Een vezelrijk dieet kan ook slecht zijn als u het overdrijft

Een vezelrijk dieet heeft talloze gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van cholesterol en bloedsuikerspiegels en het helpen afvallen. Maar wees voorzichtig, als je te veel vezels binnenkrijgt is dat ook niet goed, het kan zelfs bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus, wat is de veilige limiet voor het eten van vezels op een dag? Hier is de uitleg.

Wat is de hoeveelheid vezelinname die overmatig zou zijn?

Vezels zijn het onverteerbare deel van planten en behoren tot de groep koolhydraten. U kunt deze vezel gemakkelijk binnenkrijgen door de consumptie van fruit, groenten, ontbijtgranen en ander vezelrijk voedsel.

De dagelijkse vezelvereisten variëren op basis van geslacht, leeftijd en zwangerschap of borstvoedingsstatus bij vrouwen. Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (ADH) van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid hebben volwassen vrouwen minstens 30 gram vezels per dag nodig, terwijl volwassen mannen meer vezels nodig hebben, dat is ongeveer 38 gram per dag. Als u zwanger bent, moet u 3 tot 4 gram extra vezels aan uw dagelijkse voeding toevoegen.

Ook al ervaren de meeste mensen een gebrek aan vezels, toch kan een vezelrijk dieet soms bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken als het te veel wordt gedaan.

Volgens de Medical News Today-pagina zou een persoon overtollige vezels hebben als ze meer dan 70 gram vezels per dag consumeren. Sommige mensen krijgen zelfs last van hun maag en krijgen last van indigestie als ze meer dan 45 gram vezels per dag consumeren.

Misschien realiseert u zich niet of deze aandoening wordt veroorzaakt door een vezelrijk dieet dat u gebruikt. De reden hiervoor is dat het vrij eenvoudig is om 70 gram vezels per dag binnen te krijgen.

U kunt bijvoorbeeld havermout eten bij het ontbijt, dan fruit of groenten eten tijdens de lunch en dan volkorenproducten eten tijdens het avondeten. Welnu, dit vezelrijke dieet kan bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken.

Wat gebeurt er met het lichaam als er overtollige vezels zijn?

Als u overtollige vezels ervaart, zal uw lichaam verschillende tekenen en symptomen vertonen, waaronder:

• Opgeblazen
• Buikkrampen
• Constipatie of diarree
• Uitdroging
• Gewichtsverlies
• Misselijkheid
• Darmobstructie, vooral bij mensen met de ziekte van Crohn

Als u vezelig voedsel eet, wordt de stoelgang vaak zwaarder en sneller. Hoe meer vezels moeten worden verteerd, hoe zwaarder de stoelgang zal zijn en gasvorming in de maag en uiteindelijk constipatiesymptomen veroorzaken.

Een studie in 2012 testte 63 deelnemers die constipatie, een opgeblazen gevoel en maagpijn ervoeren door bepaalde hoeveelheden vezelig voedsel te verstrekken.

Als gevolg hiervan hadden deelnemers die vezels consumeerden volgens de aanbevelingen het gevoel dat ze geen symptomen meer ervoeren van spijsverteringsstoornissen zoals winderigheid, buikpijn en diarree. Dit bewijst dat het behouden van de vezelinname waar nodig blijft, niet minder of teveel, een positieve invloed zal hebben op het spijsverteringsstelsel.

Overtollige vezels maken u ook vatbaar voor voedingstekorten. Omdat volgens Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill, kunnen overtollige vezels in het lichaam de opname van verschillende mineralen verstoren, waaronder ijzer, calcium, magnesium, zink en antioxidanten zoals bètacaroteen.

Ontspan, dit is een veilige manier om een ​​vezelrijk dieet toe te passen

De belangrijkste sleutel om overtollige vezels te overwinnen, is natuurlijk het verminderen van de vezelinname in uw dieet. Dit wordt ondersteund door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine, die zegt dat een vezelarm dieet kan helpen om uw dagelijkse vezelbehoeften op een normaal niveau te houden.

Als u symptomen van overtollige vezels ervaart die als zwaar worden geclassificeerd, probeer dan uw vezelinname met 10 gram per dag te verminderen totdat de symptomen geleidelijk verminderen. Dit doe je door producten op basis van volkoren granen te consumeren, zoals brood en volkoren granen, of door gekookt fruit en groenten te consumeren.

Voldoe daarnaast ook aan uw dagelijkse behoefte aan vochtinname. Hoe meer vezels u eet, hoe meer vocht u nodig heeft. Dit is bedoeld om uw spijsvertering te helpen tegen mogelijke obstipatie.

Niet alleen dat, u wordt ook aangemoedigd om regelmatig te sporten om uw lichaam gezond en fit te houden. Op deze manier nemen uw symptomen meestal af en wordt het gemakkelijker voor u om uw dagelijkse vezelinname onder controle te houden.

X