Gewichtheffen en hardlopen: wat moet er eerst komen?

Gewichtheffen en hardlopen zijn belangrijke sessies in elk trainingsprogramma. Beiden kunnen kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Maar welke moet eigenlijk voorrang hebben tussen hardlopen en gewichtheffen?

Meet uw bekwaamheid voordat u gaat sporten

Misschien doe je al die tijd een soort oefening vaker op een dag, bijvoorbeeld gewichtheffen of hardlopen. De ene dag concentreer je je op het heffen van gewichten, de volgende dag wissel je het hardlopen af.

De vraag is nu of je tegelijkertijd aan gewichtheffen en hardlopen wilt doen, welke moet het eerst komen? Eigenlijk is het prima, echt, om deze twee sporten in de nabije toekomst te doen. Op voorwaarde dat de sport die u doet, in overeenstemming is met het vermogen van uw lichaam.

Pas je aan je huidige behoeften aan

De sleutel, begrijp eerst de voordelen van gewichtheffen en hardlopen, zodat het op uw behoeften kan worden afgestemd.

Als je spieren wilt opbouwen en laten groeien, dan is gewichtheffen het juiste antwoord. Maar als u gewichtsverlies nodig heeft, kunnen zowel hardlopen als tillen een goede keuze zijn.

De reden is dat hardlopen een van de verschillende soorten cardio-oefeningen is waarvan wordt aangenomen dat ze effectief zijn voor het verbranden van calorieën voor gewichtsverlies. Niet onderdoen voor hardlopen, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de verbrande calorieën na het doen van krachttraining veel meer zijn dan het doen van cardio-oefeningen.

In feite duurt de calorieverbranding door gewichtheffen niet alleen tijdens het trainingsproces, maar tot 38 uur na het heffen van gewichten, gerapporteerd op de Healthline-pagina.

Moet ik eerst gewichtheffen oefenen?

Nogmaals, het antwoord komt bij jullie allemaal terug. Als het uw belangrijkste doel is om uithoudingsvermogen van het hart op te bouwen, maak dan uw eerste oefening. Omgekeerd, als u meer spieropbouw wilt, moet u eerst gewichten heffen.

Bepaal van tevoren uw doelen, want dit heeft invloed op de resultaten die worden behaald. De reden is dat als je voor het eerst gaat sporten, de energievoorziening nog steeds optimaal is. Stel dat uw brandstof op dat moment nog vol is.

Voor degenen onder u die zich vooral richten op het opbouwen van spieren en het verbranden van lichaamsvet, is het heffen van gewichten de eerste keuze om spieropbouw te genereren.

Daarnaast is de aanmaak van het hormoon testosteron en het vrijkomen van het hormoon cortisol meestal veel beter, wanneer als openingsoefening wordt gekozen voor gewichtheffen.

Er is niets mis mee als je een hardloopsport als opening kiest

U kunt hardlopen als openingsoefening kiezen als u zich vooral richt op het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De reden is dat als u prioriteit geeft aan het heffen van gewichten, een deel van uw energie eruit wordt afgevoerd, dus het is waarschijnlijk dat de resterende energie voor hardlopen niet optimaal genoeg is.

Een ander voordeel is dat de verbrande calorieën ook groter zullen zijn vanwege de hoge intensiteit van het hardlopen en daarna doorgaan met het heffen van gewichten.

Een andere manier die niet minder effectief is om af te vallen, is door de twee oefeningen in één trainingsinterval te combineren. Kortom, wissel het rennen en heffen van gewichten af ​​door ze in uitgebalanceerde minuten te verdelen. Behalve dat het de hartslag kan verhogen, zal het uithoudingsvermogen van het lichaam ook meer wakker zijn.

X