Supplementen slikken, is het nodig of niet? : functie, dosering, bijwerkingen, gebruik

Slikt u vaak supplementen? Misschien is voor de meeste mensen het innemen van vitamines of mineralen gunstig voor de gezondheid van het lichaam. Maar heeft het lichaam echt suppletie nodig?

Zijn supplementen goed voor consumptie?

Als u een van die mensen bent die denkt dat iedereen supplementen nodig heeft om zijn gezondheid te verbeteren of te behouden, dan is uw aanname niet helemaal juist. Het consumeren van ongeschikte supplementen is in feite schadelijk voor de gezondheid.

Uit onderzoek onder 38 duizend vrouwen ouder dan 50 jaar blijkt dat consumptie van ijzersuppletie de kans op overlijden bij deze groep kan verhogen. Uit de resultaten van deze onderzoeken betekent dit niet dat suppletie met ijzer of andere mineralen een slechte invloed heeft op het lichaam. Een gezond lichaam heeft echter eigenlijk alleen ijzer uit voedsel nodig, en als we al voedsel consumeren dat veel ijzer bevat, is dit voldoende om in onze dagelijkse behoeften te voorzien.

Een andere studie uitgevoerd door de Mayo Clinic keek naar de relatie tussen vitamine E-supplementen en de gezondheid van het hart. De resultaten van deze onderzoeken geven aan dat het nemen van vitamine E het risico op hartfalen en vroeggeboorte kan verhogen als het te veel wordt ingenomen door zwangere vrouwen.

Bovendien kan volgens de Mayo Clinic het consumeren van meer dan 200 mg vitamine B6 leiden tot aandoeningen van het zenuwstelsel en hartaanvallen. Terwijl Nationaal gezondheidsinstituut stelt ook dat het consumeren van overmatige vitamine A slecht is voor de gezondheid van de botten.

Een supplement of multivitamine is geen "magische" pil of medicijn dat gemakkelijk in al uw vitamine- en mineralenbehoeften kan voorzien. Suppletie kan de vitamines of mineralen die we uit de voeding halen eigenlijk niet vervangen. Daarom zijn suppletie of multivitaminen niet 'krachtiger' in voeding dan voedingsstoffen uit voedsel.

Overtollig voedsel in vergelijking met vitamine- en mineralensupplementen

Voeding heeft een aantal voordelen die meer zijn dan supplementen, namelijk:

Heeft rijkere voedingsstoffen. Gezonde en diverse voedingsmiddelen, die verschillende macro- en micronutriënten bevatten, niet slechts één soort voeding zoals supplementen. Citrusvruchten bevatten bijvoorbeeld vitamine C, bètacaroteen dat goed is voor de ogen, calcium dat goed is voor botten en tanden en diverse andere voedingsstoffen.

Bevat vezels​Veel voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan voedingsstoffen, maar bevatten ook veel vezels, zoals tarwe, verschillende soorten groenten en fruit. Van deze voedingsmiddelen kan ons lichaam vezels binnenkrijgen, wat nuttig is om de spijsvertering en een soepele stoelgang te bevorderen, en om het optreden van diabetes mellitus type 2 en verschillende soorten hartaandoeningen te voorkomen.

Bestaat uit andere chemische stoffen​Antioxidanten zijn te vinden in verschillende groenten en fruit, zoals sinaasappels, verschillende soorten bessen, tarwe en nog veel meer. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat antioxidanten nuttig zijn om schade aan cellen en weefsels te voorkomen die kunnen leiden tot verschillende ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, kanker en hartaandoeningen. Bovendien bevatten groenten meestal stoffen, namelijk fytochemicaliën, die nuttig zijn om te voorkomen dat het lichaam hoge bloeddruk, diabetes mellitus, kanker en coronaire hartziekten ontwikkelt.

Wie heeft er supplementen nodig?

Eet je vaak gezond voedsel met weinig vet, zout of suiker, veel vezels, zoals groenten en fruit, dan hoef je geen vitaminesupplementen of pillen meer in te nemen. Mensen die echter aan bepaalde fysiologische aandoeningen of speciale ziekten lijden, hebben mogelijk zelfs suppletie nodig om hun voeding te ondersteunen.

• Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Vereist meestal suppletie van ijzer, foliumzuur en verschillende andere mineralen om deze aandoening te ondersteunen.
• Ouderen (mensen van 50 jaar of ouder). Op die leeftijd is het raadzaam om meer vitamine B12 te consumeren, om een ​​snelle cognitieve achteruitgang te voorkomen.
• Mensen die last hebben van chronische diarree, voedselallergieën of aandoeningen van de lever, de spijsvertering en de alvleesklier, en kanker, waardoor ze bepaalde voedingsmiddelen niet kunnen eten, en daardoor aan tekorten aan voedingsstoffen lijden.
• Vrouwen die hevig bloeden of menstrueren, hebben meestal last van ijzertekort. Daarom hebben ze extra ijzer nodig uit supplementen.
• Mensen die niet goed eten of de gewoonte hebben om minder dan 1600 calorieën per dag te eten.
• Mensen met een veganistisch en vegetarisch dieet.

Als u tot de bovengenoemde groep behoort, raadpleeg dan uw arts welke supplementen nodig zijn om uw gezondheid te ondersteunen en te helpen behouden. Maar als je geen voorgeschiedenis hebt en je gezond voelt, dan heb je gezonde voeding nodig, geen supplementen. Zelfs het nemen van overmatige supplementen of multivitaminen kan tot verschillende complicaties voor uw gezondheid leiden.