Voordat u een lange afstand gaat hardlopen, moet u eerst uw bereidheid meten aan de hand van deze criteria

Momenteel is hardlopen niet langer alleen een sport, maar is het een levensstijl geworden voor stadsbewoners. Ga er echter niet zomaar in mee, u moet de toestand van uw eigen lichaam heel goed kennen. De reden is dat het hardlopen van lange afstanden of vaak een marathon wordt genoemd, fysiek erg veeleisend is. Voordat we lange afstanden gaan lopen, moeten we eerst de tekenen ontdekken dat u er mentaal en fysiek klaar voor bent.

Een teken dat u klaar bent voor een lange afstandsloop

Het eerste dat moet worden gedaan voordat u aan een lange afstandsloop deelneemt, is de conditie van het lichaam controleren. Volgens dr. Grace Joselini, arts van het Indonesische nationale damesvoetbalteam op de Aziatische Spelen 2018, het belangrijkste teken dat je er klaar voor bent, is dat je al eerder lange afstanden hebt gelopen.

“Hardlopen over lange afstanden is niet alleen joggen. Daarom, als je weet dat je er klaar voor bent, moet je eerder een gelijkwaardige sport hebben gedaan, 'zei dr. Genade van binnen talkshow Sun Life Run Resolution 2019 in Zuid-Jakarta, donderdag (17/1).

Als je een marathon hebt gedaan of sporten hebt gedaan die even zwaar zijn en soepel lopen, is dat volgens hem een ​​teken dat je lichaam zich aan deze omstandigheden kan en kan aanpassen.

Wat als je nog nooit een lange afstand hebt gerend?

Dus, wat als je het nog niet hebt gedaan en het gewoon wilt proberen? Hoe u erachter kunt komen door uw eigen capaciteiten te meten. Dit is te zien aan de intensiteit van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging die u gewoonlijk elke dag doet.

Als je daar bijvoorbeeld elke dag gewoon zit zonder te sporten en zelfs te hijgen om een ​​trap op te lopen, is dat een teken dat je er fysiek niet klaar voor bent. Omgekeerd, als u elke dag gewend bent aan lichaamsbeweging en het regelmatig zonder problemen doet, kunt u deze ene sport proberen.

"Een marathon of lange afstand lopen is goed en er zijn voordelen, vooral voor het uithoudingsvermogen. Het moet echter nog steeds in overeenstemming zijn met het vermogen, het kan niet worden afgedwongen ", zei dr. Grace in het Hello Sehat-team.

Hij zei ook dat je het voor beginners moet proberen vanaf de kortste afstand. Voor een marathon kun je het bijvoorbeeld proberen vanaf de helft van de afstand, namelijk 5 km. Als je eenmaal een halve marathon hebt gemaakt, kun je upgraden naar een echte marathon van 10 km.

"Bewegen is hetzelfde als medicijnen, het moet in overeenstemming zijn met de dosering. Als het niet genoeg is, levert het geen voordelen op, maar als het buitensporig is, zal het ook gevaarlijk zijn, ”zei dr. Grace, die werd ontmoet tijdens de Sun Life Resolution Run-persconferentie van 2019 op 17 januari in fX Sudirman, Centraal Jakarta.

Voorbereiding voor hardlopen over lange afstanden

Als u zich klaar voelt om deze ene sport te gaan doen, is het volgende dat u moet doen, deze zorgvuldig voorbereiden. Voordat u deelneemt aan hardlopen over lange afstanden, moet u een aantal dingen voorbereiden, zoals:

Regelmatige lichaamsbeweging

Je kunt geen langeafstandslopen doen zonder een zorgvuldige voorbereiding vooraf. Regelmatige training helpt het lichaam zich tijdens de wedstrijd aan de werkelijke omstandigheden aan te passen. Geciteerd uit de Cleveland Clinic, je moet tenminste 3 weken voor de marathon trainen.

Noem ze echter niet. Tijdens de week voor de start van de race, moet u uw spieren herstellen met voldoende slaap. Daarvoor heb je ongeveer een maand voorbereiding nodig voor een lange afstandsloop.

Drink veel water

In de dagen voordat het spel begint, moet je ook veel water drinken. Zorg ervoor dat het lichaam goed gehydrateerd is. Het Institute of Medicine stelt dat mannen in het algemeen 13 glazen moeten drinken en vrouwen 9 glazen per dag of volgens The National Athletic Trainers 'Association kun je drinkwater verdelen in 500-600 ml 2 uur voor de training en 200-300 ml elke 10- 20 minuten.

Complexe koolhydraatvoedingen

Probeer voedsel te eten dat rijk is aan complexe koolhydraten, zoals brood, rijst of pasta. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten helpen de energiereserves in het lichaam te maximaliseren als voorziening voor latere competitie. Daarnaast voorzien in andere voedingsbehoeften, namelijk het eten van voedingsmiddelen met onverzadigde vetten zoals avocado- of olijfolie en magere eiwitten zoals vis of noten.

De juiste uitrusting kiezen

Het kiezen van de juiste kleding en schoenen is erg belangrijk en kan niet worden onderschat voordat u lange afstanden gaat hardlopen. Volgens dr. Grace, een fout die vrij vaak voorkomt, is dat je tijdens wedstrijden nieuwe schoenen draagt ​​zonder ze eerst te passen.

In feite heb je het idealiter tijdens de training geprobeerd, zodat de schoenen flexibel genoeg zijn om het risico op blessures te minimaliseren. Gebruik daarnaast speciale hardloopschoenen die niet te strak zitten of een maat groter zijn zodat je voeten ruimte hebben om te ademen.

Behalve schoenen moet ook de kledingkeuze worden overwogen. Draag geen kleding met materialen die geen zweet opnemen. De reden is dat kleding of jassen die geen zweet absorberen, warmte kunnen vasthouden en de lichaamstemperatuur drastisch kunnen doen stijgen. Als gevolg hiervan kunt u ernstige uitdroging ervaren tot een hitteberoerte (hitteberoerte).

X