om je stofwisseling te verhogen.

In onderzoek gepubliceerd in Nutrition & Metabolism zal een hoge stofwisseling de verbranding van calorieën versnellen. Hierdoor valt iemand sneller af.

Over het algemeen zal eiwitrijk voedsel de stofwisseling van het lichaam met 15-30 procent verhogen.

Daarom helpt het eten van eieren als eiwitrijk voedsel het lichaam om calorieën te verbranden.

Hoeveel eiconsumptie tijdens een dieet?

Velen van u zullen zich afvragen hoeveel eieren u moet eten om af te vallen.

Het antwoord is dat je het regelmatig kunt consumeren. Dit betekent dat u bij elke maaltijd meer dan één ei kunt eten.

Als iemand bijvoorbeeld een eierdieet volgt, consumeert hij gewoonlijk drie eieren per dag of meer. Dit geldt des te meer als je alleen eieren als hoofdvoedsel eet.

Als gevolg hiervan kunnen eieren op korte termijn het lichaamsgewicht verminderen, omdat de calorieën in eieren meestal laag zijn, namelijk 78 calorieën.

Dagelijkse consumptie van eieren kan echter ook bijwerkingen op de gezondheid veroorzaken, zoals:

• Cholesterol
• Suikerziekte
• Acne
• Allergie
• Hormonen uit balans

In plaats van af te vallen, kan het eten van eieren alleen zonder de ondersteuning van andere soorten voedsel ervoor zorgen dat je niet verzadigd raakt.

Als gevolg hiervan kunt u zich minder vol voelen en uw porties vergroten om uw maag tevreden te stellen. Daarom moet het eierdieet voor gewichtsverlies worden ondersteund door andere soorten gezond voedsel, zodat het uithoudingsvermogen behouden blijft.

Tips voor het verwerken van eieren om af te vallen

Bron: Once Upon A Chef

Afvallen met behulp van eieren is gemakkelijk te doen. Dit komt omdat de prijs betaalbaar is en eieren, ook de eieren die gemakkelijk te verwerken zijn in verschillende soorten gerechten.

Meestal eten de meeste mensen eieren bij het ontbijt omdat ze het aantal calorieën voor de rest van de dag verminderen.

U kunt eieren op verschillende manieren verwerken, zoals:

• Roerei
• Gestoomd ei
• Omelet

U kunt eieren ook combineren met vezelrijke groenten om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.

X