Oefening verbetert de gemoedstoestand in relatie tot & bull; hallo gezond

Het verbeteren van de stemming kan worden bereikt door regelmatig te bewegen. Sommige mensen kiezen ervoor om zowel voor als na het werk te sporten om vermoeidheid na een lange werkdag te verminderen. Aangenomen wordt dat deze methode hun humeur verbetert en hen meer opgewonden maakt.

Hoe heeft lichaamsbeweging te maken met het verbeteren van de stemming?

Oefening triggert dat het lichaam ook van binnenuit werkt om de gemoedstoestand te verbeteren. Bij intensieve inspanning kunnen de hersenen neurotransmitters, namelijk endorfine, vrijgeven. Endorfines zijn verantwoordelijk voor het "verzenden van berichten" naar het lichaam om pijn te verlichten en ook om stress te verminderen.

De positieve invloed op endorfine op het lichaam wordt geïnterpreteerd als hetzelfde effect als morfine. De euforie die voortkomt uit intensieve training zorgt ervoor dat je je energieker en energieker voelt.

Vanwege het effect op het creëren van een gelukkiger humeur, wordt lichaamsbeweging een "antidepressivum" om depressie en angst bij een persoon te behandelen.

Niet alleen endorfine, de hersenen stimuleren ook de afgifte van de hormonen dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze drie spelen een belangrijke rol bij het bepalen van uw stemming.

Als u uw humeur verbetert door regelmatig te sporten, kan er serotonine vrijkomen. Serotonine kan uw eetlust verbeteren en ook uw slaapcyclus reguleren. Deze twee effecten zijn belangrijke factoren bij het verminderen van depressieniveaus.

Dopamine heeft ook een effect dat vergelijkbaar is met dat van serotonine. Dit hormoon helpt je om je geheugen te verbeteren, het bewustzijn te vergroten en bij te dragen aan het verbeteren van je humeur.

Ondertussen kan het noradrenaline-hormoon de stresshormonen in het lichaam in evenwicht brengen, waardoor een beter humeur ontstaat.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Plasticiteit van de hersenen , laat zien dat er stemmingswisselingen zijn wanneer een persoon aan het sporten is en een nauwe relatie heeft bij het verminderen van stress, stress en negatieve emoties.

Oefening die uw humeur kan verbeteren

In feite kunt u elke fysieke activiteit doen die uw humeur kan verbeteren. Bepaalde sporten kunnen echter de geestelijke gezondheid bevorderen en ook bijdragen aan het verminderen van angstgevoelens en het vergroten van geluksgevoelens.

Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om uw humeur te verbeteren.

1. Aërobe oefening

Aerobics is de juiste mix van sporten om endorfine vrij te maken en de stemming te verbeteren. De soorten aërobe oefeningen die u kunt doen, zijn onder meer joggen, zwemmen, fietsen of stevig wandelen. Bovendien kan lichamelijke activiteit, zoals tuinieren of dansen, depressie en angst verminderen.

Stemmingsverbetering kan worden bereikt door middel van groepsoefeningen. Interactie met de sociale omgeving tijdens het sporten zorgt voor een optimaal stemmingsverbeterend effect.

Als je een andere sfeer wilt, probeer dan je vrienden te betrekken bij het voetballen, basketballen of tafeltennissen. Zodoende bent u meer opgewonden om te oefenen.

2. Yoga

Van deze ene sport wordt ook aangenomen dat het de stemming verbetert en de geestelijke gezondheid verbetert. In tegenstelling tot aerobe training, richt yoga zich meer op bewegingen om spanning los te laten en je te ontspannen door je spieren te strekken.

Regelmatig yoga doen kan energie opbouwen en depressie, angstgevoelens, vooral posttraumatische stress, verminderen.

3. Tai chi

Deze traditionele Chinese oefening is ook gunstig voor het verbeteren van de stemming, vooral voor mensen met symptomen van angst en depressie. Tai chi kan ook het immuunsysteem en endorfine versterken, zodat het een beter humeur teweegbrengt.

De focus van deze sport ligt op ademhalingstechnieken en tai chi-bewegingen waarbij het hele lichaam betrokken is. Deze oefening wordt ook beschouwd als een zelfherstellende oefening en helpt energie vrij te maken, waardoor je daarna meer energie krijgt. Onderzoek suggereert dat deze oefening depressie, angst en stress kan verminderen.