Wat is de maximale trainingsduur op een dag? & stier; hallo gezond

Sommige mensen zijn zo geobsedeerd door lichaamsbeweging dat ze bereid zijn het grootste deel van hun dag aan continue krachttraining te besteden. Een groot enthousiasme hebben om te sporten is belangrijk om consequent een gezonde levensstijl te leiden. Maar is het oké als u overmatig traint? Wat is de maximale duur van lichaamsbeweging op een dag, zodat het de gezondheid van het lichaam niet in gevaar brengt?

Maximale trainingsduur per dag

Om in vorm te blijven, wordt u aangemoedigd om elke dag actief te zijn.

Wat de maximale trainingsduur is die een persoon per dag kan doen, hangt af van de kracht van het uithoudingsvermogen van elke persoon.

Bovendien hangt dit ook af van de hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën die hij binnenkrijgt.

Zonder een sterk uithoudingsvermogen en voldoende energie zal men lange tijd niet kunnen trainen.

U moet echter niet sporten totdat het de energie in het lichaam heeft uitgeput of uitgeput. In plaats van fitter en sterker te worden, kan overmatige lichaamsbeweging de gezondheid juist in gevaar brengen.

Hoe lang moet je op een dag sporten?

Als we het hebben over het uithoudingsvermogen van het lichaam en de gezondheidstoestand van een persoon, dan moet de ideale oefentijd voor elke persoon anders zijn.

Er zijn echter aanbevelingen voor de maximale trainingsduur die zijn overeengekomen door verschillende gezondheidsorganisaties in de wereld.

Zoals gemeld door de Mayo Clinic, wordt elke volwassene geadviseerd om tot 75 minuten per week zware lichamelijke inspanning te doen, zoals hardlopen en gewichtheffen.

Voor matige fysieke activiteiten, zoals wandelen en zwemmen, moet u 150 minuten per week of 30 minuten per dag doen.

Elke sport hoeft niet altijd in één lange sessie te worden gedaan.

Om een ​​week lang aan uw lichamelijke trainingsbehoeften te voldoen, kunt u uw trainingstijd in 21 tot 30 minuten per dag verdelen.

Deze manier van sporten is veel minder belastend. Met een trainingsduur die niet te lang is, krijgt u nog steeds het maximale voordeel.

Bovendien kunt u het type oefening daadwerkelijk kiezen op basis van uw hobby's en deze aanpassen aan uw dagelijkse bezigheden.

Als je lui bent om 15 minuten per dag hard te lopen, neem dan de tijd om drie keer per week te zwemmen. Je kunt ook elke dag minstens 20-25 minuten wandelen.

Wanneer is overmatige lichaamsbeweging?

Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Naast het versterken van uw uithoudingsvermogen en het verbeteren van uw lichaamsvorm, kan lichaamsbeweging u ook helpen om met stress en emoties om te gaan.

Degenen die de voordelen van lichaamsbeweging voelen, kunnen zich gemotiveerd voelen om de duur te verlengen. Niet zelden oefenen velen van hen ook buitensporig veel lichaamsbeweging uit.

Eigenlijk is er geen maximale trainingsduur die kan worden gebruikt als een definitieve maatstaf om te bepalen of er overdreven veel wordt getraind of niet.

Voor atleten kan de hele dag sporten normaal zijn, maar niet voor gewone mensen anders dan atleten.

Eén ding is zeker, lichaamsbeweging begint overdreven te worden en is niet goed als je lichaam niet meer sterk is, maar je jezelf nog steeds pusht.

Tekenen van overmatige inspanning

Voedings- en dieetdeskundige Jessica Spendlove zei dat er dingen zijn die erop wijzen dat de lichaamsbeweging die je doet de grenzen van het lichaam heeft overschreden.

Vermoeidheid, uitdroging, verhoogde hartslag, slapeloosheid, spierkrampen en hormonale onbalans zijn allemaal tekenen dat het lichaam een ​​gebrek aan energie heeft.

Dit komt doordat de hoeveelheid verbruikte energie te veel is in vergelijking met de hoeveelheid energie die in het lichaam wordt geproduceerd.

In de chemische reacties van het lichaam wordt de duur van overmatige inspanning beschreven door de drastische vermindering van de hoeveelheid glycogeen omdat het als energie wordt gebruikt.

Als gevolg hiervan is het lichaam niet meer zo krachtig als toen de oefening begon. Laat het lichaam daarom de maximale limiet niet overschrijden door de duur van de training te blijven verlengen.

De gezondheidseffecten van overmatige lichaamsbeweging

Overmatig sporten en een hele dag met hoge intensiteit worden gedaan, kan verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:

• Cardioxiteit of schade aan de hartspier
• Nierziekte
• Hartritmestoornissen

Oefen daarvoor matig en in overeenstemming met het vermogen van uw lichaam.

X