Waarom moeten vrouwen ook gewichten heffen? & stier; hallo gezond

Gewichtheffen (gewichtheffen) is een overkoepelende term voor een soort duurtraining die wordt gebruikt om een ​​methode voor het heffen van zware lasten te beschrijven.

Veel mensen, vooral vrouwen, twijfelen nog steeds aan de voordelen van gewichtheffen. Dit is gebaseerd op de mythe dat vrouwen die aan gewichtheffen deelnemen, net als mannen grote spieren zullen hebben.

Is het waar dat het heffen van gewichten een vrouw gespierd maakt?

Gewichtstraining biedt vrouwen een aantal voordelen, waaronder gewichtsverlies, vetverbranding, meer spiermassa en het bestrijden van osteoporose. We moeten weten dat een toenemende spierspanning bij vrouwen hun vrouwelijke uiterlijk alleen maar zal accentueren. Vrouwen zullen geen spieren hebben zoals mannen. Vrouwen zullen niet "mannelijk" worden als ze met gewichten trainen, omdat vrouwen niet de hormonen hebben die spieren opbouwen zoals mannen, tenzij ze hormoonboosters zoals anabole steroïden krijgen.

Volgens Alexandra Rohloff hebben zowel mannen als vrouwen in haar wetenschappelijk werk over vrouwen en krachttraining een verlangen om spieren te versterken. Elk heeft echter verschillende aannames. Vrouwen geven er misschien de voorkeur aan dat spieren niets te maken hebben met lichaamsgewicht en lichaamsvorm, terwijl mannen zien dat ze sterk aan elkaar verwant zijn. Vrouwen proberen meestal verschillende manieren om slanker te worden, terwijl mannen een sterk verlangen hebben om hun spiermassa en lichaamsgewicht te vergroten. In de mannelijke cultuur is het vergroten van de spiermassa het meest wenselijke, terwijl vrouwen zich gestrest voelen over het aankomen en het verkrijgen van spiermassa.

Beeld Wat betreft het lichaam waarvan vrouwen denken dat het erg verwarrend en absurd is: hoe kunnen we spiermassa vergroten maar ook afvallen? De essentie van het vergroten van de spiermassa is door de hoeveelheid vet in het lichaam te verminderen, niet door af te vallen.

Voordelen van krachttraining

1. vet wordt verminderd met 40%

Als u denkt dat cardio de sleutel is tot het verliezen van buikvet, kijk dan eens naar de resultaten van de Penn State-studie waarin gekeken werd naar het vetverlies van een persoon door mensen op basis van soort oefening in 3 groepen te verdelen: mensen die niet sporten, mensen die alleen aan lichaamsbeweging doen, aerobics en mensen die zowel aerobics doen als gewichtheffen. De aërobe en gewichthefgroep verloor 9,5 kg vet, maar de lifters verloren 3 kg meer vet dan degenen die geen gewichten. Waarom? Omdat gewichtheffers alleen vet verliezen, verliezen anderen vet en spieren.

Een andere studie van mensen die een dieet volgden maar geen gewichten, toonde aan dat 75% van het verloren lichaamsgewicht vet was en 25% spieren. Spierverlies kan afvallen, maar het heeft geen effect op hoe uw lichaam eruitziet. Bovendien zal het risico op terugkeer van vet naar het lichaam groter zijn.

2. Verbrand meer calorieën

Gewichtheffen verhoogt het aantal verbrande calorieën, want na het sporten hebben uw spieren veel energie nodig om vezels te herstellen. In feite ontdekten de onderzoekers dat het heffen van gewichten het metabolisme in het lichaam verhoogt, zelfs voor de komende 39 uur.

3. Stress overwinnen

Door uw zweet te breken tijdens het heffen van gewichten, kunt u zonder stress van het leven genieten. Wetenschappers beweren dat mensen die regelmatig sporten, lagere niveaus van stresshormonen vertonen dan mensen die dat niet doen. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat als u eenmaal in een stressvolle situatie bent gekomen, het voor mensen met de meeste spiermassa gemakkelijker is om hun bloeddruk terug te brengen naar de oorspronkelijke staat.

4. Bouw botsterkte op

Naarmate u ouder wordt, zal de botmassa langzaam eroderen. Als u dat wel doet, is de kans groter dat u ooit een breuk krijgt als gevolg van zwakke botten. Een studie toonde aan dat het volgen van duurtraining, zoals het heffen van gewichten gedurende 16 weken, de heupbotdichtheid en botgroei met 19% verhoogde.

5. Versnel lichaamsvorming

De term cardio zou niet alleen moeten draaien om aerobe oefeningen. Een studie wees uit dat een reeks gewichtheffen uw hartslag met 15 slagen per minuut meer kan verhogen dan hardlopen. Gewichtheffen kan de spieren versterken en veel cardiovasculaire voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met aerobe oefeningen.

6. Gezond hart

Onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat mensen die twee maanden lang drie oefeningen met gewichten per week deden, hun diastolische bloeddruk (het laagste drukgetal) met gemiddeld 8 punten verlaagden. Dit is voldoende om de kans op een beroerte met 40% en de kans op een hartinfarct met 15% te verkleinen.

7. Verhoog de productiviteit op het werk

De onderzoekers ontdekten dat werknemers die regelmatig sporten een 15% hogere productiviteit hebben in vergelijking met degenen die dat niet doen. Dus in uw dagelijkse werk kunt u in theorie een klus in 8 uur afmaken, terwijl anderen deze in 9 uur en 12 minuten afmaken. Of, als u 9 uur werkt, wordt er meer werk verzet, zodat u minder gestrest en gelukkiger bent met uw werk.

8. Verleng het leven

Onderzoeker Universiteit van South Carolina stelt dat totale lichaamssterkte het risico op overlijden door hartaandoeningen en kanker kan verminderen. Evenzo, volgens andere wetenschappers die beweren dat het hebben van een sterk lichaam op middelbare leeftijd wordt geassocieerd met buitengewone overleving, die wordt gedefinieerd als leven op 85-jarige leeftijd zonder een speciale ziekte te hebben.

9. Vergroot de intelligentie

Spieren kunnen lichaam en geest versterken. Braziliaanse onderzoekers ontdekten dat een reeks gewichtheffers van 6 maanden de cognitieve functie verbeterde. In feite resulteerde de zweetsessie in een toename van het korte- en langetermijngeheugen, verbeterd verbaal redeneren en de duur van iemands concentratieniveau.

X