6 eenvoudige manieren om eetlust op te wekken & bull; hallo gezond

Gebrek aan eetlust is een vervelend probleem voor mensen met ondergewicht, of die constant ongewenst gewicht verliezen. U begrijpt echt hoe belangrijk het is om verschillende soorten voedsel te eten om uw gezondheid te behouden, of het nu is om uw ideale gewicht terug te krijgen of in ieder geval om te voorkomen dat uw huidige gewicht daalt.

Gebrek aan eetlust kan een bijwerking zijn van de medicijnen die u gebruikt, omdat u onder stress of stress staat, of omdat u net herstellende bent van een ziekte. Lui om te eten kan ook komen van voedsel dat niet lekker is. Of, in de meeste gevallen, lui om te koken of voedsel te vinden om te eten. Wat de reden ook is, als u te licht bent, zal het verhogen van uw eetlust uiteindelijk tot een betere gezondheid leiden.

Hoe kunt u uw eetlust vergroten als u lui bent om te eten?

Je kunt jezelf dwingen om te eten, maar dit zal de stress alleen maar vergroten. Blijf dus op de hoogte van dit artikel om gemakkelijke en leuke manieren te ontdekken om uw eetlust te vergroten. Opmerking: dit advies is ook een goed idee voor oudere zorgverleners om ze de gewoonte te geven om wat meer te eten.

1. Maak van etenstijd een tijd om samen te komen

Alleen eten of aan je bureau eten kan je eenzaam maken. Het kost veel energie om een ​​bord eten voor jezelf te mixen, hoe komt het dat het voelt… een beetje triest, hè?

Dit gevoel tegengaan door een collega mee uit lunchen te nemen - of deze keer de uitnodiging van een tafelgenoot voor de lunch te accepteren? - of nodig je naaste familie en vrienden uit om dit weekend samen bij je thuis te eten en experimenteer met nieuwe recepten. Neem indien mogelijk de tijd om met uw gezin te eten, of sluit u aan bij een sociale groep in uw gemeenschap om de indruk te wekken dat de maaltijden het moment zijn waar u altijd naar uitkijkt.

2. Eet vaker, kleinere porties

Een groot bord rijst samen met bijgerechten lijkt misschien moeilijk om in één maaltijd op te eten, maar het idee van "tussendoortjes" is misschien te verleidelijk om het daarbij te laten. Dus in plaats van jezelf te dwingen tot drie grote maaltijden per dag, eet je in plaats daarvan 6-7 snacks gedurende de dag. Kleinere porties voedsel zijn ook gemakkelijker te bereiden.

"Vermijd lege calorieën, zoals koekjes, chips, suiker en frisdrank", zegt Kathleen Zelman, RD, voedingsdirecteur bij WebMD. “Naarmate je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig, maar je voedingsbehoefte zal hoger zijn. Dus hoe luier je bent om te eten, hoe voedzamer je eten zal zijn. " Kies voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten en veel voedingsstoffen bevatten, zoals natuurlijke pindakaas, gedroogd fruit, noten, zelfgemaakte smoothies van vers fruit, yoghurt en melk, kaas, avocado's en peulvruchten. Voeg uw favoriete sauzen, dressings, geraspte kaas of gesmolten kaas, boter of jus toe voor het bijvullen van aardappelpuree, rijst of pasta, om uw calorie-inname te verhogen.

De calorieën die je op deze manier door tussendoortjes binnenkrijgt, zullen toenemen, maar het zal niet worden gevolgd door het gevoel van "wakker" en slaperig zijn dat altijd aanwezig is na elke grote maaltijd.

3. Zorg ervoor dat je favoriete eten altijd op voorraad is

Je zult het gemakkelijker vinden om meer te eten als je te maken krijgt met voedsel dat je echt lekker vindt, dus zorg ervoor dat je een voorraad van je favoriete snacks binnen handbereik hebt.

Vul je koelkast en keuken met je favoriete ingrediënten zodat je altijd eten klaar hebt staan. Als je geen zin hebt om naar de supermarkt of markt te gaan waar je last van hebt, vraag dan een familielid, oppas / huishoudhulp of vriend om wat van je favoriete voedsel voor je te kopen. Lokale of online bezorgservices kunnen het voor u gemakkelijker maken om boodschappen te doen en deze zelfs op dezelfde dag te krijgen. Maak tijdens het koken grote porties om de komende dagen te delen, of regel lunchboxen met collega's.

Het bijhouden van uw favoriete eenvoudige kookrecepten in een dagboek kan u ook helpen op de cruciale momenten dat u kookideeën nodig heeft.

4. Maak eten aantrekkelijker

Als je geen honger hebt omdat het eten er flauw uitziet of smaakt, probeer dan een manier te vinden om het nog meer met je tong te laten wiebelen. We eten met onze ogen, dus schik uw gerechten zo warm mogelijk met de verscheidenheid aan voedsel en de nuances van hoe u groenten kookt, zodat ze hun voedingsstoffen niet verliezen. Probeer voedsel in twee of drie verschillende kleuren te combineren, zoals gehakte broccoli of rode peper op de pasta, of door simpelweg een paar takjes peterselie op je bord te leggen. Het eten van voedsel van welke kleur dan ook zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.

Als u moeite heeft met het kauwen of slikken van voedsel, kan het helpen om uw dieet fysiek te veranderen. U kunt rauw vlees en groenten in kleine stukjes hakken of hakken om het kauwen te vergemakkelijken. Voeg vloeistoffen toe (bouillon of zuivelproducten) en pureer je eten, zodat het gemakkelijker door te slikken is, of eet zacht voedsel zoals soepen, yoghurt en zacht fruit. Het reukvermogen speelt ook een rol bij de eetlust. Hoewel voor sommige mensen koud eten smakelijker is, zal het in sommige gevallen door het verwarmen van het voedsel geuriger gaan ruiken, en kan je honger krijgen. Dit alles hangt af van individuele smaken, dus u moet beslissen wat het meest smakelijk voor u is.

Omdat ons reukvermogen en onze smaak vaak afnemen met de leeftijd, kan het zijn dat u het gevoel heeft dat voedsel niet meer zo lekker smaakt als vroeger. Verbeter de smaak van voedsel door kruiden of smaakmakers toe te voegen om de natuurlijke smaak van uw voedsel te verrijken. Misschien een paar druppels chilisaus, tabasco of sriracha. Andere smaakversterkers zoals azijn, citroensap en mosterd kunnen ook een smaakdimensie toevoegen. Voeg geen zout toe - de meeste mensen hebben al te veel natrium in hun dieet. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u met uw arts praten over het gebruik van zout of het kiezen van een zoutvervanger.

Door variatie aan uw dieet toe te voegen, kunt u voedsel ook aantrekkelijker maken. Regelmatig experimenteren met nieuwe recepten of nieuwe soorten voedsel is een geweldige manier om uw eetlust op te krikken.

5. Drink water tussen de maaltijden door, niet tijdens de maaltijden

Het drinken van water vlak voor en tijdens een maaltijd kan de hoeveelheid voedsel die u eet verminderen, omdat het wordt afgeleid door het grotere volume aan vocht. Het is prima om iets te drinken bij je maaltijd, maar drink maar een paar slokjes zodat je je kunt concentreren op de maaltijd. Drink dan water of nip tussen de maaltijden door aan een ijsblokje. Je kunt ook je eigen heerlijke fruitsmoothie maken (voeg meer calorieën toe aan je smoothies met een klodder pindakaas of eiwitpoeder).

6. Oefening

Het verbranden van calorieën door inspanning lijkt misschien contra-intuïtief. Hoe kan lichaamsbeweging uw eetlust vergroten in plaats van u alleen maar moe en ontmoedigd te maken?

Lichaamsbeweging helpt zelfs de eetlust te stimuleren. Bij lichamelijke activiteit komen chemicaliën vrij in de hersenen die uw humeur kunnen verbeteren en uw eetlust kunnen stimuleren. Doe elke dag ten minste 30 minuten cardiovasculaire training en doe ook krachttraining voor al uw grote spiergroepen, twee keer per week. Zelfs als u maar 10 minuten per keer wandelt, twee of drie keer per dag, kan deze lichte lichamelijke activiteit uw verlangen om meer te eten vergroten.