Voedingsbehoeften veranderen met de leeftijd, hier is een gids

Naarmate je ouder wordt, verandert niet alleen je fysieke uiterlijk. Voedingsbehoeften veranderen naarmate het lichaam ouder wordt om deze veranderingen te ondersteunen. Bovendien, hoe ouder je bent, hoe vatbaarder voor verschillende ziekten. Zonder de vervulling van de juiste voeding kunnen uw kwaliteit van leven en gezondheidstoestand verslechteren.

Daarom is het erg belangrijk om te weten welke veranderingen zullen optreden met de leeftijd in verband met de conditie van het lichaam en de voedingsstoffen die het nodig heeft. Bekijk de recensies hieronder.

Voedingsbehoeften veranderen naarmate je ouder wordt, zoals wat?

Tijdens de eerste jaren van het menselijk leven verlangt het lichaam naar een hoge opname van mineralen en vitamines om het immuunsysteem te versterken. Naarmate u groter wordt, zullen uw voedingsbehoeften toenemen en moet er uit verschillende bronnen worden voldaan, zoals een hogere inname van koolhydraten en eiwitten.

Voedingsmiddelen die vetarme eiwitten bevatten, zijn essentieel voor het behoud van spieren en botten naarmate u ouder wordt. In feite verliest de gemiddelde volwassene elke 10 jaar 3-8% van zijn spiermassa na het bereiken van de leeftijd van 30 jaar. Dit is het begin van gezondheidsproblemen met de botten bij volwassenen. Onderzoek toont aan dat degenen die dagelijks voldoende proteïne consumeren, 40% minder spiermassa verliezen in vergelijking met mensen die minder proteïne eten.

Bovendien, hoe ouder u bent, des te vatbaarder voor constipatie. Je moet dus ook meer vezels eten, zeker voor ouderen. Constipatie bij ouderen wordt beïnvloed door dagelijkse activiteiten die niet veel bewegen (samenleven) en de bijwerkingen van de medicijnen die worden gebruikt. Geen wonder dat als je ouder wordt, de behoefte aan vezels steeds meer nodig is om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Vezels werken ook om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, dat zich met de jaren heeft opgehoopt. De beste bronnen van vezels zijn groenten, fruit en volle granen.

Aan de andere kant moet de behoefte aan vet, suiker en zout worden teruggebracht van productieve volwassenheid naar ouderdom. Naarmate u ouder wordt, zal uw totale dagelijkse caloriebehoefte ook afnemen.

De behoefte aan micronutriënten neemt toe met de leeftijd

Hoewel ze minder calorie-inname nodig hebben, hebben oudere volwassenen nog steeds een hogere inname van micronutriënten nodig. Daarom is het erg belangrijk om verschillende soorten fruit, groenten, vis en mager vlees te eten naarmate je ouder wordt.

Enkele van de micronutriënten die moeten worden verhoogd naarmate u ouder wordt, zijn onder meer:

Calcium

Naarmate volwassenen ouder worden, neemt het vermogen om calcium uit voedsel op te nemen af. Bovendien kunnen hormonale veranderingen ook de verwijdering van calcium uit de nieren in de urine versnellen. De behoefte aan calcium moet dus worden verhoogd naarmate u ouder wordt.

Vitamine b12

Deze vitamine is belangrijk voor het maken van rode bloedcellen en het behouden van een gezonde hersenfunctie. Helaas, gerapporteerd in Healthline, schat onderzoek dat 10-30% van de mensen van 50 jaar en ouder het vermogen begint te ervaren om vitamine B12 uit hun dieet op te nemen. Daarom worden sommige mensen aangemoedigd om aanvullende supplementen met B12 te nemen.

Deze aandoening gaat gepaard met een afname van de maagzuurproductie, wat resulteert in een verminderde opname van vitamine B12 uit voedsel.

Magnesium

Naarmate u ouder wordt, loopt u risico op magnesiumtekort door het gebrek aan inname, de effecten van drugsgebruik en ook door veranderingen in de darmfunctie.

Vitamine D

Hoe ouder iemand is, hoe minder de huid in staat is om zonlicht in vitamines om te zetten. Deze toestand heeft uiteindelijk invloed op het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen.

X