Moeten we elke dag een multivitamine nemen? & stier; hallo gezond

Multivitaminen worden door velen beschouwd om hartaandoeningen en kanker te voorkomen, de hersenprestaties te verminderen en ook de gezondheid te verbeteren. Is deze aanname echter correct? Het antwoord kan ja of nee zijn. Het hangt er echt van af hoe je een dagelijkse multivitamine moet gebruiken. Veel onderzoekers verbieden het gebruik van multivitaminen te vaak en op de lange termijn, maar tot nu toe negeren veel mensen het.

U weet dat antibiotica niet gedurende een lange periode mogen worden ingenomen. Waarom? Omdat het lichaam na verloop van tijd resistent wordt tegen antibiotica. Als antibiotica zulke bijwerkingen hebben als ze te vaak worden gebruikt, verschillen multivitaminen natuurlijk niet veel.

Impact van multivitaminen bij te vaak gebruik

De hele tijd een multivitamine innemen klinkt misschien als een manier om in uw basisvoedingsbehoeften te voorzien, vooral als uw dieet niet voldoet aan de juiste dagelijkse voedingswaarde. Het regelmatig krijgen van overtollige vitamines en mineralen kan echter gevaarlijk voor u zijn. Houd er rekening mee dat de meeste vitamines 100% of meer vitamine A, vitamine C, ijzer en calcium bevatten. Te veel vitamine C of zink kan maagkrampen, misselijkheid en diarree veroorzaken. Te veel selenium kan haaruitval, indigestie, vermoeidheid en lichte zenuwbeschadiging veroorzaken.

Volgens Johanna Dwyer, een senior onderzoekswetenschapper uit National Institutes of Health's Office of Dietary Supplementen, vitamine D, calcium en foliumzuur zijn drie voedingsstoffen waar je vaak te veel van binnenkrijgt. Te veel vitamine D innemen kan ernstige hartproblemen veroorzaken.

Bovendien in een redactioneel tijdschrift Annals of Internal Medicine recht hebben " Genoeg is genoeg: stop met het verspillen van geld aan vitamine- en mineralensupplementen , "Onderzoekers van het Johns Hopkins Hospital hebben een deel van het bewijs met betrekking tot supplementen beoordeeld, namelijk:

• Een analyse van onderzoeken onder 450.000 mensen wees uit dat multivitaminen het risico op hartaandoeningen of kanker niet verlaagden.
• Een onderzoek dat de mentale functie en het multivitaminegebruik van 5.947 mannen gedurende 12 jaar volgde, ontdekte dat multivitaminen het risico op mentale achteruitgang, zoals geheugenverlies of traagheid van denken, niet verminderden.
• Een onderzoek onder 1708 overlevenden van een hartaanval die gedurende 55 maanden hooggedoseerde multivitaminen en een placebo gebruikten, ondervonden uiteindelijk in beide groepen een hartoperatie en overlijden in vergelijkbare mate.

Hoe neem je een multivitamine veilig in?

1. Zet voedsel als eerste prioriteit

"Voedingsdeskundigen bevelen voedsel aan als een topprioriteit, omdat voedsel een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en ook andere voedingsfactoren bevat die niet voorkomen in vitamine- of mineralensupplementen", legt Penny Kris-Etherton uit, een voedingsdocent bij College of Health and Human Development van de Pennsylvania State University .

Hij wijst er bijvoorbeeld op dat voeding veel bioactieve stoffen en voedingsvezels bevat die normaal niet in supplementen voorkomen. En sommige supplementen zorgen niet voor de volledige opname van de vitamine.

"Wanneer ze zonder voedsel op een lege maag worden ingenomen, worden sommige van de in vet oplosbare vitamines niet zo goed opgenomen als wanneer de supplementen worden ingenomen met voedsel dat vet levert", zegt Kris-Etherton.

2. Multivitaminen zijn alleen complementair

Als voeding de sleutel is tot het verkrijgen van de beste vitamines en mineralen, dan zijn supplementen een aanvulling op uw dieet. Als u bijvoorbeeld uw best heeft gedaan om gezond te eten, maar op sommige plaatsen nog steeds een tekort voelt, kan een multivitaminesupplement helpen. U wordt geadviseerd om supplementen te gebruiken als een gezondheidsdeskundige u deze heeft aanbevolen.

"Supplementen zorgen over het algemeen voor 100% van alle dagelijkse behoeften aan vitamines en mineralen in het lichaam", aldus Kris-Etherton. "Daarom zullen veel voedingsdeskundigen het erover eens zijn dat supplementen kunnen worden ingenomen als niet in de voedingsbehoeften wordt voorzien door een dieet dat gebaseerd is op een gezond dieet."

LEES OOK:

• 6 fruit met een hoog gehalte aan vitamine C, behalve sinaasappels
• Essentiële vitamine- en mineralensupplementen voor vegetariërs
• Is het waar dat een teveel aan vitamine A breuken kan veroorzaken?

X