Plyometrische oefeningen, cardio-oefeningen die het lichaam lenig en energiek maken

Hebt u ooit bij het trainen in het fitnesscentrum mensen gezien die trainden terwijl ze op en neer sprongen? doos of doos? Of zie je hem misschien de bal gooien en vangen terwijl hij actief beweegt? Deze sport wordt plyometrische training genoemd. Wat is eigenlijk plyometrische training en wat zijn de voordelen ervan? Kom op, kom meer te weten in de volgende recensie.

Wat is plyometrische training?

Bron: Verywellfit

Simpel gezegd, plyometrische training is een soort oefening waarbij u moet springen of actief moet zijn. Deze oefening kan worden gedaan zonder of met hulpmiddelen, bijvoorbeeld springen over een doos of doos , springtouw, gehurkt terwijl je de bal vasthoudt, enzovoort.

Omdat plyometrie wordt gedomineerd door herhaaldelijk springen, zal uw lichaam sterk afhankelijk zijn van beenkracht. Deze beweging is handig om de rekreflex in uw voeten te vergroten.

Elke keer dat u na de sprong landt, zullen de dijspieren zich strekken en vervolgens weer samentrekken voor de volgende sprong. Als gevolg hiervan zullen de tweede sprong enzovoort veel hoger en sterker zijn.

Wat zijn de voordelen van plyometrische training?

Bron: Livestrong

Plyometrische oefeningen bieden veel gezondheidsvoordelen. Meestal profiteren atleten van deze sport voor behendigheids- en krachttraining, vooral in de benen en gewrichten.

Bovendien kunnen plyometrische oefeningen ook als optie worden gebruikt voor cardio-oefeningen. De reden is dat dit soort oefeningen in slechts één minuut 10 calorieën kunnen verbranden in vergelijking met andere cardio-oefeningen, zoals vermeld op de Shape-pagina.

Hoe meer routine u deze oefening doet, hoe gewendder uw lichaam zal zijn om snel te bewegen. Uw lichaam wordt flexibeler en slimmer wanneer u andere soorten oefeningen doet, of het nu gaat om cardio, krachttraining of zelfs dagelijkse activiteiten. Ook na het sporten raak je niet snel geblesseerd.

Houd hier eerst rekening mee voordat u plyometrische oefeningen probeert

Net als bij andere soorten oefeningen, zijn er een aantal dingen waar u op moet letten voordat u plyometrische oefeningen doet. Onthoud dat deze oefening zeer intensieve sporten omvat die zeer vatbaar zijn voor het risico op blessures.

Daarom wordt het niet aanbevolen om onmiddellijk plyometrische oefeningen te doen zonder eerst andere oefeningen te doen, gedurende ten minste zeven maanden.

Als u niet eerst een oefeningsroutine probeert, zullen uw lichaamsspieren (vooral uw benen) geschokt zijn als u veel druk krijgt van plyometrische oefeningen. Het risico op letsel is onvermijdelijk.

Probeer om te beginnen eerst regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zodat uw lichaam beter voorbereid en fit is. Bijvoorbeeld bij springoefeningen, gehurkt , enz. Als je lichaam er eenmaal aan gewend is, doe dan een combinatie van cardio- en krachttraining voordat je verder gaat met plyometrie.

Richtlijnen voor het uitvoeren van plyometrische oefeningen die correct zijn en veilig zijn voor letsel

1. Verwarming

Het eerste dat u moet doen voordat u plyometrics begint, is om gedurende ten minste vijf minuten op te warmen. Het doel is om uw lichaam op te warmen en voor te bereiden voordat u met trainen begint.

2. Draag sportuitrusting

Zorg ervoor dat u de juiste sportuitrusting draagt, inclusief comfortabele sokken en sportschoenen. Het maakt niet alleen het sporten comfortabeler, het kan ook het risico op blessures tijdens het sporten helpen verminderen.

Kies een oppervlak dat niet al te moeilijk is om plyometrics uit te voeren, bijvoorbeeld houten vloeren, gymvloeren of joggingbaan dan op een betonnen ondergrond.

3. Let op uw voeten terwijl ze landen

Onthoud dat plyometrische oefening een soort oefening met hoge intensiteit is. Je moet het dus voorzichtig doen, zodat je niet gewond raakt.

Let tijdens het springen op waar uw voeten landen als u landt. Vermijd hard stampen als je de grond raakt. Probeer eerst voorzichtig met je tenen op de grond te raken, en daarna onmiddellijk gevolgd door de hielen.

Om niet in de war te raken, kun je eerst oefenen met lichte sprongen. Als de techniek correct is, kunt u met hulp plyometrische oefeningen proberen persoonlijke trainer .

4. Wees consistent met de timing van de oefening

Wacht niet tot uw lichaam uitgeput is voordat u besluit plyometrics te stoppen. In feite moet u nog steeds consistent zijn met uw trainingstijd. Dus als u de plyometrische oefening gedurende 15 minuten heeft gedaan, maar uw lichaam voelt nog steeds fit aan, stop dan toch met deze oefening en rust onmiddellijk.

Zo bijvoorbeeld. Na 5 minuten opwarmen, 5 minuten joggen. Begin met plyometrics door op te springen doos gedurende 1 minuut en jog dan nog eens 5 minuten om uw lichaam te ontspannen.

Geef daarna een korte pauze om in te ademen en houd uw lichaam in evenwicht voordat u weer begint met de oefening.

X