Afvallen met water? niet echt een mythe! & stier; hallo gezond

Water heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Sommige mensen geloven ook dat veel water drinken je kan helpen om af te vallen. Onderzoek gepubliceerd door de American Society for Nutrition in 2013 heeft ook aangetoond dat meer water drinken kan helpen om af te vallen. Maar hoe is dit gebeurd?

Water kan helpen bij het verbranden van calorieën

Blijkbaar kan water het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt verhogen, dus het kan u helpen om af te vallen. Dit staat bekend als energieverbruik in rust ​Een onderzoek door Stookey en collega's in 2008 bij zwaarlijvige vrouwen heeft aangetoond dat water u kan helpen om meer af te vallen. Dit onderzoek is uitgevoerd door de wateropname gedurende 12 maanden met meer dan 1 liter per dag te verhogen. Hierdoor nam het gewichtsverlies toe met 2 kg.

Dit onderzoek wordt versterkt door onderzoek dat aantoont dat het drinken van 0,5 liter water nog eens 23 calorieën kan verbranden. Verschillende andere onderzoeken die zijn uitgevoerd bij mensen met obesitas hebben ook aangetoond dat het gedurende meerdere weken elke dag drinken van 1-1,5 liter water het lichaamsgewicht, de body mass index (BMI), de tailleomtrek en het lichaamsvet kan verminderen.

Koud water is beter

Het gewichtsverlies kan groter zijn als u koud water drinkt. Waarom? Het lichaam zal meer calorieën verbranden als je koud water drinkt. Omdat het lichaam deze energie nodig heeft om koud water op te warmen tot het lichaamstemperatuur bereikt, zodat het door het lichaam kan worden verwerkt. Dit wordt ondersteund door onderzoek van Brown en collega's (2006) waaruit bleek dat er sprake was van een toename energieverbruik in rust bij 25% na het drinken van koud water.

Het drinken van water kan de honger onder controle houden

Soms denk je dat je honger hebt, maar eigenlijk is de honger die je voelt nephonger. Ja, je lichaam heeft op dat moment niet echt voedsel nodig, je hebt alleen dorst, wat je als honger ervaart. Veel gevoelens die verband houden met honger (zoals een lege maag, grommende maag, zwakte en duizeligheid) komen ook voor als uw lichaam vocht nodig heeft of als u dorst heeft.

Een ander onderzoek van de Universiteit van Oxford in 2015 toonde aan dat zwaarlijvige volwassenen die 30 minuten voor het eten ongeveer 500 ml water dronken, minder eten en tot 1 kg kunnen afvallen. Het drinken van water voor de maaltijd kan uw maag vullen zonder calorieën toe te voegen, zodat u minder eet. Als gevolg hiervan zul je uiteindelijk afvallen.

Het drinken van water kan de calorie-inname verminderen

Water is een drank die geen calorieën bevat. Dus hoeveel u ook wilt drinken, uw calorieën zullen niet toenemen, dus het zal niet leiden tot gewichtstoename. In tegenstelling tot andere dranken, die meestal met suiker worden toegevoegd. Natuurlijk bevat deze drank calorieën die uw calorie-inname kunnen verhogen. Uiteindelijk kunnen deze suikerhoudende en calorierijke dranken tot gewichtstoename leiden.

Hoe u water gebruikt om af te vallen

Studies hebben aangetoond dat mensen die elke dag voornamelijk water drinken, een lagere calorie-inname hebben (bijna 9% of 200 calorieën). Maak er dus vanaf nu een gewoonte van om elke dag meer water te drinken. Maak er in een restaurant een gewoonte van om bij uw maaltijd water te kiezen.

Als u honger heeft, kunt u om vast te stellen of u echt honger heeft of niet, het testen door eerst water te drinken, dan een kleine activiteit te doen en te voelen of u nog steeds honger heeft of niet. Het is het beste om ten minste 30 minuten voor het eten water te drinken, om het hongergevoel te verminderen en te voorkomen dat u te veel eet.

Het water dat u moet drinken, hoeft niet per dag 8 glazen te zijn. Dit bedrag kan hoger zijn, afhankelijk van uw behoeften. De waterbehoefte voor elk individu varieert afhankelijk van de lichaamscondities, fysieke activiteit, het weer en andere. U kunt het beste water drinken als u dorst heeft en voldoende drinken om uw dorst te lessen. Drink niet te veel water, dit kan uw gezondheid schaden.

X