Heb je een nachtploeg? Hier zijn 9 tips om goed te slapen

Wakker worden en 's nachts actief zijn als u' s nachts in ploegendienst werkt, kan een directe invloed hebben op uw gezondheid omdat het ingaat tegen de biologische klok van het lichaam. Dit komt omdat 's nachts de tijd is om te slapen en overdag om actief te zijn.

Iemand die een nachtdienst krijgt, is erg vatbaar voor slaapstoornissen die niet alleen de rusttijd verkorten, maar op de lange termijn kan slaapgebrek ernstige gevolgen hebben voor de lichamelijke gezondheid.

Nachtdiensten werken nauw samen met slaapstoornissen

Er is een term s slaapstoornis op het werk (SWSD), een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door slapeloosheid en overmatige en sedentaire slaperigheid veroorzaakt door werktijd. Inderdaad, niet alle nachtploegarbeiders ervaren deze aandoening omdat ze zich kunnen aanpassen. Echter, voor degenen die het ervaren, hebben ze ook geen slaap.

Normale ploegenarbeiders kunnen 7 uur per nacht in de slaapbehoefte voorzien, terwijl ploegenarbeiders die last hebben van slaapstoornissen dat niet kunnen. Mensen met SWSD ervaren slapeloosheid en sufheid als ze aan het werk zijn. Het heeft niet alleen invloed op activiteitenpatronen, slaapstoornissen verhogen ook het risico op arbeidsongevallen, veroorzaken emotionele stoornissen, concentratiestoornissen, verhogen de bloeddruk en leiden tot zwaarlijvigheid.

Een teken van slaapstoornissen veroorzaakt door nachtdiensten

Slaapstoornissen bij mensen die in nachtdiensten werken, kunnen verschillende symptomen veroorzaken, zoals:

• Extreme slaperigheid op het werk
• Slapeloosheid
• Voel je niet verfrist als je wakker wordt uit de slaap
• Concentratieproblemen
• Het uiterlijk van oogzakken
• Zich slap voelen
• Depressieve symptomen ervaren
• Makkelijk om boos te worden

Symptomen van slaapstoornissen die het grootste risico lopen om ongelukken te veroorzaken, zijn microslaap waar een persoon in slaap valt zonder het te beseffen. Dit kan gebeuren wanneer iemand een baan aan het doen is en binnen een paar seconden bewustzijnsverlies ervaart.

Slaapstoornissen als gevolg van nachtdiensten overwinnen

SWSD-slaapstoornissen kunnen worden ervaren door iedereen die met het ploegensysteem werkt. Of je nu elke dag, meerdere keren per week een nachtdienst krijgt, of een dienst waarbij je 's ochtends vroeg moet vertrekken. Slaapstoornissen treden op wanneer slaapgebrek chronisch is en leidt tot overmatige slaapschuld.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om met slaapstoornissen als gevolg van ploegendienst om te gaan:

1. Vermijd continu nachtdiensten

Hierdoor kan de slaapschuld toenemen. Bovendien kunnen slaapstoornissen worden geminimaliseerd door de slaapuren onmiddellijk na het werken in ploegendienst te verbeteren.

2. Vermijd autorijden, vooral als de afstand ver is

Neem direct een pauze als er tijd is nadat de dienst voorbij is. Probeer het openbaar vervoer te nemen, opgehaald te worden of vervoer te bestellen online bij thuiskomst . Als u na het werk moe en erg slaperig bent, is autorijden zeker erg gevaarlijk. Zeker als de afstand van je werkplek tot je huis ver is.

3. Creëer een werksfeer die u helpt wakker te blijven

Een lichte werkplek is nodig als u in de nachtploeg werkt. Blootstelling aan fel licht verhoogt uw alertheid en helpt bij het reguleren van de biologische klok van uw lichaam om tijdens het werk wakker te blijven en dit is nodig om u aan te passen aan uw werkschema voor nachtploegendienst.

4. Verminder blootstelling aan licht tijdens rust

Dit is een belangrijke voorbereiding wanneer u op het punt staat te gaan rusten, want met een minimale hoeveelheid licht zullen de hersenen en het lichaam in slaap vallen. Installeer dikke, donkere gordijnen zodat er geen zonlicht de kamer binnendringt terwijl u 's ochtends of' s middags slaapt.

5. Toepassen slaap hygiëne

Slaaphygiëne is de gewoonte om elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden, waardoor een comfortabele sfeer in de kamer wordt gecreëerd en de blootstelling aan licht bij het naar bed gaan tot een minimum wordt beperkt.

6. Zorg ervoor dat uw kamertemperatuur goed is

Een temperatuur die te warm of te koud is, kan u uit de slaap halen en het moeilijk maken om weer in slaap te vallen.

7. Beperk de consumptie van cafeïne

Gebruik alleen cafeïnehoudende dranken (zoals koffie of energiedrankjes) als u alleen in de nachtploeg begint te werken, en gebruik deze dranken niet nadat u klaar bent met uw dienst.

8. Speel niet op uw mobiele telefoon of laptop voordat u naar bed gaat

Speel niet op uw mobiele telefoon, laptop, computer of kijk geen televisie voordat u naar bed gaat. In plaats van slaperig te zijn, zult u door de effecten zelfs steeds meer niet kunnen slapen blauw licht van het scherm.

9. Pas uw dieet aan

Stel maaltijden opnieuw in met grotere porties wanneer u wakker wordt en in ploegendienst gaat werken, vermijd te veel eten voordat u in slaap valt.