Voorkom en overwin zoete voedselverslaving & bull; hallo gezond

Het verlangen om zoet en calorierijk te eten, is vanaf de geboorte in onze hersenen geprogrammeerd. Het verlangen om zoveel mogelijk calorieën te consumeren is een menselijk instinct om te overleven. Maar naarmate de tijden veranderen, zijn suiker en calorierijk voedsel gemakkelijker te verkrijgen. Het veroorzaakt ook levensveranderingen met een hoge suikerconsumptie en oorzaken verlangen naar suiker aka verslaafd aan zoet voedsel.

Wat is verslaving aan zoet voedsel (verlangen naar suiker)?

Suiker verlangen is een vorm van verslaving of verslaving die in de hersenen optreedt als gevolg van overmatige suikerconsumptie. We realiseren ons vaak niet dat we verslaafd zijn aan zoete voedingsmiddelen omdat ze in onze dagelijkse voeding zijn geïntegreerd. Dit is een groot probleem geworden wanneer we de neiging hebben om grote hoeveelheden voedsel te eten direct nadat we zoet voedsel hebben geproefd.

Het proces van verslaving wordt gekenmerkt door de reactie van de hersenen op zoet voedsel dat de afscheiding van serotonine en endorfine veroorzaakt, waardoor we de neiging hebben om rustiger te zijn of bekend staan ​​als " neurologische beloning ​De gewoonte om suikerhoudend voedsel te consumeren, veroorzaakt ook een afname van de prestaties van het leptinehormoon om aan de hersenen te signaleren dat we nog voldoende calorieën hebben. Het resultaat is een toename van het verlangen naar voedselconsumptie, vooral zoet voedsel.

Hoe verloopt het proces van zoete voedselverslaving?

Iedereen die ervaart verlangen naar suiker heeft verschillende triggers, maar het proces van het verlangen om weer zoet voedsel te eten kan in eenvoudige bewoordingen als volgt worden uitgelegd:

1. Consumptie van suikerhoudend voedsel dat afkomstig is van suiker of kunstmatige zoetstoffen, zorgt ervoor dat de glucosespiegel erg hoog stijgt.
2. Na het stoppen met het consumeren van suikerhoudend voedsel of dranken, treedt een aandoening op Botsing waar de bloedglucosespiegels zeer dramatisch dalen.
3. Deze toestand zorgt ervoor dat het lichaam reageert om honger of de wens om weer zoet voedsel te eten op te wekken, om de bloedsuikerspiegel te herstellen naar wat ze waren na het eten.
4. Als je op honger reageert door weer zoet voedsel te eten, zal het proces weer normaal worden en zal het verlangen om zoet voedsel te consumeren toenemen.

Gezondheidseffecten van verlangen naar suiker

Verslavingsomstandigheden zorgen ervoor dat een persoon continu suiker wil consumeren. Als er niet aan wordt voldaan, kan het verschillende gedragsveranderingen veroorzaken, zoals onstabiele emoties, concentratiestoornissen of hyperactiviteit. Een tijdje geen suiker consumeren kan ook angst, ontmoediging of slaperigheid veroorzaken.

Overmatige zoete consumptie veroorzaakt onnodige calorie-opslag, omdat het in feite wordt vervuld door andere soorten voedsel, ook al smaakt het niet te zoet. Suiker verlangen voedingsonbalans veroorzaken omdat we de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die veel glucose bevatten dan voedingsmiddelen die vitamines, mineralen, eiwitten en vezels bevatten. Als gevolg hiervan kan het de ophoping van overtollig vet veroorzaken en de balans van het cholesterolgehalte in het lichaam verstoren. Dit heeft lange tijd zwaarlijvigheid veroorzaakt en verschillende degeneratieve ziekten veroorzaakt, zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker.

Omgaan met verslaving aan zoet voedsel

Vermijd dingen die u ertoe aanzetten om zoet voedsel te eten

Sommige dingen zijn stressvol of vervelend humeur kan voor u een trigger zijn om een ​​zoete snack te eten. Dit maakt het onbewust moeilijk om te stoppen met snacken. Als dit u overkomt, kunt u dit overwinnen door stressbronnen even te vermijden en activiteiten te kiezen die u de neiging hebben af ​​te leiden, zoals boeken lezen, films kijken of praten met vrienden of familie.

Verbeter uw dieet

Snacken met suikerhoudend voedsel kan ook worden veroorzaakt door eetgewoonten wanneer u honger begint te krijgen. Om het lichaam langer een vol gevoel te geven, voegt u voedselbronnen toe die eiwitten en vezels bevatten. Voorkom bovendien de verlaging van een te hoge bloedsuikerspiegel door elke 2-4 uur na de maaltijd gezonde, vezelrijke snacks te consumeren, zoals volle granen, fruit en groenten.

Regelmatige lichamelijke activiteit

Hoge consumptie van suiker kan ervoor zorgen dat het mechanisme van de hersenen onmiddellijk endorfine aanmaakt, en deze gewoonte zal moeilijk te doorbreken zijn. Een manier om dit te verhelpen, is door het mechanisme van endorfinevorming te vervangen door fysieke activiteit. Lichaamsbeweging kan u ook afleiden van het consumeren van snoep en kan uw lichaam helpen voedingsstoffen beter op te nemen.

Vermijd het gebruik van kunstmatige zoetstoffen en toegevoegde suikers

Suiker verlangen niet alleen gerelateerd aan patronen van hoge suikerconsumptie, maar ook aan het probleem van suikerverslaving. Consumptie van kunstmatige zoetstoffen is niet alleen ongezond, maar kan ook niet helpen bij het overwinnen van de effecten van verslaving, omdat de hersenen nog steeds op zoetheid kunnen reageren. Consumptie van voedingsmiddelen met het label "vetarm" is ook niet goed als u het hoofd wilt bieden verlangen naar suiker omdat het suiker heeft toegevoegd.