Een keuze aan sporten die geschikt zijn voor tieners

Oefening heeft veel voordelen voor het lichaam. Vergeet echter niet om het juiste type voor tieners te overwegen. In plaats van voordelen te krijgen, kan onjuiste training lichaamspijnen, vermoeidheid of letsel veroorzaken. Bekijk hieronder de uitleg van de voordelen en soorten oefeningen die geschikt zijn voor tieners!

Voordelen van lichaamsbeweging voor tieners

Sport heeft talloze voordelen voor het lichaam. Beginnend met het behouden van uithoudingsvermogen, het beheersen van het lichaamsgewicht, tot het voorkomen van verschillende ziekten.

Evenzo als u tijdens de ontwikkeling van adolescenten let op een goede lichamelijke activiteit. Behalve dat het de bot- en spiergroei helpt en het uithoudingsvermogen vergroot, voedt lichaamsbeweging voor tieners ook de hersenen.

Een soepele bloedstroom naar de hersenen voorkomt schade aan hersencellen. Tegelijkertijd helpt het bij de vorming van nieuwe hersencellen.

Gezonde hersencellen zullen de cognitieve functie van kinderen beter ondersteunen.

Inclusief het vermogen om na te denken, het vermogen om te focussen / concentreren, iets te begrijpen, problemen op te lossen, beslissingen te nemen, te onthouden, om actie te ondernemen.

Amika Singh, PhD., Een onderzoeker van het Vrije Universiteit Medisch Centrum in Amsterdam, Nederland en een schrijver bij Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine zei:

"Behalve de fysieke effecten, kan lichaamsbeweging ook helpen bij het gedrag en de patronen van het dagelijkse gedrag van kinderen in de klas, zodat ze zich meer kunnen concentreren tijdens het studeren."

De reden is dat lichaamsbeweging voor tieners niet alleen de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert, maar ook dat de hersenen hormonen afgeven humeur gelukkige endorfines.

Dit maakt het gemakkelijker voor kinderen om gelukkig, stabiel en kalm te zijn in hun emoties, zodat ze het zelden "verknoeien".

Soorten oefeningen voor tieners

Bij het ingaan van de puberteit zijn er meer sportkeuzes die gemaakt kunnen worden. Inclusief sportgames die regels kunnen hebben die al door tieners worden begrepen.

Geciteerd uit Kids Health, er zijn enkele kinderen die hun favoriete sport al kennen. Er zijn echter ook kinderen die nog verschillende soorten sporten proberen, zodat ze kunnen kiezen wat ze leuk vinden.

Als u dit routinematig doet en er een kiest die geschikt is voor hun leeftijd, kunnen kinderen er optimaal van profiteren.

In feite is lichaamsbeweging een fysieke "stress" -prikkel voor het lichaam van een tiener. De stress en druk die het lichaam voelt door inspanning, heeft natuurlijk invloed op goede dingen.

Het lichaam reageert op de stress die het krijgt door inspanning. Dit stimuleert de vorming van nieuwe botcellen en trekt meer calcium aan voor gebruik bij de ontwikkeling van gezonde botten.

Tieners wordt aangeraden om tegen de zwaartekracht in te sporten (gewichtdragende oefening ​Deze oefening belast de botten en spieren, waardoor ze sterker worden.

Hier zijn enkele soorten sporten voor tieners die u kunt proberen, zoals:

• Maak een ontspannen wandeling
• Rennen
• Voetbal
• Futsal
• Basketbal
• Volleybal
• Tennis
• Springtouw
• Gymnastiek
• Aerobics

Zwemmen en fietsen zijn geen sporten die de botten belasten. Beide sporten kunnen echter ook door kinderen worden gedaan om de spieren te helpen ontwikkelen en de botsterkte te behouden.

Bovendien zijn er andere sporten voor tieners die kunnen worden uitgeprobeerd, die de flexibiliteit kunnen vergroten en het lichaam kunnen kalmeren.

Flexibiliteit is ook nodig bij kinderen om het optreden van verstuikingen en gespannen spieren te minimaliseren.

Soorten sporten die ook voor tieners kunnen worden gedaan, zijn ballet, yoga, pilates en tai chi.

Adolescenten wordt ook geadviseerd om sporten te beoefenen die hun lengte kunnen maximaliseren, zoals zwemmen, touwtjespringen of basketballen.

Hoe lang is de aanbevolen trainingsintensiteit voor tieners?

Idealiter is de aanbevolen tijdsduur voor lichamelijke activiteit voor tieners op één dag 60 minuten. Maar één keer per week sporten op school is niet genoeg, weet je!

Lichamelijke activiteit is een activiteit die energie vereist om het lichaam en de skeletspieren te bewegen. Let op: lichamelijke activiteit is niet hetzelfde als sporten.

Sport is een geplande, gestructureerde en repetitieve activiteit met een specifiek doel, namelijk het trainen van bepaalde aspecten van fitness.

Ondertussen kan lichamelijke activiteit elke activiteit zijn, zoals wandelen, spelen of ouders helpen bij het schoonmaken van het huis.

Zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), hebben kinderen en adolescenten van 5 tot 17 jaar de volgende fysieke activiteit nodig:

• Elke dag minstens 60 minuten matige tot matig zware lichamelijke activiteit.
• Lichamelijke activiteit van meer dan 60 minuten kan extra gezondheidsvoordelen opleveren.
• Voer minstens drie keer per week lichamelijke activiteit uit waarbij de botten en spieren worden versterkt.

Er zijn veel manieren die ouders kunnen doen om kinderen te begeleiden en elke dag aan lichaamsbeweging te doen.

Behalve dat ze kinderen weghouden van het risico op verschillende gevaarlijke ziekten als ze opgroeien, is het ook bewezen dat de voordelen van lichaamsbeweging voor adolescenten hen slim en vaardig maken.

Mogen tieners spieren opbouwen?

Het hebben van grote spieren verlangt misschien elke tienerjongen. Veel jongens denken dat het hebben van grote spieren goed is en zorgt voor een aantrekkelijker uiterlijk.

Op deze leeftijd is het belangrijk om te sporten om de ontwikkeling van botten en spieren van adolescenten te ondersteunen.

Hoe meer activiteiten er worden gedaan, hoe vaker de spieren en botten worden gebruikt, waardoor de spieren en botten van het kind sterker worden.

Wat echter moet worden onderstreept, is dat u niet te veel moet doen. Sporten die worden beoefend, moeten ook worden aangepast aan het vermogen van het lichaam van het kind.

Te veel druk uitoefenen (spanning) in het lichaam kan op verschillende leeftijden verschillende lichamelijke reacties veroorzaken.

De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen of adolescenten die minder spiermassa willen krijgen dan die leeftijd:

• Begin met het opbouwen van spieren met lichtere oefeningen, zodat de spieren zich in de juiste vorm ontwikkelen.
• Regelmatige cardio-oefening.
• Vermijd het tillen van te zware gewichten.

Tips voor meer activiteit en lichaamsbeweging voor tieners

Hoewel belangrijk, wordt fysieke activiteit vaak over het hoofd gezien door kinderen en adolescenten. Velen denken ook ten onrechte dat sportvakken op school voldoende zijn om aan de fysieke activiteitsbehoeften van adolescenten te voldoen.

Daarom is de rol van ouders nodig om het verlangen en enthousiasme voor sport bij adolescenten te vergroten.

Ouders kunnen de volgende slimme manieren proberen om lichaamsbeweging en lichaamsbeweging voor tieners aan te moedigen:

1. Wees een rolmodel voor kinderen

Kinderen zullen niet wennen aan fysieke activiteiten als u zelf geen voorbeelden geeft. Maak er dus een gewoonte van om meer te bewegen dan passief te zijn.

Bijvoorbeeld uw eigen auto wassen, elke ochtend of avond een wandeling maken of fietsen als u in plaats van een gemotoriseerd voertuig naar een supermarkt wilt gaan bij u in de buurt.

Van daaruit leren kinderen dat actief blijven erg belangrijk is.

2. Plan een weekend vol activiteit

Als jij en je partner het de hele week druk hebben, plan dan een actief weekend met je gezin.

In plaats van altijd het weekend films te kijken of thuis te relaxen, moedig uw kinderen aan om zich te verplaatsen, bijvoorbeeld door te zwemmen, fietsen of naar de dierentuin te gaan.

Als kinderen de opwinding voelen om zichzelf te bewegen, zullen ze meer gemotiveerd zijn om elke dag aan lichaamsbeweging te doen.

Bovendien zullen kinderen fysieke activiteit als iets positiefs ervaren omdat het samen met hun gezin wordt gedaan.

3. Activiteiten en sporten kiezen die het kind leuk vindt

Zodat kinderen niet lui of verontschuldigd zijn wanneer ze worden uitgenodigd om te bewegen, activiteiten of sporten kiezen die ruwweg de voorkeur hebben van uw tiener.

Er zijn kinderen die niet van wedstrijdsporten houden, zoals badminton of basketbal. De reden is dat kinderen zich onder druk gezet voelen om te winnen.

Als uw kind een van hen is, zoek dan naar andere sportalternatieven zodat de tiener actief maar niet te competitief is. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of andere activiteiten.

4. Bieden van ondersteunende tools of faciliteiten

Moedig kinderen aan om aan lichaamsbeweging te doen of te sporten door speelgoed en gereedschap te verstrekken waarvoor ze moeten bewegen. Zoals een fiets, bal of touw overslaan.

Probeer tegelijkertijd een tijdslimiet voor gebruik in te stellen gadget of andere elektronische apparaten.

Elektronische apparaten zoals televisies en computers kunnen kinderen ertoe aanzetten passief te zijn. Door het bestaan ​​van evenwicht kunnen kinderen worden getraind om elke dag actieve en passieve activiteiten in evenwicht te brengen.

X