Herken het type

Het strekken of strekken van spieren is meestal onderdeel van de warming-up en cooling-down voor mensen die sporten. Rekken kan het bewegingsbereik, de flexibiliteit, de bloedsomloop en het succes van al uw trainingen verbeteren. Verschillende soorten oefeningen vereisen ook verschillende soorten rekoefeningen. Laten we daarom eens kijken naar de verschillende soorten strekoefeningen die bij uw fitnessprogramma hieronder passen.

1. Statisch rekken

Dit is een soort stretch die wordt gedaan in een redelijk uitdagende maar comfortabele houding gedurende een bepaalde tijd, meestal tussen de 10-30 seconden. Statisch rekken is de meest voorkomende vorm van strekken die wordt aangetroffen bij algemene fitnesstraining en wordt als effectief beschouwd om de algehele flexibiliteit te vergroten.

Bovendien zijn veel experts van mening dat statisch rekken veel gunstiger is dan dynamisch rekken voor het vergroten van het bewegingsbereik bij functionele bewegingen, inclusief sport en activiteiten in het dagelijks leven.

2. Dynamisch rekken

Dit is een stuk dat wordt uitgevoerd door verschillende uitdagingen te doorlopen, maar het is comfortabel om herhaaldelijk te bewegen, meestal tot 10-12 keer. Hoewel dynamisch, vereist deze rekoefening meer coördinatie dan statisch rekken. Dit stuk is erg populair bij atleten, coaches, instructeurs en fysiotherapeuten vanwege de voordelen ervan bij het vergroten van het functionele bewegingsbereik en de mobiliteit in de sport en het dagelijks leven.

3. Passief rekken

Wat passief hier betekent, is dat je een soort van hulp van buitenaf gebruikt om je te helpen bij het bereiken van de rekoefening. Dit hulpmiddel kan ons lichaamsgewicht, touw, zwaartekracht, iemand anders of een rekapparaat zijn. Met passief rekken kunt u uw spieren ontspannen en proberen te strekken, waarbij u vertrouwt op externe krachten om u tegen te houden. Op deze stukken hoef je meestal niet altijd heel hard te werken, maar er is altijd een risico dat de externe kracht sterker is dan jij, en dat het letsel kan veroorzaken.

4. Rekken is actief

Dit is een spierrek waarbij een spier wordt aangespannen, in tegenstelling tot wat je aan het uitrekken bent. U gebruikt geen lichaam, touw, zwaartekracht, andere mensen of een ander apparaat voor strekken, zoals passief rekken. Bij actief strekken ontspant u de spieren die u gaat strekken en vertrouwt u op andere spieren om met het strekken te beginnen. Actief rekken kan een grote uitdaging zijn, omdat spierkracht vereist is om rekken te produceren, maar dit is een laag risico, omdat u alleen op kracht vertrouwt in plaats van op extrenale kracht.

5. Isometrisch uitrekken

Bij isometrisch rekken verzet je je tegen rekken door de spieren op hun plaats te trekken. Stel dat uw partner uw been hoog houdt wanneer u het in de tegenovergestelde richting probeert te trekken. Het is de veiligste en meest effectieve methode van strekken om het bewegingsbereik van de gewrichten te vergroten en de pezen en ligamenten te versterken met behoud van hun flexibiliteit.

6. proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF)

Dit is het type dat isometrisch, statisch en passief rekken combineert om een ​​hogere mate van flexibiliteit te stimuleren. Doe dit door passief rekken; isometrische contracties uitvoeren tegen weerstand in liggende positie; en voert passief uitrekken door het grotere bereik als gevolg van beweging. Dit is een geavanceerde vorm van flexibiliteitstraining die ook helpt bij het vergroten van kracht.

Welk type rekoefening is het beste?

De meeste stukken die je ziet en doen, zijn passief-statische stukken. Passief statisch rekken is de meest gebruikelijke en gemakkelijkste rekoefening. Als ze met een goede techniek worden uitgevoerd, zijn deze rekoefeningen effectief bij het vergroten van de flexibiliteit en het bewegingsbereik.

De meeste experts zijn het er nu over eens dat dynamisch-actief stretchen het beste is om te doen. De stretch vraagt ​​je om je eigen kracht te gebruiken en op te bouwen terwijl je door de stretch beweegt. Ze zijn nuttiger voor het verbeteren van functionele bewegingen die worden gebruikt in het dagelijks leven en tijdens het sporten. Omdat stretchen bewegingsgericht is, kan het bovendien helpen warmte te genereren, waardoor spieren flexibeler kunnen worden. Ten slotte zijn er aanwijzingen dat, omdat dynamisch-actief rekken spieractivering en -contractie vereist, gespannen spieren worden getriggerd om meer te ontspannen.