Slap tijdens de vastendag

Als u de vastenmaand ingaat, is het belangrijk dat u uw lichaam elke dag fris en energiek houdt. Inderdaad, als het klaar is, voelt vasten gemakkelijker en verfrissend aan. In de eerste dagen van vasten is het lichaam echter vaak zwak en zwak.

Waarom denk je dat zwakte tijdens het vasten meestal de ergste is in de eerste dagen? Is er een manier om dit te vermijden? Zie de volledige informatie over lichaamszwakte tijdens het vasten hieronder.

Waarom voelt het lichaam aan het begin van de vastenperiode zwakker aan?

Als je vast, wordt je lichaam urenlang verstoken van voedingsstoffen na het suhoor. In feite heeft het lichaam koolhydraten nodig die tot suiker worden verwerkt. Vervolgens wordt de suiker gedurende de dag verwerkt tot uw brandstof of energiebron⁽⁴⁾.

Volgens een expert op het gebied van het endocriene systeem en metabolisme, zegt dr. David McCulloch, deze energiebron duurt maar een paar uur nadat je gegeten hebt⁽⁴⁾​Dit is de reden waarom uw lichaam overdag en 's avonds energie begint te verliezen en u zwak wordt.

Maakt u zich geen zorgen, uw lichaam kan zich tijdens het vasten aanpassen aan veranderingen in uw dieet⁽¹⁾​Je lichaam zal je nieuwe gewoonte gaan lezen, namelijk dat het geen koolhydraten meer binnenkrijgt totdat het tijd is om het vasten te verbreken. Het lichaam zal suiker dus langer dan normaal opslaan. Als wanneer u niet aan het vasten bent, de suiker uit koolhydraten onmiddellijk wordt verbrand in slechts een paar uur, zal de vastentijd van suiker langzaam worden verbrand, dat wil zeggen, totdat het tijd is om het vasten te verbreken.

Deze aanpassing kon echter niet in een oogwenk gebeuren. Het lichaam kan enkele dagen of zelfs een week nodig hebben om zich aan dit proces aan te passen⁽¹⁾​Meestal voelt u zich dus pas aan het begin van de vastenmaand moe en zwak.

Belangrijke voeding bij het aanbreken en aanbreken van de dag zodat je niet zwak wordt tijdens het vasten

Om zwakte tijdens het vasten te voorkomen, vooral tijdens de eerste dagen van de Ramadan, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam de volgende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

1. Complexe koolhydraten

Consumeer tijdens Suhoor meer complexe koolhydraten dan enkelvoudige koolhydraten. Simpele koolhydraten bevatten meer suiker, terwijl complexe koolhydraten meer vezels en gist bevatten⁽⁷⁾.

Door complexe koolhydraten te consumeren, duurt de verwerking van koolhydraten tot een energiebron langer. Je lichaam kan dus uren volhouden voordat het vasten wordt verbroken zonder 's middags of' s avonds weer koolhydraten binnen te krijgen. Verhoog uw inname van complexe koolhydraten uit bewerkte volkorenproducten, groenten, fruit en noten⁽⁷⁾.

2. Zink

Zoals uitgelegd door een klinische voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, Dr. Josh bijl, zink of ook wel bekend als zink is nodig om koolhydraten in het lichaam te verwerken. Als je een tekort aan zink hebt, zullen de koolhydraten die je bij het ochtendgloren eet moeilijk om te zetten in energie⁽³⁾​Het resultaat is dat u zich zwak voelt als u de hele dag vast.

Zorg er daarom voor dat u uw zinkinname bij zonsopgang haalt en het vasten verbreekt. Kies een menu dat rijk is aan zink, zoals rundvlees of geit. Het eten van vlees bij zonsopgang en het verbreken van het vasten is echter niet voldoende voor zink op een dag. Dus indien nodig kun je tijdens sahur en iftar supplementen nemen die rijk zijn aan zink.

3. Vitamine C

Zwakte tijdens het vasten kan ook worden veroorzaakt door een verzwakt uithoudingsvermogen⁽⁵⁾​De reden is dat bij het vasten het lichaam niet zo veel en compleet krijgt als gewoonlijk. Als gevolg hiervan heeft uw immuunsysteem het moeilijk om u gezond te houden. Een manier om uithoudingsvermogen te behouden, is door vitamine C te consumeren.

Vergeet daarom niet om groenten en fruit te eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals guave, rode pepers en broccoli. Indien nodig kunt u ook supplementen nemen die al vitamine C en zink bevatten na het eten van de maaltijd of na het verbreken van het vasten. Dit kan je helpen om je uithoudingsvermogen te behouden in de begindagen van het vasten en de hele maand Ramadan.

X