Hoe u snel calorieën kunt verbranden door 10 minuten eenvoudige training

Oefening is de sleutel tot succes om een ​​ideale lichaamsvorm te hebben die ook in vorm is. Tijdgebrek is echter nog steeds de reden dat veel mensen sporten overslaan. Als je het te druk hebt, maak dan zoveel mogelijk minstens 10 minuten per dag vrij om deze oefening te doen - als een manier om snel calorieën te verbranden.

De ideale tijd om te sporten

Voor gezonde volwassenen van 18-64 jaar adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)minimaal aërobe oefening met matige intensiteit tijdens 150 minuten per week (zoals stevig wandelen en zwemmen) of aërobe oefeningen met hoge intensiteit, zoals hardlopen, tijdens 75 minuten per week.Volgens de Mayo Clinic wordt gezonde volwassenen aangeraden om minstens elke twee keer per week krachttraining van ongeveer 12 tot 15 herhalingen te doen.

U kunt deze tijd elke dag regelmatig delen. Over het algemeen is de aanbevolen tijdsduur 30 minuten elke dag of ten minste 3-5 dagen per week​De maximale limiet is 90 minuten per dag voor mensen met overgewicht (overgewicht ​Onthoud, wees niet meer dan dit, want te lang trainen is ook niet goed.

Hoe u calorieën verbrandt met slechts 10 minuten lichaamsbeweging

Ongeacht de aanbevolen tijdsduur om te trainen, kan niet worden ontkend dat u door een drukke dag afwezig kunt zijn bij regelmatige trainingssessies. Dus als je het erg druk hebt, neem dan slechts 10 minuten om te oefenen met het verbranden van calorieën met de volgende oefeningen:

Cardiotraining in 10 minuten

• 1 minuut, maak een stevige wandeling of marcheer ter plaatse.
• 1 minuut, doe een op en neer armbeweging
• 1 minuut, doe het Jumping Jack
• 30 seconden, maak een lange sprong (spring vooruit naar achteruit)
• 30 seconden, ren op zijn plaats
• 30 seconden, doe het verspringen
• 30 seconden, loop op zijn plaats
• 30 minuten, doe burpees (bewegingen die bestaan ​​uit Opdrukken spring dan op en kom terug in positie Opdrukken)
• 30 minuten traplopen
• 30 seconden, loop op zijn plaats
• 30 seconden, doe burpees
• 30 seconden, loop op zijn plaats
• 30 seconden, ren op zijn plaats
• 1 minuut, doe squats (houd squatbeweging vast)
• 1 minuut, maak een wandeling op de plaats om af te koelen

Sprinttraining in 10 minuten

• 1 minuut, maak een stevige wandeling of marcheer ter plaatse
• 1 minuut, doe een lichte run
• 1 minuut, de curve van de run op een plaats met de limieten van de knieën evenwijdig aan de hoogte van het middel
• 30 seconden, het snelheidsniveau is nog steeds dezelfde beweging
• 30 seconden, inkeping loopt op zijn plaats of loopt op zijn plaats
• 30 seconden, verhoog de snelheid meer dan voorheen, maar nog steeds met dezelfde beweging
• 30 seconden, ren op zijn plaats of loop op zijn plaats
• 30 seconden, verhoog de snelheid meer dan voorheen, maar nog steeds met dezelfde beweging
• 30 seconden, ren op zijn plaats of loop op zijn plaats
• 1 minuut rennen sprint zo spoedig mogelijk
• 1 minuut, jog op zijn plaats maar vertraag
• 1 minuut, maak een wandeling

Springtouwoefening in 10 minuten

• 1 minuut, maak een korte wandeling of een stevige wandeling
• 1 minuut, loop op zijn plaats door uw handen op en neer te bewegen
• 30 seconden, springtouw
• 30 seconden, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
• 30 seconden, springtouw
• 30 seconden, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
• 30 seconden, springtouw
• 30 seconden, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
• 30 seconden, springtouw
• 30 seconden, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
• 30 seconden, springtouw
• 30 seconden, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
• 30 seconden, springtouw
• 30 seconden, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
• 1 minuut, zo snel mogelijk touwtjespringen
• 1 seconde, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
• 1 minuut, maak een wandeling

Als je het goed doet, kan 10 minuten van het doen van een van de bovenstaande trainingsopties tot 100 calorieën verbranden. Als u streeft naar gewichtsverlies of een specifiek fitnessdoel, moet u mogelijk de intensiteit en timing van uw training verhogen. Zorg er ook voor dat u opwarmt en afkoelt, en pas u aan aan uw bekwaamheid door deze oefengids uit te voeren om letsel te voorkomen.

X