6 Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap en de oplossing om beter te slapen

Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam verschillende veranderingen, waaronder slapeloosheid. In principe brengt deze aandoening uw baby niet in gevaar, maar toch hebben zwangere vrouwen voldoende rust nodig voor de gezondheid van zowel moeder als foetus. Geciteerd uit American Pregnancy, slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een normale aandoening en treft 78 procent van de zwangere vrouwen. Hoe is het gebeurd? Ontdek hier de oorzaak.

De oorzaak van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid is een aandoening waarbij een persoon een slechte slaapkwaliteit heeft die wordt veroorzaakt door zaken als moeilijk beginnen met slapen, 's nachts vaker wakker worden, moeilijk in slaap vallen na het ontwaken en niet goed slapen. Hier zijn enkele redenen waarom slapeloosheid tijdens de zwangerschap vaak voorkomt.

1. Maagkrampen

Soms ervaren zwangere vrouwen spijsverteringsstoornissen als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, waardoor brandend maagzuur ontstaat en u moeilijk kunt slapen.

Om dit te voorkomen, moet u proberen binnen twee uur voor het slapengaan niet te eten en vooral geen gekruid voedsel te eten. Meestal zijn maagzuurremmers zoals Tums, Rolaids of Zantac veilig tijdens de zwangerschap, maar u moet dit eerst aan uw verloskundige vragen.

U kunt ook een hoger kussen gebruiken en op uw linkerzij slapen om te voorkomen dat maagzuur in de slokdarm opstijgt en een branderig gevoel in de borstkas te voorkomen.

2. Beweging van de baby in de baarmoeder

De beweging van de baby in de baarmoeder kan ervoor zorgen dat u uit de slaap ontwaakt. De reden is dat baby's vaak van schoppen naar draaien gaan. Als de baby in de ribben trapt, is het meestal voldoende om de moeder wakker te maken en wat ongemak te voelen. Er is niets dat u kunt doen om deze beweging te stoppen.

De enige manier is om van elke wee te genieten en te proberen te ontspannen. Je kunt diep ademhalen en langzaam uitademen om je lichaam te ontspannen.

3. Vaker plassen

Het is niet ongebruikelijk dat zwangere vrouwen gedurende de dag vaker plassen, ook 's nachts. De capaciteit van de blaas zal gewoonlijk aanzienlijk krimpen naarmate de baarmoeder zich blijft uitbreiden.

Een manier om dit te verhelpen, is door zo min mogelijk water te drinken in de uren of twee voordat u naar bed gaat om de intensiteit van uw plassen halverwege de slaap te beperken.

Probeer ook de kamer- en badkamerverlichting gedimd te houden, zodat u gemakkelijk weer in slaap kunt vallen als u wakker moet worden in de badkamer. De reden hiervoor is dat felle lichten uw lichaam kunnen stimuleren om de hele nacht wakker te blijven.

4. Ongemak omdat de maag blijft groeien

De toestand van de maag die blijft groeien, kan erg ongemakkelijk zijn. U kunt verschillende slaaphoudingen uitproberen die comfortabel aanvoelen en de hulp van speciale slaapkussens voor zwangere vrouwen gebruiken om het slaapcomfort te verhogen. Bovendien ontwikkelt volgens de National Sleep Foundation ongeveer een op de vier zwangere vrouwen doorgaans het rustelozebenensyndroom (rustelozebenensyndroom ​Deze aandoening is een aandoening van het zenuwstelsel die een grote en onweerstaanbare drang veroorzaakt om de benen te bewegen. Het kan ook een tintelend gevoel in de benen, kuiten en dijen veroorzaken. De sensaties zijn vaak erger in de middag en avond.

Dit gevoel is niet alleen voelbaar in de benen, maar ook in de armen. Het rustelozebenensyndroom wordt ook in verband gebracht met het geforceerd schokken van de benen en armen, wat bekend staat als periodieke beweging van de ledematen tijdens de slaap. Als u dit ervaart, kan dit een teken zijn dat u een tekort aan ijzer en foliumzuur heeft. Probeer uw inname van deze twee stoffen te verhogen om van het rustelozebenensyndroom af te komen.

5. Krampen in de benen en rugpijn

Krampen in de benen en rugpijn komen zeer vaak voor bij zwangere vrouwen. Dit maakt het vaak moeilijk voor u om te slapen of wakker te worden als u diep diep zit. Om rugpijn aan te pakken, kunt u op uw zij slapen door een kussen tussen uw benen te leggen om de druk te verminderen.

Om krampen in de benen te voorkomen, kunt u ook strekken door een ontspannen wandeling door de kamer te maken en uw partner te vragen u voor het slapengaan een zachte massage te geven. Bovendien kunt u proberen uw benen op te heffen terwijl u overdag zit en als u slaapt.

6. Angst

De laatste mogelijkheid van slapeloosheid tijdens de zwangerschap is de angstfactor. Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen vaak overmatige angst. Van beginnen na te denken over veranderingen in lichaamsvorm tot het voorstellen van het geboorteproces dat vaak zijn eigen angst veroorzaakt. Daarvoor moet je je laten verwennen en kalmeren voordat je naar bed gaat, een daarvan is door voor het slapengaan een warme douche te nemen.

Probeer overdag actief te blijven, maar overdrijf het niet. Sporten met een laag risico, zoals zwemmen, wandelen en zwangerschapsyoga, kan uw slaappatroon 's nachts helpen verbeteren, zodat slapeloosheid tijdens de zwangerschap op de juiste manier kan worden verholpen.

X