Eenvoudige tai chi-bewegingen voor beginners en stier; hallo gezond

Als je een fan bent van sporten die de harmonie van lichaam en geest bevorderen, zoals yoga of pilates, dan moet je tai chi ook eens proberen. Tai chi is een fitnessoefening die al eeuwen bekend is, vooral in China. Vanwege de enorme voordelen voor lichaam en geest, is tai chi nog steeds een populaire sport. Bovendien is de techniek vrij eenvoudig, het vereist niet echt speciale vaardigheden zoals Pilates. Dus iedereen kan proberen de voordelen van tai chi voor zichzelf te bewijzen. Geïnteresseerd in het beoefenen van tai chi? Raadpleeg de onderstaande tai chi-bewegingsgids voor beginners.

Wat is tai chi?

Tai chi is een combinatie van kunst- en fitnessoefeningen die erop gericht zijn de balans van lichaam en geest te trainen. De uitgevoerde bewegingen lijken op een kalme stroom water. Dat is de reden waarom iemand die tai chi beoefent, geleidelijk in een zeer ontspannen staat van meditatie terechtkomt. Tegelijkertijd werkt uw lichaam echter nog steeds om u gestaag te ondersteunen.

De focus van tai chi-beoefening is om concentratie te trainen, de ademhaling te beheersen en lichaamsritmes te reguleren zoals stromend water. Door deze drie dingen te doen, is het te hopen dat mensen die tai chi beoefenen de energie in je zullen wekken die bekend staat als qi ​Deze energie zal je geest en lichaam helpen om in harmonie en harmonie te werken.

Voordelen van tai chi voor de gezondheid

Tai chi speelt een zeer grote rol bij het voorkomen en behandelen van verschillende gezondheidsproblemen. Niet alleen voor het lichaam, maar tai chi is ook gunstig voor het behoud van de geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele voordelen van het regelmatig beoefenen van tai chi.

1. Verlicht stress, angst en depressie

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Medicine onthulde dat tai chi de geest kan kalmeren. Tai chi-beoefening zal je helpen om zelfbewustzijn, geduld, zelfbeheersing en empathie te vergroten. Dit geldt des te meer als je tai chi beoefent in een open gebied dicht bij de natuur, zoals een park of strand. Je voelt je ontspannen en meer verbonden met alles om je heen. Dit is zeker erg handig voor de geestelijke gezondheid, vooral als u last heeft van depressie, angst, woede, verdriet of een gevoel van leegte.

2. Verhoog de concentratie

Door zijn langzame, cirkelvormige bewegingen helpt tai chi je om je aandacht te concentreren en afleiding van zowel je omgeving als je eigen geest te minimaliseren. Als je regelmatig tai chi beoefent, zul je vloeiend worden in het verscherpen van je focus en het zuiveren van je geest tijdens het werken, studeren of denken.

3. Versterkt spieren

De verschillende tai chi-bewegingen die ook hun oorsprong vinden in de Aziatische vechtsporten, vereisen dat je de verschillende ledematen stevig ondersteunt. Hoewel deze oefening de neiging heeft om kalm te zijn, is het absoluut noodzakelijk dat u bepaalde houdingen een lange tijd zonder gereedschap vasthoudt. Dit is in staat om de spieren in het boven- en onderlichaam te trainen om ze sterker te maken.

4. Handhaaf de gezondheid van het hart

Omdat tai chi een hoge prioriteit geeft aan ademhalingsoefeningen en het verminderen van stress, kan het de bloeddruk verlagen. Meer dynamische tai chi-bewegingen zoals hurken, buigen of trappen, blijken ook gelijk te staan ​​aan lopen. Je hart en bloedvaten zullen dus sterker en gezonder zijn als je ijverig tai chi beoefent.

5. Train flexibiliteit

De posities in de tai chi-oefening vereisen coördinatie, kracht en flexibiliteit. Het lichaam zal dus flexibeler en evenwichtiger zijn. Dit is erg handig voor degenen onder u met motorische coördinatieproblemen, stijfheid van het lichaam, of bij oudere mensen die vatbaar zijn voor evenwichtsverlies en vallen. Als u dit regelmatig doet, kunt u ook spier- en gewrichtspijn verminderen.

Tai chi-bewegingen voor beginners

Tai chi voor beginners richt zich in principe op positieve gedachten en vrij eenvoudige basisposities. Typische tai chi-sessies voor beginners duren 12 weken met ongeveer twee keer per week oefeningen. Je kunt oefenen met een tai chi-instructeur (meester) of het zelf proberen door deze eenvoudige richtlijnen te volgen.

1. De eerste pose

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats beide handen op je heupen. Draai de kop langzaam met de klok mee en herhaal dit twee keer. Draai daarna je hoofd drie keer in de tegenovergestelde richting. Adem diep in tot je schouders optillen en langzaam loslaten terwijl je je schouders laat zakken.

2. Ontspannende handen

Hef uw handen op tot ter hoogte van uw buik. Zorg ervoor dat uw bovenarmen stevig in uw houding blijven en zwaai met uw handpalmen alsof ze de handen drogen van waterdruppels. Voer deze handontspanningsbeweging uit terwijl je drie keer in- en uitademt.

Nog steeds in dezelfde staande positie, hef je handen op in een zachte, vegende beweging, zoals de muur voor je. Wanneer u uw hand opheft, wijs dan met uw vingers zodat deze naar beneden wijst. Als uw handen zich ter hoogte van uw hoofd bevinden, laat ze dan langzaam zakken met uw vingers recht naar boven gericht. Herhaal dit tot zes keer terwijl je diep blijft ademen.

3. De beweging van de twee volle manen

Hef uw armen naar voren totdat ze loodrecht op uw zij staan ​​en laat uw rug zakken totdat uw handen naar uw zij terugkeren en een perfecte cirkel vormen. Herhaal deze beweging tot zes keer. Werk af met je handen op je zij.

4. Spreid je vleugels

Hef uw armen op tot op borsthoogte. Zorg ervoor dat de handpalmen elkaar bijna raken, met uw handpalmen parallel naar beneden gericht. Maak dan langzaam een ​​beweging om je armen te openen alsof je je "vleugels" of onderarmen naar je lichaam spreidt. Houd je armen gestrekt en gestrekt. Keer terug naar de beginpositie met uw handen voor uw borst. Herhaal deze strekbeweging tot zes keer. Vergeet niet om diepe ademhalingstechnieken toe te passen terwijl u deze beweging oefent.

5. Splitsen van het water

Breng uw armen recht naar voren op ongeveer borsthoogte. Je handpalmen moeten naar beneden wijzen. Maak dan een beweging alsof je aan het zwemmen bent en deel het water langzaam voor je. Zwaai je armen naar je lichaam en weer omhoog. Herhaal dit zes keer terwijl u ontspannen blijft ademen. Eindig met je handen langs je lichaam.