Gids voor een vastendieet (intermitterend vasten) & bull; hallo gezond

Diëten die bepaalde voedingsmiddelen beperken, zoals vetarme of koolhydraatarme diëten, mislukken vaak, omdat ze meestal betekenen dat je voedsel moet vermijden dat je echt lekker vindt. Deze dieetmethode zorgt er ook voor dat je snel honger krijgt, omdat het je opname van macronutriënten vermindert, die eigenlijk een energiebron zijn. Als u wilt afvallen zonder uw favoriete voedsel te verlaten, probeer dan uw dieet opnieuw in te stellen met behulp van de nuchtere dieetmethode intermitterend vasten.

Wat is een vastendieet of intermitterend vasten ?

Vastendieet of intermitterend vasten is een methode om uw dieet aan te passen door uw maaltijden enige tijd te vasten, maar u kunt nog steeds drankjes consumeren. Vergeleken met de term "dieet" die gewoonlijk verwijst naar een vermindering of beperking van eetmethoden intermitterend vasten het gaat meer om het beheren van uw eetgewoonten.

Het vastendieet regelt niet welk voedsel moet worden verminderd of wat moet worden geconsumeerd, maar regelt eerder wanneer je eet en wanneer je moet stoppen met eten, ook wel "vasten" genoemd. Meestal raadt deze methode aan om 16 uur snel te eten, maar je kunt de tijd zelf instellen.

Voordelen van een vastendieet (intermitterend vasten)

Kortom, vasten zelf speelt een goede rol bij de gezondheid, en hoe te vasten is al lang bekend om te overleven. Onze dagelijkse voeding kan onregelmatig zijn omdat we vaak buiten de maaltijden eten of maaltijden overslaan. Op methode intermitterend vasten, we kunnen gezonder eetgedrag verbeteren of vormgeven. Deze methode traint ook het uithoudingsvermogen van het lichaam, zodat het zijn functie toch kan uitoefenen, ook al eet u gedurende een bepaalde periode geen voedsel. Intermitterend vasten helpt het lichaam ook om de bloeddruk en het cholesterol onder controle te houden, omdat het lichaam tijdens het vasten beter vet verbrandt en het hormoon insuline gevoeliger maakt voor voedsel.

Bioloog van het Salk Institute, California Satchidananda Panda (zoals gerapporteerd door livescience) zei: "Het vastendieet (intermitterend vasten) helpt het lichaam om verjonging en herstel uit te voeren om de algehele gezondheid te verbeteren. " Hij zei ook dat het vastendieet ervoor zorgt dat het lichaam beter reageert op verschillende mechanismen of tekenen van schade aan het lichaam. De toestand van vasten kan ervoor zorgen dat tumorcellen geen voedsel meer hebben om te groeien, ontstekingen te herstellen en beschadigde cellen uit het lichaam te verwijderen.

Hoe een vastendieet volgen (intermitterend vasten)?

Intermitterend vasten heeft verschillende voorschriften om de voedselconsumptie te verminderen. Over het algemeen bepaalt deze methode alleen de week, de tijd om te vasten. Wat hier met vasten wordt bedoeld, is gewoon vasten, maar je kunt nog steeds drinken. Tijdens de vastenperiode moet u heel weinig of helemaal geen voedsel eten.

Dit kan op verschillende manieren intermitterend vasten , en hier zijn enkele van de meest populaire methoden:

• De 16/8 methode - is een methode die 16 uur vasten en 8 uur eten verdeelt. U mag bijvoorbeeld van 13.00 uur tot 21.00 uur eten en daarna 16 uur blijven vasten.
• Eet-stop-eet - deze methode vereist dat je een paar dagen per week 24 uur lang geen voedsel eet. Stel dat u stopt met eten vanaf het avondeten tot het volgende diner, en dan doorgaat na een dag niet vasten. 24 uur lang stoppen met eten klinkt misschien erg moeilijk, maar je kunt deze methode geleidelijk beginnen, niet met 24 uur per keer.
• Het 5: 2 dieet - gedaan door de hoeveelheid consumptie te verminderen tot 25% van de normale hoeveelheid, ongeveer 500-600 calorieën per dag of het equivalent van één maaltijd. Deze methode wordt op twee dagen per week gedaan, maar niet op de juiste manier, en je kunt nog steeds vijf dagen per week je normale dieet volgen.

Tips om vertrouwd te raken met een vastendieet (intermitterend vasten)?

Afgezien van de bovenstaande methoden, intermitterend vasten kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van uw mogelijkheden. Aanpassing is ook zeer noodzakelijk om het consistent te laten werken. Hier zijn tips om het u gemakkelijker te maken om u aan een vastendieet aan te passen.

• Drink veel water om uitdroging te voorkomen, zodat het lichaam de vastenperiode gemakkelijker kan passeren.

• Stop 's avonds met eten, want als u naar bed gaat, kunt u de tijd gemakkelijker doorbrengen zonder te eten.
• Beschouw de vastenperiode niet als een tijd om honger te hebben of niet genoeg te eten, maar als een tijd om uw lichaam een ​​pauze te gunnen van het eten.
• Begin een periode van stoppen met eten als je het druk hebt met een routine, want het is gemakkelijker om jezelf af te leiden.
• Kom op intermitterend vasten Bij regelmatige fysieke activiteit is matige intensiteit of actieve beweging voldoende, maar regelmatig om dit twee of drie keer per week te doen.

Dingen die in het leven moeten worden overwogen intermitterend vasten

Methode intermitterend vasten het kan je uithongeren en je gestrest maken omdat je niet aan een nieuw dieet moet wennen. Honger kan ook de activiteitsprestaties verminderen als u tijdens de maaltijd niet aan uw voedingsbehoeften voldoet. Andere bijwerkingen zoals hoofdpijn en slaapveranderingen kunnen optreden wanneer u met deze methode begint, maar deze zullen slechts tijdelijk zijn totdat uw lichaam zich aanpast en u een geschikte methode vindt.

Hoewel het meestal veilig is, intermitterend vasten niet bedoeld voor sommige mensen met bepaalde medische aandoeningen. Vermijd daarom of raadpleeg een arts als u last heeft van de volgende aandoeningen:

• Heb een voorgeschiedenis van diabetes
• Problemen hebben met de bloedsuikerspiegel
• Een lage bloeddruk hebben
• Onderga een behandelingsperiode
• Een body mass index hebben die lager is dan normaal
• Heb een voorgeschiedenis van eetstoornissen
• Een vrouw die probeert zwanger te raken
• Een vrouw die last heeft van overmatig bloeden tijdens de menstruatie
• Een vrouw die zwanger is of borstvoeding geeft

Houd er rekening mee dat eten met voldoende voeding en regelmatige lichaamsbeweging de sleutels zijn tot een gezond leven en het behouden van een ideaal lichaamsgewicht. Als u deze methode gebruikt om af te vallen, kunnen de effecten variëren en afhankelijk blijven van voedings- en activiteitenpatronen.