6 soorten vezelrijk voedsel geschikt voor kinderen

Vezelrijke voeding wordt niet alleen aanbevolen voor volwassenen, maar is ook belangrijk voor opgroeiende kinderen. Kinderen zijn een groep die vatbaar is voor obstipatieproblemen. Welnu, het vervullen van de vezelbehoeften van kinderen kan dit probleem voorkomen. Vezels kunnen ook voorkomen dat kinderen te veel eten, zodat ze zwaarlijvigheid voorkomen.

Om niet in de war te raken over wat voor soort vezelig voedsel geschikt is voor uw kind, overweeg dan eerst de volgende beoordelingen.

Het belang van vezelrijk voedsel voor kinderen

Volgens de Nutritional Adequacy Figures, uitgegeven door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië in 2013, is de dagelijkse vezelbehoefte van kinderen op basis van hun leeftijd, namelijk:

• Kinderen van 0-6 maanden hebben niet de aanbevolen vezelvereisten.
• 7-11 maanden: 10 gram / dag
• 1-3 jaar: 16 gram / dag
• 4-6 jaar: 22 gram / dag
• 7-9 jaar: 26 gram / dag

Ondertussen zijn voor kinderen ouder dan 10 jaar hun vezelbehoefte onderverdeeld naar geslacht, namelijk:

• Kind jongens van 10-12 jaar: 30 gram / dag
• Kind vrouwen van 10-12 jaar: 28 gram / dag
• Kind man 13-15 jaar oud: 35 gram / dag
• Kind vrouwen van 13-15 jaar: 30 gram / dag

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bieden meestal talloze voordelen voor opgroeiende kinderen, zoals:

• Het spijsverteringsproces stroomlijnen
• Verlicht en voorkom constipatiesymptomen
• Maakt ontlasting dichter
• Het risico op diabetes verminderen

Moedig uw kinderen aan om geleidelijk een vezelrijk dieet te volgen. Hoewel het gezond is, moet u uw kind niet dwingen om grote hoeveelheden voedsel te eten.

Dit kan resulteren in het optreden van verschillende bijwerkingen, zoals winderigheid.

Lijst met vezelig voedsel voor kinderen

Soms houden kinderen niet echt van groenten en fruit, zodat het moeilijk voor je zal zijn om in hun vezelbehoeften te voorzien.Daarom moet je je hersens omdraaien om vezelrijk voedsel te bieden dat kinderen lekker vinden.

Verschillende soorten vezelig voedsel waar kinderen meer opgewonden van kunnen maken, zijn onder meer:

1. Havermout

Een type vezelrijk voedsel dat geschikt is voor uw kind, is havermout. Probeer bij het ontbijt af en toe ontbijtgranen of brood te vervangen door volkoren havermout.

Deze gezonde en heerlijke voedingsmiddelen bevatten over het algemeen ongeveer 4 gram vezels als ze worden gekookt. Behalve dat het gezond is, kun je havermout ook mengen met het favoriete fruit of siroop van je kind, zoals aardbei, kaneel of ahornsiroop.

2. Volkorenbrood

In plaats van witbrood te verstrekken, kunt u volkorenbrood in het ontbijtmenu voor u en uw kind serveren. In volkorenbrood zit er 2 gram vezels per plak.

Bijna hetzelfde als havermout, kan het kiezen van volkorenbrood als ontbijtmenu voor kinderen hen enthousiast maken omdat ze de broodvulling kunnen kiezen op basis van hun voorkeuren. Bijvoorbeeld pindakaas en gelei of chocoladejam.

3. Bruine rijst

Als uw kind graag rijst eet, is bruine rijst een vezelrijk voedsel dat ze moeten proberen. Als vervanging voor witte rijst bevat bruine rijst meer vezels en vitamine E.

Hoewel het koken lang duurt, heeft bruine rijst een unieke smaak, dus het kan worden gemengd met andere vezelrijke gerechten. Bijvoorbeeld bruine rijst met bonen serveren.

4. Volkoren pasta

Moe van rijst? Je kunt het vervangen door volkorenpasta. Pasta gemaakt van volkoren meel, inclusief voedsel dat veel vezels bevat omdat het ongeveer 2 gram vezels per ½ kommetje bevat.

Daarnaast kunt u verschillende soorten vlees en groenten toevoegen om eiwitten en andere stoffen toe te voegen, zodat aan de voedings- en vezelbehoeften van uw kind wordt voldaan.

5. Appels

U kunt ook appels serveren om aan de vezelbehoeften van uw kind te voldoen. Om het gevarieerder te maken, kun je de kinderen een fruitsalade geven, gevuld met een mengsel van appels, peren, bananen en een laagje amandelen.

Een middelgrote appel (ongeveer 100 gram) bevat 2,6 gram vezels.

6. Popcorn

Popcorn of popcorn is vezelrijk voedsel dat moeilijk te weerstaan ​​is voor kinderen, omdat het meestal wordt gegeten tijdens het kijken naar een film. Het blijkt dat drie kleine schaaltjes popcorn 2 gram vezels bevatten, dus het is goed om aan de vezelinname van je kind te voldoen.

Als je bang bent dat het suikergehalte van popcorn op de markt te hoog is, kun je het zelf koken met een veel gezonder ingrediënt, zoals olijfolie.

Probeer bovendien toegevoegde zoetstoffen, zoals karamel, te verminderen om de tanden van uw kind niet te beschadigen. Vergeet niet dat popcorn alleen geschikt is voor kinderen vanaf 4 jaar, omdat gevreesd wordt dat peuters die het eten, kunnen stikken.

Nu is het niet langer een excuus dat vezelig voedsel meestal saai is voor uw kind. Er zijn nog steeds verschillende opties die u kunt proberen om aan de dagelijkse vezelbehoeften van uw kind te voldoen.

X