Loopbandtraining in de sportschool, hier zijn 5 veilige stappen zodat u niet gewond raakt

Een van de meest populaire sporten voor beginnende mensen de sportschool is een loopband. Hoewel ze soms saai zijn, zijn loopbanden vaak de beste keuze voor degenen onder u die willen rennen maar lui zijn om de kamer uit te gaan.

Ja, deze sport is gemakkelijk te gebruiken, dus je hebt geen speciale vaardigheden nodig. Hoe gemakkelijk het type oefening ook is, u moet toch de juiste richtlijnen kennen, toch? In dit artikel leest u wat de richtlijnen zijn om veilig op de loopband te trainen, vooral voor beginners, zodat uw trainingssessies effectiever en leuker zijn.

De veilige manier om een ​​loopband te oefenen, zodat u niet gewond raakt

1. Ontdek hoe u het kunt gebruiken

De eerste stap die moet worden genomen voordat u besluit een loopband te gaan gebruiken, is eerst de ins en outs te weten te komen van het type apparatuur dat u gaat gebruiken. Laat uw onwetendheid u geen pijn bezorgen bij het gebruik ervan.

Daarom moet u, voordat u het gaat gebruiken, voldoende kennis hebben van hoe de tool werkt en functioneert. U kunt hulp vragen aan mensen die gewend zijn aan het gebruik van een loopband om te leren hoe u er op de juiste manier op kunt lopen. Dit geldt vooral als u nog nooit een loopband heeft gebruikt.

2. Draag sportschoenen

Ook al wordt de loopband binnenshuis gedaan, dat betekent niet dat u geen sportschoenen nodig heeft. Sportschoenen zijn een ander belangrijk ding dat u moet voorbereiden voordat u op de loopband gaat trainen. De reden hiervoor is dat sportschoenen de voeten kunnen ondersteunen om bij elke stap te buigen.

Kies schoenen die niet alleen comfortabel zijn om te dragen, maar ook specifiek ontworpen zijn voor binnensporten. Het kiezen van schoenen die niet geschikt zijn voor sportactiviteiten kan verschillende klachten veroorzaken, variërend van geschaafde tenen tot rugpijn.

3. Opwarmen

Elk lid van het menselijk lichaam, vooral de spieren, heeft aanpassing aan lichamelijke activiteiten nodig. Wel, daarom vergeet u niet om op te warmen voordat u op de loopband loopt. Zijn functie is om het lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit, zodat u letsel kunt voorkomen.

U kunt een eenvoudige warming-up doen door uw beenspieren langzaam uit te rekken. Dit helpt u bij het starten van de praktijk.

4.Pas de kantelgraad (helling) volgens bekwaamheid

Stel graden in helling of de hellingsgraad is erg belangrijk wanneer u de loopband gebruikt voor training. Dit wordt gedaan om letsel tijdens het trainen te voorkomen.

U kunt de mate aanpassen helling in stijgende of stijgende positie met 1-3 procent. Deze methode wordt gedaan om de krachtactiviteit van de bekkenspieren en de achterkant van de dijen te vergroten zodat ze deze spieren sterker kunnen maken. U kunt zelfs meer calorieën verbranden.

5. Kijk hoe je loopt

Je moet begrijpen dat lopen op een loopband zeker anders is dan lopen in het algemeen. Veel mensen maken de fout om op de loopband neer te kijken. In feite is deze methode verkeerd, want als je naar je voeten kijkt, vergroot je het risico op vallen omdat je je evenwicht verliest.

Het meest correcte is dat je ogen en hoofd recht naar voren zijn gericht en dat de achterkant van het hoofd rechtop staat met de rug. Als u echt wilt bepalen of de manier waarop u op de loopband hardloopt of loopt, vraag het dan aan uw oefencoach of kies een loopband die naar de spiegel is gericht.

X