Een gids voor gezonde en veilige oefeningen voor mensen met maagzweren

Door te bewegen blijft het lichaam fit en gezond. Niet iedereen kan echter comfortabel en soepel trainen, een van hen is degenen met gezondheidsproblemen, zoals maagzweren. Patiënten met een maagzweer hebben speciale begeleiding nodig om comfortabel te kunnen oefenen. Hier is een oefengids voor mensen met maagzweerproblemen.

Trainingsgids voor patiënten met maagzweren

Zweer of dyspepsie is een symptoom van pijn in de bovenbuik, continu boeren, winderigheid, branderig gevoel in de maag, misselijkheid en willen braken.

Deze symptomen worden vaak ervaren door mensen met maagzuurreflux / GERD (gastro-oesofageale refluxziekte).

Meestal hebben mensen met deze aandoening ook overgewicht. Daarom zullen artsen meestal vragen om af te vallen.

U wordt gevraagd om uw dieet opnieuw in te stellen en uw activiteiten, zoals lichaamsbeweging, te verhogen. Helaas kan lichaamsbeweging ook symptomen van een maagzweer veroorzaken.

Bepaalde oefeningsbewegingen kunnen de druk op de maag verhogen. Als gevolg hiervan stijgt het maagzuur en veroorzaakt het symptomen van maagzweren.

Hoewel het riskant kan zijn, betekent dit niet dat patiënten met een maagzweer niet mogen sporten. Deze activiteit is nog steeds veilig en gezond als je aandacht besteedt aan de conditie van het lichaam.

Hier zijn enkele oefeningsrichtlijnen die u moet volgen als u een maagzweer heeft.

1. Kies de juiste sport

Om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging voor patiënten met een maagzweer veilig kan verlopen, moet de keuze van het type oefening worden overwogen. Het doel is om overmatige druk op de maag te voorkomen.

U moet oefeningen vermijden die de functie van de onderste slokdarmspieren (slokdarmspieren) kunnen blokkeren. Bewegingen waarbij u gedurende lange tijd ondersteboven moet blijven, voorover moet buigen of de zwaartekracht moet trotseren, moeten ook worden vermeden.

Door intensieve oefeningen te doen, kunnen ook de slokdarmsfincterspieren ontspannen, waardoor maagzuur in de slokdarm kan opstijgen.

Voorbeelden van sporten met hoge intensiteit die mensen met een maagzweer moeten vermijden, zijn hardlopen, fietsen, touwtjespringen, klimmen, gewichtheffen in liggende positie of trainen met snelle bewegingen.

Probeer in plaats daarvan sporten te beoefenen zoals ontspannen wandelen, zwemmen en gewichtheffen in een staande positie.

2. Eet eerst

Voedsel wordt een energiebron voor lichaamsbeweging. Dit is erg belangrijk, vooral voor patiënten met een maagzweer, zodat ze kunnen voorkomen dat maagzuur stijgt als gevolg van een lege maag tijdens het sporten.

De voedselkeuze vóór het sporten mag echter ook niet willekeurig zijn. U moet voedsel en dranken vermijden die gewoonlijk zure terugvloeiing veroorzaken, zoals:

• Pittig, vet en olieachtig voedsel
• Koffie, frisdrank en alcohol
• Zuur fruit, zoals sinaasappels of tomaten

Oefen daarnaast gezonde eetgewoonten. Eet rustig en kauw goed. Eet geen haast, want het kan maagzuur veroorzaken of ervoor zorgen dat u meer (vol) eet.

Vergeet niet het door uw arts voorgeschreven geneesmiddel in te nemen als u het regelmatig gebruikt.

3. Geef een pauze na het eten

Naast eetkeuzes moet ook rekening worden gehouden met de tijd om te beginnen met trainen voor mensen met een maagzweer. Begin na het eten niet meteen met trainen.

Als je beweegt met je maag vol voedsel, zal de druk op de sluitspier toenemen. Als gevolg hiervan kunnen de symptomen van maagzweren terugkeren.

Geef in plaats daarvan een pauze van 2 uur zodat het voedsel in de maag naar de dunne darm kan gaan. Hierdoor kan maagzuur niet opstijgen in de slokdarm.

4. Vergeet niet op te warmen en water te drinken

Een van de tips voor een soepele training voor mensen met een maagzweer is de selectie van sportkleding. Vermijd kleding die te strak zit, dit kan de druk rond de buik verhogen.

Als u klaar bent, gaat u verder met een opwarmingsoefening van 5-10 minuten. Deze oefening is een algemene regel die men vóór het sporten moet doen, zodat hij geen letsel oploopt.

Vergeet bovendien niet om water te drinken tijdens het sporten. Drink echter geen water totdat u een opgeblazen gevoel heeft. Dit is niet goed voor je lichaam omdat het zure terugvloeiing kan veroorzaken.

5. Raadpleeg een arts

Voor maagzweren die een oefenplan willen maken, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Uw arts kan u helpen een meer volwassen trainingsplan op te stellen zonder last te hebben van het optreden van symptomen van maagzweren.

Dit consult wordt tegelijkertijd uitgevoerd om na te gaan hoe het verloop van uw maagzuurrefluxziekte of GERD-aandoeningen is.

X