Richtlijnen voor een gezonde voeding op 40-jarige leeftijd

Naarmate u ouder wordt, zullen de vermogens van uw lichaam gelijktijdig veranderen. Hoewel niet zichtbaar, zal de functie van het systeem in het lichaam langzaam afnemen. Daarom heeft u een speciale strategie nodig om uw lichaam gezond en fit te houden, vooral als u 40 jaar oud bent. Een manier om op deze leeftijd een gezond lichaam te behouden, is door gezond te eten. Je hoeft niet te verwarren, in dit artikel zal ik de eetpatronen bespreken waarmee je kunt leven als je 40 jaar oud bent.

Lichaamsconditie bij het betreden van de leeftijd van 40 jaar

Het valt niet te ontkennen dat het lichaam bij het bereiken van de leeftijd van 40 verschillende tekenen van veroudering begint te vertonen. Deze tekenen komen niet alleen voor in het zichtbare fysieke deel, maar ook in het lichaam als geheel.

Op deze leeftijd hebben veel mensen meestal moeite met afvallen. Zodat mensen die hun dieet niet volhouden, snel dik worden en zelfs zwaarlijvig worden. Dit komt doordat het metabolisme van het lichaam begint af te nemen. Afvallen is dus niet zo eenvoudig als toen je in de twintig was.

Als gevolg hiervan loopt u risico op verschillende ziekten, zoals cholesterol, diabetes, leververvetting en jicht. Bovendien neemt het risico op kanker toe, vooral als u een familiegeschiedenis van kanker heeft. In feite verslechtert de gezondheid van het oog, dus u loopt risico op glaucoom, cataract en maculaire degeneratie.

Daarom moet u een gezonde levensstijl gaan aannemen door meer groenten en fruit te eten. Bovendien moet u ook veel voedsel eten dat rijk is aan calcium, vitamine D en magnesium, omdat de botdichtheid begint af te nemen en het risico op fracturen toeneemt.

Welk dieet wordt aanbevolen om gezond te blijven?

Om ervoor te zorgen dat het lichaam tijdens het ouder worden gezond blijft, heeft u een regelmatig dieet nodig. Namelijk door te letten op het type, de hoeveelheid, het schema en de juiste kookmethode. Het volgende is de beschrijving.

Soort eten

Het soort voedsel dat wordt geconsumeerd, verwijst naar het principe van uitgebalanceerde voeding, die elke dag koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevat. Koolhydraten dienen als de belangrijkste energiebron die het lichaam nodig heeft. Eiwit helpt de spiermassa te behouden die begint te verdwijnen. Vet dient om de lichaamstemperatuur en energiereserves op peil te houden. Terwijl vitamines en mineralen het lichaam helpen om zijn functies elke dag uit te voeren.

Vergeet ook niet om vezels en antioxidanten toe te voegen door elke dag voldoende fruit en groenten te eten. U moet ook voedsel eten dat omega-3-vetzuren bevat om de celgezondheid te behouden, gewrichtspijn te voorkomen en de immuniteit te versterken. Eieren, levertraan, zalm en amandelen zijn goede bronnen van omega-vetzuren die goed zijn voor de gezondheid.

Probeer vooral voor vrouwen voldoende vitamine D en calcium binnen te krijgen, want vrouwen zijn vatbaarder voor osteoporose op de leeftijd van 40 jaar en ouder. Vergeet niet in uw vochtbehoefte te voorzien door minimaal 8 tot 10 glazen per dag te drinken om de spijsvertering en bloedcirculatie te verbeteren.

Hoeveelheid voer

Wat betreft de hoeveelheid voedsel zelf, raad ik aan om het bij elke maaltijd in kleine porties te consumeren. Het verlagen van calorieën tijdens het eten helpt het risico op overgewicht door een vertragend metabolisme te voorkomen.

Maaltijdschema

Het wordt aanbevolen om elke dag om de 3 tot 4 uur te eten. Het bestaat uit drie hoofdmaaltijden en twee lichte maaltijden.

Dit wordt gedaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en hectisch eten te voorkomen. Probeer daarnaast geen maaltijden over te slaan, bijvoorbeeld het opzettelijk overslaan van ontbijt of diner.

Hoe koken

Probeer tijdens het koken suiker, zout en olie te beperken. De reden is dat als u teveel loopt, u ​​het risico loopt op verschillende ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, cholesterol en obesitas.

Voedselbeperkingen die moeten worden beperkt

Naast de aanbevolen soorten voedsel, moet u ook weten welke voedselgroepen moeten worden beperkt en vermeden, zoals:

• Voedingsmiddelen met veel vet omdat ze het cholesterol en het lichaamsgewicht kunnen verhogen.
• Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte omdat ze het lichaamsgewicht en de insulineresistentie kunnen verhogen.
• Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte omdat ze het risico op hypertensie verhogen.
• Voedingsmiddelen met veel calorieën maar een tekort aan voedingsstoffen zoals frisdrank, siroop, crackers, enzovoort junk food.
• Cafeïne en alcohol omdat ze slapeloosheid, vermoeidheid en stofwisselingsstoornissen kunnen veroorzaken.

Gezond blijven op de leeftijd van 40 jaar en ouder is niet alleen voldoende met eten. Je moet het ook combineren met regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap krijgen, dat is ongeveer zeven uur per dag, zodat het lichaam gezond blijft, ook al wordt het ouder.

X

Lees ook: