Gymnastiek voor ouderen, oefeningen om de conditie op oudere leeftijd te verbeteren

Volgens onderzoekers van het British Journal of Sports Medicine in 2014 blijkt dat ouderen of ouderen die actief bewegen en sporten gezonder zijn en een lager risico op chronische ziekten hebben. Daarnaast hebben ouderen die actief zijn ook minder last van cognitieve beperkingen, hun fysieke en mentale functies zijn nog relatief goed dan degenen die zelden sporten. Gymnastiek voor ouderen kan voor deze ouderen een manier zijn om hun lichaam te bewegen. Wat zijn de voordelen van gymnastiek voor ouderen?

Voordelen van ouderenoefening

Gymnastiek voor ouderen is een lichamelijke oefening die calorieën kan verbranden en de hartspier kan trainen. Hoewel het ouderenoefening wordt genoemd, is deze sport ook geschikt voor elke leeftijd en elk fitnessniveau.

Over het algemeen heeft deze oefening een langzamere beweging en snelheid dan aërobe oefening in het algemeen. De voordelen van lichaamsbeweging bij ouderen zijn onder meer het vergroten van het hart, zodat het optimaal zuurstof door het bloed door het lichaam kan pompen. Als u deze oefening 30 minuten per dag doet, heeft u tenminste een van de oefeningen gedaan die uw gezondheidstoestand kunnen ondersteunen. Bovendien kan het regelmatig doen van 5 dagen per week de energie van ouderen verhogen.

Afgezien van de verschillende voordelen die zijn genoemd, kan deze oefening ook het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes verminderen en vooral het humeur van ouderen verbeteren. Ja, het is bekend dat lichaamsbeweging helpt bij het vrijmaken van gelukshormonen, waaronder het hormoon dopamine. De American Council on Exercise laat ook zien dat lichaamsbeweging bij ouderen het geheugen van ouderen kan helpen verbeteren.

Niet alleen lichaamsbeweging met muziek, volgens Livestrong zijn er veel soorten oefenprogramma's voor ouderen beschikbaar die beide gunstig zijn voor het verbeteren van de fysieke fitheid van ouders. Soorten oefeningen voor ouderen kunnen worden geselecteerd op basis van hun individuele voorkeuren, er zijn aerobics, salsa-oefeningen, gymnastiek. jazz- , en er is zelfs aërobe oefening op de bank voor ouderen die niet lang kunnen staan.

Voordat u echter aan een gymles begint, is het beter als ouderen eerst verschillende soorten oefeningen proberen. Daarna kunnen ouderen beslissen welk type oefening past bij hun lichaamsbouw en voorkeuren. Als ze zich ongemakkelijk voelen om deel te nemen aan een klas met een groot aantal deelnemers, kunnen ouderen ook een oefen-dvd gebruiken en dit thuis doen.

Ouderen gymnastiek als therapie

Gymnastiek kan ook voor ouderen een effectieve fysiotherapie zijn. Beweging onder begeleiding van muziek kan het vermogen van ouderen om te lopen en te balanceren verbeteren, aldus het in april 2010 gepubliceerde tijdschrift Science Daily.

Omdat het de balans kan verbeteren, is deze oefening ook in verschillende ziekenhuizen gebruikt. Bovendien kan lichaamsbeweging bij ouderen ook het uithoudingsvermogen en de loopsnelheid verhogen, wat de belangrijkste risicofactoren zijn voor ouderen die in het ziekenhuis worden opgenomen voor vallen.

Besteed hier aandacht aan bij het doen van gymnastiek voor ouderen

Zorg er bij het sporten voor dat ouderen in een comfortabele conditie zijn en dat hun gezondheid in goede gezondheid verkeert. Controleer altijd de hartslag voordat u begint met trainen. Over het algemeen varieert de hartslag van ouderen van 60-100 slagen per minuut. Het is zelfs nog beter als u met uw arts en instructeur praat voordat u begint met trainen, zodat zij kunnen bepalen wat het beste type en de duur van de training is.

Andere sporten voor ouderen

Behalve turnen zijn er nog verschillende andere sporten die ouderen kunnen beoefenen. Een optie die kan worden overwogen, is een soort oefening die de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit kan vergroten, omdat deze drie dingen in feite moeilijk zijn geworden voor lichamen die ouder zijn geworden.

Idealiter bestaat lichaamsbeweging voor ouderen uit cardio-oefeningen, lichaamsbeweging om de lichaamsbalans te trainen en spieruithoudingsvermogen. Laten we, om meer schaduw te hebben, eens kijken naar enkele van de sportaanbevelingen die u hieronder kunt volgen.

Cardio-oefening

• Joggen
• Wielersport
• Zwemmen
• Tennissen

Spierweerstandstraining

• Opdrukken
• Optrekken
• Optillen dumbell of een halter

Oefeningen voor flexibiliteit, snelheid en lichaamsbalans

Lopen is de meest populaire lichte cardio-oefening. Lopen kan gemakkelijk het werk van het hart vergroten en calorieën verbranden door de snelheid van lopen of lopen op een hellend oppervlak te verhogen.

Yoga kan de algehele conditie en gezondheid verbeteren. Bij deze sport kun je bepaalde houdingen uitvoeren en de ademhaling oefenen. Yoga helpt ook bij het trainen van de kracht, balans en flexibiliteit van het lichaam en is gunstig bij herstel humeur .

Taichi is een sport die zijn oorsprong vindt in China. Aangenomen wordt dat deze ene sport de mentale en fysieke gezondheid verbetert door middel van een reeks langzame en regelmatige bewegingen. Hoewel het de ademhalingsfunctie niet verbetert en geen grote hoeveelheden calorieën verbrandt, kan het wel de kracht en het evenwicht verbeteren.

Tips voor het beheren van de oefentijd voor ouderen

Als het gaat om het timen van uw training voor senioren, is het een goed idee om deze op te splitsen in 5 dagen per week. Voor zware lichamelijke inspanning, doe het minstens 3 keer per week. Zorg er tijdens de duur voor dat elk trainingsschema minimaal 10 minuten en maximaal 30 minuten duurt.

Als ze aan deze minimumstandaard gewend zijn, kunnen ouderen de intensiteit en duur verhogen tot 300 minuten per week. Doe het geleidelijk en verdeel het in vijf dagen (of minder afhankelijk van het vermogen van ouderen) om ze niet te overbelasten.

Senioren kunnen ook matige en zware lichamelijke activiteit in een week combineren. Bijvoorbeeld twee dagen met matige intensiteit, zoals een wandeling van 30 minuten en een dag van 30 minuten stevig wandelen. Deze activiteit komt overeen met 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week.

Toch moeten ouderen tijdens het sporten het vermogen van hun lichaam kunnen meten. Raadpleeg bij twijfel uw arts om erachter te komen welke limieten voor u veilig zijn. Zeker als u bepaalde aandoeningen of ziektes heeft.

X