Dieetregels zijn veilig voor kinderen met overgewicht

Schoolkinderen met overgewicht of met obesitas hebben een dieetmenu nodig om hun dagelijkse voedselinname op peil te houden. Kinderen moeten echter niet zomaar op dieet gaan. U als ouder moet zorgen voor een dieetmenu en de juiste eetregels toepassen, zodat de inspanningen van schoolgaande kinderen om af te vallen niet ondraaglijk aanvoelen. Lees hier de tips, laten we!

Kunnen kinderen een dieet volgen om af te vallen?

Dieet wordt letterlijk gedefinieerd als een dieetarrangement op basis van gezondheidstoestanden, bijvoorbeeld een dieet voor hartaandoeningen, diabetes en andere.

Een dieet leidt dus niet altijd tot gewichtsverlies. Aan ziekte gerelateerde diëten kunnen gericht zijn op het reguleren van voeding en het uitzoeken welke voedingsmiddelen wel en niet kunnen worden gegeten.

De voeding bij zwaarlijvige kinderen is natuurlijk gericht op het verminderen van het gewicht van kinderen en het helpen reguleren van hun voedselinname.

Ook al is het erop gericht om af te vallen, het dieet voor kinderen is anders dan het dieet voor volwassenen.

Kinderen, ook die in de leeftijd van 6-9 jaar in ontwikkeling, staan ​​nog in de kinderschoenen, dus ze hebben echt verschillende soorten kindervoeding nodig.

Als het kind een dieet volgt dat nodig is om de voedselinname te beperken, kunnen deze voedingsstoffen natuurlijk niet door het kind worden vervuld.

Als gevolg hiervan kan voeding de groei en ontwikkeling van kinderen daadwerkelijk verstoren.

Het dieet voor obesitas bij kinderen kan dus langzaam worden gedaan, terwijl aandacht wordt besteed aan voedselinname om de fysieke ontwikkeling van kinderen te ondersteunen.

Aan de andere kant is het dieet voor kinderen niet een korte periode en een grote hoeveelheid. De dieetmethode om het ideale gewicht en de ideale lengte van kinderen te bereiken, is ook niet door de voedselopname te beperken.

Kinderen in de schoolgaande leeftijd moeten nog steeds gezond eten en regelmatig bewegen.

Dieetmenu-opties voor schoolkinderen

Om het dieet van zwaarlijvige schoolkinderen gemakkelijker te maken, moet u een dagelijkse dieetlijst maken.

Het dieetmenu voor schoolkinderen stelt hen nog steeds in staat om hun favoriete voedsel te eten. Het is alleen dat u voedselbronnen moet uitzoeken en de calorieën die uw kleintje eet, moet beperken.

Hier zijn de dieetmenu-opties voor schoolkinderen met obesitas:

1. Volkoren granen en magere melk met fruit

Een kom volkoren granen met toevoeging van vloeibare magere kindermelk en een paar stukjes fruit kan een geweldig idee zijn als ontbijtmenu voor kinderen.

Vanaf de Mayo Clinic-pagina hebben volkoren granen voldoende vezels om kinderen een vol gevoel te geven.

Als het kind vol is, vermindert het natuurlijk zijn verlangen om snacks en zware maaltijden te eten buiten de veronderstelde maaltijduren. Als gevolg hiervan kan het kind afvallen en meer wakker zijn.

2. Roerbak kip of rundvlees met sojasaus

Kinderen kunnen eigenlijk nog steeds kip en rundvlees eten. Zorg er alleen voor dat u het vleesgedeelte geeft dat niet veel vet bevat.

Geef bijvoorbeeld het dieetmenu van schoolkinderen in de vorm van kipfilet en mager rundvlees.

Maak je geen zorgen dat je kind te weinig vet zal opnemen, want kip en rundvlees bevatten zelf eigenlijk vet.

Kip en rundvlees zijn zelfs rijk aan eiwitten. U kunt kip en rundvlees verwerken door ze te roerbakken en vervolgens toe te voegen met ketjap.

Keuze uit eiwitten en andere gezonde dierlijke vetten kan worden verwerkt door vis en eieren te maken.

3. Spaghetti bolognese met groenten

Het dieetmenu voor schoolkinderen kan dan gemaakt worden door spaghetti bolognese te maken.

Het dieetmenu voor schoolgaande kinderen kun je serveren om af te vallen tijdens de hoofdmaaltijd of als afleiding in de middag natuurlijk met verschillende porties.

U kunt groenten zoals broccoli en bloemkool toevoegen om de vezel- en vitamine-inname van uw kind te verhogen.

4. Tofu en groentesoep

Tofu-soep in combinatie met groenten kan een andere dieetoptie zijn voor kinderen in de schoolgaande leeftijd die proberen af ​​te vallen.

De keuze aan groenten kan groene uien, mosterdgroenten, broccoli, wortelen, kool, maïs en andere zijn. Je kunt ook plakjes worst toevoegen aan soep.

Veilige voedingsregels voor schoolkinderen

Het toepassen van goede voedingsregels kan niet alleen de voedselbronnen van kinderen reguleren, maar kinderen ook meer gewend maken om de voedselinname te reguleren.

Op deze manier hoopt men dat het gewicht van het kind gezond kan afnemen en dat de gezondheid van het kind behouden blijft.

Probeer, naast het aanpassen van het voedingsmenu, de volgende dieetregels toe te passen voor kinderen in de schoolgaande leeftijd:

1. Zorg voor een verscheidenheid aan voedselbronnen

Blijf kinderen een verscheidenheid aan gezond voedsel voor kinderen geven, zoals:

• Groenten en fruit
• Melk en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt
• Vlees, vis, noten, tofu, tempeh en andere eiwitrijke bronnen
• Bronnen van koolhydraten zoals bruine rijst, tarwe of volkorenproducten (zoals volkoren brood en ontbijtgranen)

Behalve aan de behoeften aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, dient u ook aan de behoeften aan vitamines, mineralen en vezels om constipatie te voorkomen.

Stukjes vers fruit kunnen 's middags als gezond tussendoortje voor kinderen worden gebruikt.

2. Beperk uw inname van toegevoegde suikers

Het beperken van de inname van toegevoegde suikers door schoolkinderen in het dieetmenu door suikerhoudende dranken (zoals sappen en frisdranken) te ruilen met water of magere melk.

Verminder ook de hoeveelheid snoep en zoete voedingsmiddelen als uw kleintje deze voedingsmiddelen graag eet. In feite is er niets mis met het verder beperken van kinderen om instant- en fastfood te eten (Fast food).

3. Elke dag ontbijt

Zorg ervoor dat uw kind geen maaltijden overslaat, vooral geen ontbijt.

Een gezond ontbijt met een bron van koolhydraten en eiwitten (zoals een sneetje volkorenbrood met pindakaas) kan kinderen een vol gevoel geven.

Dit voorkomt dat het kind de volgende keer te veel eet. Volgens de Helpgids hebben kinderen die ontbijten een lager risico op obesitas dan kinderen die dat niet doen.

Als het kind tijdens de lunch nog op school zit, moet u tijdens de pauze de schoolspullen van het kind meenemen om te eten.

4. Besteed aandacht aan de maaltijdporties van het kind

Het is niet bedoeld om te verbieden, maar u moet het kind eraan herinneren wanneer de portie van de maaltijd te groot is. Probeer een klein bord te plaatsen om het deel van het kind dat kan eten te beperken.

Omgekeerd kan een groot bord kinderen aanmoedigen om meer te eten.

5. Verwijder geen bronnen van vet, maar vervang ze door bronnen van gezonde vetten

Schoolgaande kinderen die op dieet zijn, hebben nog steeds vet nodig in hun dagelijkse voeding.

Echter, in plaats van te voorzien in voedselbronnen van verzadigd vet zoals vet in vlees, magere melk, junk food , gebakken en anderen moeten worden vervangen door onverzadigde vetten.

Voorbeelden van voedselbronnen van onverzadigde vetten die u kunt bieden, zijn onder meer avocado's, olijfolie, noten, om te vissen.

6. Zorg ervoor dat het kind actief beweegt

Kinderen kunnen zelfs gemakkelijk calorieën verbranden met een verscheidenheid aan activiteiten. Kinderen houden meestal van verschillende activiteiten en spelletjes.

Deze activiteiten kunnen kinderen indirect zowel actief als op een leuke manier laten zweten.

Kies een verscheidenheid aan activiteiten die uw kind leuk vindt, bijvoorbeeld fietsen, voetbal, basketbal, dansen, enzovoort.

Daarnaast kunt u kinderen ook uitnodigen om regelmatig te sporten, bijvoorbeeld één keer per week. Zorg dat uw kind eraan gewend is actief te zijn in plaats van uren achter de tv en computer te zitten.

X