Inhoudsopgave:
Biotine- of B7-supplementen. ook bekend als vitamine H (Haar en Haut betekent haar en huid), staat al lang bekend om zijn voordelen voor het behoud van gezond haar, huid en nagels. Aangenomen wordt dat de voordelen van biotine voor haar in het bijzonder het haar versterken en dikker maken en haaruitval verminderen. Is het waar?
De voordelen van biotine voor dik, mooi en gezond haar
Biotine is een vitamine B-complex die voorkomt in supplementen en voedingsmiddelen. Voedselbronnen met de meeste biotine zijn noten (vooral amandelen), eigeel, sojabonen en vis. Andere bronnen zijn volkorenbrood, kaas, avocado, frambozen en bloemkool.
De bacteriën in uw darmen kunnen ook helpen om voldoende biotine te produceren om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Daarom is het probleem van biotinedeficiëntie vrij zeldzaam in de samenleving.
In het lichaam reageert biotine met speciale enzymen die aminozuren produceren om eiwitten te produceren. Haar is gemaakt van keratine, dat is proteïne. Daarom wordt aangenomen dat de voordelen van biotine helpen bij een gezonde haargroei.
Toch is medisch onderzoek dat zich heeft gericht op studies naar de voordelen van biotine voor het voorkomen van haarverlies nog steeds zeer beperkt. Tot op heden zijn er weinig aanwijzingen dat het verhogen van de inname van biotine de haargroei kan helpen bevorderen.
Een van de onderzoeken werd uitgevoerd in 2015. Vrouwen met dun haar kregen twee keer per dag gedurende 90 dagen een Marine Protein Supplement (MPS) met biotine en placebopillen. Als gevolg hiervan ondervonden vrouwen die MPS gebruikten een aanzienlijke haargroei in gebieden met haaruitval.
Maar inderdaad, sommige verse voedingsmiddelen die biotine bevatten, bevatten ook verschillende andere vitamines die ook kunnen helpen om gezond haar te behouden. Een daarvan is vitamine A en B6.
Aanbevolen dosering voor biotinesupplementen
De Food and Drug Administration heeft geen aanbevolen dagelijkse biotinedieet, omdat gevallen van biotinedeficiëntie vrij zeldzaam zijn. De dosering van biotine kan echter variëren op basis van leeftijd, geslacht en algehele gezondheid.
Deskundigen bevelen de volgende doseringsrichtlijnen aan.
- Iedereen van 10 jaar of ouder zou tussen de 30-100 microgram (mcg) per dag moeten krijgen.
- Baby's en kinderen moeten 10-20 mcg per dag krijgen (leeftijd 0-3 jaar). 25 mcg (leeftijd 4-6 jaar) en 30 mcg (leeftijd 7-10 jaar).
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben mogelijk grotere hoeveelheden biotine nodig.
Praat met uw arts over de dagelijkse inname die voor u geschikt is. Uw arts kan u advies geven over hoe u uw biotinedosering veilig kunt verhogen voor maximaal voordeel. U kunt de aanbevolen dosering biotine halen via uw dieet of door biotinesupplementen te nemen.
