Voordelen en effecten voor het hart als u geen zonlicht heeft

Het voorkomen van hartaandoeningen (cardiovasculair) kan op verschillende manieren worden gedaan. Beginnend met het eten van voedsel dat gezond is voor het hart, regelmatige lichaamsbeweging, tot onverwachte manieren, namelijk zonnebaden. Wat zijn in feite de voordelen van zonlicht voor het hart? Als u te weinig aan zonlicht wordt blootgesteld, welk effect heeft dat dan op uw hart?

Voordelen van zonneschijn voor het hart

Uw lichaam kan van nature geen vitamine D aanmaken. U kunt het echter uit voedsel halen.

Helaas is het niet voldoende om alleen op voedsel te vertrouwen om in de dagelijkse behoefte aan vitamine D te voorzien. Daarom heb je een andere bron van vitamine D nodig, namelijk uit zonlicht.

Als u buiten bent, valt zonlicht op de buitenste huidlaag (epidermis). De cellen rond de epidermis bevatten een pigment of kleurstof die melanine wordt genoemd. Melanine helpt het lichaam om vitamine D te produceren door blootstelling aan de zon.

Vitamine D wordt later door het lichaam gebruikt om calcium en fosfaat op te nemen om botten, tanden en spieren gezond te houden. Bovendien biedt vitamine D uit voedsel en zonlicht ook voordelen voor het behoud van de gezondheid van het hart.

Een studie uit 2013 in het tijdschrift Huidige behandelingsopties in de cardiovasculaire geneeskunde leg uit waarom vitamine D uit voedsel en zonlicht het hart kan beschermen, waaronder:

1. Het verminderen van ontstekingen

Ontsteking van de bloedvaten is een van de oorzaken van hartaandoeningen. De ontsteking wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte, dat vervolgens tandplak vormt en de bloedvaten irriteert.

Zonder behandeling kan een ontsteking leiden tot veel voorkomende soorten hartaandoeningen, zoals atherosclerose. Een persoon met deze aandoening ervaart meestal symptomen van hartaandoeningen zoals kortademigheid die gepaard gaat met pijn op de borst.

Niet atherosclerose, ontsteking in de bloedvaten verhoogt ook het risico op een hartaanval of beroerte.

De aanwezigheid van vitamine D, T-cellen (witte bloedcellen die functioneren als het immuunsysteem) kunnen de ontstekingsreactie onderdrukken zodat de aandoening niet erger wordt.

2. Voorkomen van een verhoging van de bloeddruk

Onderzoek op basis van ratten toont de voordelen van vitamine D uit voedsel en zonlicht voor het hart aan, namelijk het voorkomen van een stijging van de bloeddruk.

Vitamine D kan de aanmaak van renine remmen, een speciaal enzym dat door de nieren wordt aangemaakt om de bloeddruk te verhogen. Wanneer de renineproductie wordt geremd, zal de bloeddruk niet omhoog springen.

U moet weten dat ongecontroleerde hoge bloeddruk (hypertensie) een risicofactor is voor hart- en vaatziekten. Deze aandoening kan de flexibiliteit van arteriële bloedvaten in het hart verminderen.

De voordelen van vitamine D uit zonlicht en voedsel voor het hart zijn inderdaad door deze studie waargenomen. Er is echter nog meer onderzoek nodig naar de effecten ervan op mensen.

Het effect van gebrek aan zonlicht op het hart

Gebrek aan blootstelling aan de zon veroorzaakt over het algemeen gezondheidsproblemen, zoals osteoporose en aandoeningen van het zenuwstelsel. Op het hart verhoogt het effect waarschijnlijk het risico van een persoon op hartaandoeningen omdat vitamine D niet goed wordt vervuld.

De nadelige effecten van een gebrek aan blootstelling aan de zon kunnen de gezondheid van het hart op een aantal manieren verminderen.

Volgens de website van The Royal Women's Hospital speelt zonlicht een rol bij het reguleren van het hormoon melatonine. Dit hormoon regelt de biologische klok van het lichaam, die de waak- en slaapuren regelt. Als u zelden aan de zon wordt blootgesteld, kan de slaaptijd rommelig zijn.

Dit slechte slaappatroon kan uw humeur onstabiel maken. Je wordt prikkelbaarder, angstiger en zelfs gestrest. Deze aandoening kan uw eetgewoonten beïnvloeden, zoals snacken suikerhoudend voedsel dat tot gewichtstoename leidt.

Welnu, rommelige slaappatronen, stress en ongecontroleerd gewicht kunnen de gezondheid van het hart verminderen. Als het niet wordt behandeld, zal het risico op verschillende soorten hartaandoeningen in de loop van de tijd toenemen. Het verhoogt zelfs het risico op andere chronische ziekten, zoals diabetes.

Maximaliseer de voordelen van zonlicht voor het hart

U kunt op een gemakkelijke manier de voordelen van zonlicht voor het hart krijgen, namelijk zonnebaden. Het wordt echter afgeraden om overdag te zonnen.

Niet dat het een voordeel is, maar zonnebaden op het verkeerde moment kan uw huid donker maken en zelfs verbranden. De beste tijd om te zonnebaden is vóór 10.00 uur, elke dag 15 tot 20 minuten.

Dit voordeel kan ook niet worden behaald als u bij het raam zonnebaadt zonder het huis te verlaten. Zelfs als de stralen uw huid raken, kunnen UVB-stralen (die nodig zijn om vitamine D te produceren) niet door vensterglas dringen. U kunt dus alleen de voordelen van zonneschijn voor het hart krijgen als u direct zonnebaadt.

De volgende tip waar je op moet letten bij het zonnebaden is om een ​​zonnebrandcrème te gebruiken die minimaal is voorzien van SPF-15. Deze crème is nuttig om blootstelling aan straling van zonlicht te voorkomen, die de huidcellen beschadigt.

Dan kunt u ook uw vitamine D-inname via de voeding verhogen. Voorbeelden van vitamine D-rijk voedsel waaruit u kunt kiezen, zijn tonijn, zalm, eidooiers, runderlever en yoghurt en melk verrijkt met vitamine D.

Als u medicijnen gebruikt, zoals laxeermiddelen, middelen tegen epilepsie en cholesterol, kan de opname van vitamine D uit voedsel worden verstoord. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om te voldoen aan de inname van vitamine D door blootstelling aan direct zonlicht.

Het gebruik van vitamine D-supplementen biedt geen maximale voordelen voor het beschermen van de gezondheid van het hart tegen verschillende problemen. Het is een belangrijke overweging dat het veel beter is om vitamine D rechtstreeks uit de zon te krijgen dan supplementen te nemen.

Bovendien kunnen supplementen bij bepaalde mensen ook vervelende bijwerkingen veroorzaken.