Diverse effectieve tips om maagkrampen tijdens het hardlopen te overwinnen (zijsteek)

Heeft u tijdens het hardlopen ooit pijn aan één kant van uw buik gehad en moet u stoppen met trainen? Deze aandoening wordt in medische termen vaak aangeduid als zijsteekgeleider ​U wilt niet dat deze aandoening u hindert als u bezig bent met trainen. Laten we daarvoor de verschillende manieren leren kennen om met maagkrampen om te gaan tijdens het hardlopen.

Waarom komen maagkrampen voor tijdens het hardlopen?

Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde onthulde dat minstens 70% van de hardloopatleten stekende buikpijn en buikkrampen voelen tijdens het hardlopen.

Hoewel de hoofdoorzaak onzeker is, beweren artsen dat deze aandoening wordt veroorzaakt door de beweging van bloed naar het middenrif of de spieren tijdens lichamelijke activiteit.

De resultaten van andere onderzoeken geven aan dat buikpijn tijdens het hardlopen ontstaat door irritatie aan de buikgrens van de bekkenholte. Irritatie kan het gevolg zijn van fysieke activiteit die veel beweging vereist.

Verschillende andere dingen kunnen maagpijn veroorzaken tijdens het hardlopen, zoals:

• Ren even na het eten
• Niet opwarmen
• Drink zoete dranken
• Uitdroging

Bovendien draagt ​​een verstoorde elektrolytenbalans in uw bloed ook bij aan deze aandoening. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om voor het sporten goed op de soorten voedsel te letten en op te warmen om maagkrampen tijdens het hardlopen te voorkomen.

Omgaan met buikkrampen tijdens het hardlopen

Kortom, er is geen snelle manier om met buikkrampen om te gaan tijdens het hardlopen. Hoewel het geen aandoening is waarvoor medische hulp nodig is, zijn er een paar tips die u kunt doen om de pijn te verminderen.

• Veranderende ademhalingstechnieken zo snel mogelijk diep inademen, de adem een ​​paar seconden inhouden en uitademen met je mond.
• Het vertragen van het hardlooptempo wordt een stevige wandeling en concentreer je op diepe ademhalingstechnieken.
• Veranderende ademhalingspatronen door uit te ademen wanneer de rechtervoet de grond raakt of vice versa.
• Rekken als de verwarming niet is gedaan.
• Maakt het middenrif en de buikholte losser​Dit kunt u doen door uw armen boven uw hoofd te plaatsen en voorover te leunen.
• Stop met rennen en drink sportdrankjes om elektrolyten in het lichaam in evenwicht te brengen.

Normaal gesproken worden maagkrampen tijdens het hardlopen beter met de tijd en wanneer u klaar bent met trainen. Als de pijn echter niet weggaat, neem dan contact op met uw arts, omdat u bang bent dat een andere medische aandoening de oorzaak kan zijn.

Voorkomen is beter dan genezen

In feite is het gemakkelijker om maagkrampen tijdens het hardlopen te voorkomen dan om er vanaf te komen als ze eenmaal zijn opgetreden. U kunt een aantal goede gewoonten beginnen voordat u gaat sporten om deze aandoening te voorkomen, zoals:

• Vermijd suikerhoudende dranken en drink meer mineraalwater om uitdroging tijdens het hardlopen te voorkomen.
• Opwarmen voordat u gaat hardlopen
• Eet geen voedingsmiddelen met veel vet en vezels voordat u gaat trainen.
• Leer goed ademen door middel van yogabewegingen.
• Besteed meer aandacht aan houding en correct hardlopen.

De sleutel tot het overwinnen van maagkrampen tijdens het hardlopen is om kalm te blijven en te pauzeren om te bepalen welk deel van de maag pijn doet. Als de bovenstaande tips niet helpen, kunt u een arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.

Fotobron: Runner's World

X