Spierkrampen: symptomen, oorzaken en behandeling

Definitie

Wat zijn spierkrampen?

Spierkrampen zijn pijnlijke, plotselinge samentrekkingen of verstrakking van de spieren die een tijdje aanhouden. Vaak komt deze aandoening voor in de benen.

Nachtelijke krampen in de benen zijn meestal plotselinge spasmen of aanscherping van de spieren in de kuit. Deze aandoening kan soms optreden in de dij of het been. Vaak ontstaan ​​er krampen terwijl u slaapt of gewoon wakker wordt.

Hoewel het is geclassificeerd als een aandoening die meestal onschadelijk is, is het mogelijk dat u, wanneer u het ervaart, de spieren die deze krampen ervaren, niet kunt gebruiken. De oorzaken van spierkrampen kunnen variëren van overmatige inspanning, zware lichamelijke activiteit tot warm weer.

Bepaalde medicijnen en medische aandoeningen kunnen ook spierkrampen veroorzaken. U kunt het meestal thuis met zelfzorg behandelen.

Hoe vaak komt deze aandoening voor?

Deze aandoening komt zeer vaak voor en kan bij patiënten van elke leeftijd voorkomen. Bovendien kan deze aandoening worden behandeld door de risicofactoren te verminderen. Praat met uw arts voor meer informatie.

Symptomen

Wat zijn de symptomen van spierkrampen?

In tegenstelling tot spierpijn die in elk spierdeel van het lichaam kan optreden, komen spierkrampen relatief vaker voor in de benen, vooral bij de kuiten.

Naast plotselinge pijn kunt u spierweefsel onder de huid voelen of zien uitpuilen.

Er kunnen tekenen en symptomen zijn die hierboven niet worden vermeld. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over een bepaald symptoom.

Wanneer moet je naar een dokter?

Hoewel deze aandoening vaak voorkomt, dient u contact op te nemen met uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart:

• Spierkrampen veroorzaken overmatig ongemak.
• Zwelling van de benen, roodheid of huidveranderingen treden op.
• Verzwakte spieren.
• Te vaak.
• Wordt niet beter met zelfzorg.
• Niet gekoppeld aan een voor de hand liggende oorzaak, zoals zware lichamelijke inspanning.

Oorzaak

Wat veroorzaakt spierkrampen?

Deze toestand treedt op wanneer de spieren onwillekeurig vanzelf samentrekken. Meestal voel je een harde knobbel op het punt van de pijn, dit is een spier die samentrekt.

Overmatig gebruik van spieren, uitdroging, spierspanning of gewoon lang in één positie blijven, kan deze aandoening veroorzaken. In sommige gevallen is de oorzaak echter onbekend.

Hoewel de meeste van deze aandoeningen onschadelijk zijn, kunnen sommige verband houden met een onderliggende medische aandoening, zoals:

1. Onvoldoende bloedtoevoer

Vernauwing van de bloedvaten die bloed naar de benen voeren, kan pijn veroorzaken, zoals spierkrampen in het been tijdens het sporten. Deze spierkrampen verdwijnen meestal vanzelf nadat u bent gestopt met deze sportactiviteiten.

2. Zenuwcompressie

Compressie van de zenuwen in uw wervelkolom (lumbale stenose) kan ook krampachtige pijn in uw benen veroorzaken.

Compressie van de zenuwen in uw wervelkolom (lumbale stenose) kan ook pijn veroorzaken, zoals krampen in uw benen. De pijn wordt meestal erger naarmate u langer loopt.

Lopen in een licht gebogen houding, zoals u zou doen bij het duwen van een winkelwagentje, kan het optreden van symptomen van de aandoening vertragen.

3. Gebrek aan mineralen en elektrolyten in het lichaam

Te weinig mineralen, zoals kalium, calcium of magnesium in uw dieet kunnen krampen veroorzaken. Een tekort aan elektrolyten kan deze aandoening ook veroorzaken.

Diuretica, die vaak worden voorgeschreven medicijnen voor hoge bloeddruk, kunnen ook uw lichaam van mineralen uitputten.

Wat verhoogt het risico op spierkrampen?

Er zijn veel factoren die u in gevaar brengen op spierkrampen, namelijk:

Toenemende leeftijd

Ouderen verliezen spiermassa, waardoor de resterende spieren gevoeliger zijn voor stress.

Uitdroging

Atleten die moe en uitgedroogd zijn tijdens het sporten bij warm weer, ervaren vaak spierkrampen.

Zwangerschap

Spierkrampen komen ook vaak voor tijdens de zwangerschap.

Bepaalde medische aandoeningen

U loopt mogelijk een hoger risico op spierkrampen als u diabetes, zenuw-, lever- of schildklieraandoeningen heeft.

Diagnose

Hoe worden spierkrampen gediagnosticeerd?

De arts zal naar symptomen vragen en het getroffen gebied onderzoeken. Uw arts kan u ook vragen of u andere symptomen heeft, zoals gevoelloosheid of zwelling, wat tekenen kunnen zijn dat u secundaire spierkrampen heeft die door bepaalde aandoeningen worden veroorzaakt.

In dit geval heeft u mogelijk verdere tests nodig, zoals bloedtesten en urinetests, om andere aandoeningen uit te sluiten.

Behandeling

De verstrekte informatie is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg ALTIJD uw arts.

Hoe worden spierkrampen behandeld?

Krampen duren meestal enkele seconden tot enkele minuten. De meeste gevallen van krampen in de benen zullen worden verminderd door deze spieren te trainen. Het trainen van de spieren kan de frequentie van krampen verminderen.

Ondertussen zullen krampen in de benen die tijdens de zwangerschap optreden, verdwijnen zodra de baby is geboren. Niet veel anders dan de behandeling van spierpijn, hier zijn enkele mogelijke stappen om de aandoening te behandelen:

Strek en masseer

Stop elke activiteit die de krampen zou kunnen veroorzaken. Volgens Harvard Health Publishing kunnen het strekken van spieren helpen bij het verlichten van pijn die optreedt.

Rek uit door het voorzichtig vast te houden. Je kunt de spieren ook masseren terwijl je aan het strekken bent of nadat je klaar bent.

Om uw kuitspieren te strekken, gaat u met de voorkant van uw voeten op een ladder staan, met uw hielen eraf. Laat uw hielen langzaam zakken onder het oppervlak van de ladder.

Houd een paar seconden vast voordat u uw hielen weer omhoog tilt naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal meerdere keren. U kunt ook een verwarmingskussen op het getroffen gebied aanbrengen. Op die manier verlicht u niet alleen pijn, maar behoudt u ook een goede gezondheid van de spieren.

Drugs

Medicijnen zijn meestal alleen nodig in gevallen die niet reageren op inspanning. Als u secundaire krampen in de benen heeft, kan het behandelen van de oorzaak de symptomen verlichten.

Het kan moeilijker zijn om krampen te behandelen die optreden als gevolg van een ernstige leveraandoening. Uw behandeling kan medicijnen omvatten zoals spierverslappers.

Gebruik pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve). Wees voorzichtig met medicijnen. Lees en volg de aanwijzingen op het etiket.

Als de arts medicijnen voorschrijft om krampen te behandelen, gebruik deze dan precies zoals voorgeschreven. Bel uw arts als u problemen heeft met medicijnen.

Als de krampen echter vaak terugkomen en uw activiteiten en slaap verstoren, kan uw arts u medicijnen geven die de spieren ontspannen. Als u een medicijn gebruikt waarvan bekend is dat het spierkrampen veroorzaakt, kan uw arts u een ander medicijn geven.

Eet voedselbronnen die magnesium bevatten

Als u regelmatig krampen in de benen heeft die geen verband houden met een ernstigere aandoening, kunt u proberen magnesium aan uw dieet toe te voegen. Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium.

Gebruik Epsom-zout

Veel trainers en fysiotherapeuten raden ook aan om megnesium buiten uw lichaam in te nemen, met behulp van Epsom-zout.

Probeer dit oude middel op een vochtige doek aan te brengen en tegen een pijnlijke spier te drukken, of voeg het toe aan warm water onder de douche.

Een warm bad kan deze aandoening helpen behandelen, met of zonder Epsom-zout. Een droge kachel in de vorm van een verwarmingskussen kan je ook helpen.

Gebruik de pads op de laagste stand en zet de temperatuur hoger als u geen veranderingen voelt.

Wat zijn enkele veranderingen in levensstijl of huismiddeltjes die kunnen worden gedaan om spierkrampen te behandelen?

Veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes die u kunnen helpen bij het omgaan met krampen. De volgende zijn voedingsmiddelen die u kunnen helpen pijn door spierkrampen te verminderen:

Banaan

Zoals je weet, zijn bananen een goede bron van kalium. Niet alleen dat, deze vrucht zal je ook voorzien van magnesium en calcium.

De drie voedingsstoffen die je nodig hebt om deze aandoening te verlichten, zitten onder de bananenschil. Het is niet verwonderlijk dat bananen een populaire en snelle keuze zijn om krampen te verlichten.

Zoete aardappelen

Net als bananen leveren zoete aardappelen je kalium, calcium en magnesium. Zelfs zoete aardappelen zijn superieur omdat ze zes keer meer calcium bevatten dan bananen.

Avocado

Deze groene en gele vrucht bevat ongeveer 975 mg kalium, tweemaal zoveel als moeder of banaan. Kalium is belangrijk omdat het uw spieren kan helpen werken en uw hart gezond kan houden.

Noten en linzen

Noten en linzen zitten boordevol magnesium. Een kopje gekookte linzen bevat ongeveer 71 mg magnesium en een kopje gekookte zwarte bonen is bijna het dubbele, dat is 120 mg.

Meloen

Deze vrucht bevat haar man, namelijk een goede hoeveelheid kalium, magnesium, calcium, weinig natrium en veel water.

Natrium en water zijn essentieel, want als u traint, scheidt uw lichaam natrium af door te zweten. Als je te veel water verliest, raak je uitgedroogd en kunnen krampen optreden.

4. Groene groenten

Groenten zoals broccoli en spinazie kunnen dagelijks worden gegeten om spierkrampen 's nachts te voorkomen. Deze groenten zijn rijk aan calcium en magnesium, die spieren nodig hebben om krampen te voorkomen.

Sommige onderzoeken zeggen ook dat het eten van groene groenten vóór de menstruatie maagkrampen tijdens de menstruatie kan voorkomen.

Als u vragen heeft, raadpleeg dan uw arts voor de beste oplossing voor uw probleem.