7 amateurfouten bij het gebruik van de loopband

Voor degenen onder u die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zoals hardlopen of een ontspannen wandeling maken of stevig wandelen, zult u natuurlijk lui zijn als het weer niet gunstig is. U hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt nog steeds gebruiken loopband wie is er thuis of gaat naar een plaats fitness ​Laat u echter geen verschillende fouten maken met loopband het volgende, ja.

Het probleem is niet om het lichaam gezond te maken, maar als je op een loopband traint zonder voorzichtig te zijn, kan het lichaam ziek en zelfs gewond raken.

Diverse fouten bij het gebruik loopband

Wat, loopband dat? Loopband is een hulpmiddel fitness die wordt gebruikt om te rennen of lopen zonder te bewegen. Deze tool is uitgerust met functies voor snelheid, hartslagmeter, afgelegde afstand en het aantal verbrande calorieën.

Hoewel het het voor iemand gemakkelijker maakt om te oefenen, is het een feit dat veel mensen het eigenlijk verkeerd hebben bij het gebruik ervan loopband ​Het risico op blessures bij het sporten met deze tool is dus nog steeds gebruikelijk. Om letsel te voorkomen, moet u dus verschillende verkeerde gewoonten vermijden bij het gebruik van een loopband, zoals:

1. Nog niet opwarmen

Opwarmoefeningen zijn een belangrijke activiteit voordat u aan een sport begint, inclusief hardlopen of stevig wandelen loopband. Zijn functie is om spieren voor te bereiden om flexibeler te zijn, de elasticiteit van bindweefsel te vergroten en geleidelijk de hartslag te verhogen. Op die manier kunnen opwarmingsoefeningen voorkomen dat de spieren na gebruik pijnlijk of geblesseerd raken.

Opwarmingsoefeningen hoeven niet lang te duren, je kunt ze nog steeds doen, zelfs als je het druk hebt of haast hebt. Besteed gewoon ongeveer 5 tot 7 minuten aan cirkelvormige bewegingen van de enkels, schopbewegingen en breng de benen naar de knieën.

2. Draag schoenen die niet passen

Als u wilt trainen, is niet alleen uw warming-up belangrijk, maar ook uw schoenenkeuze moet worden overwogen. Er zijn veel soorten schoenen om te sporten. Lopen en hardlopen verslijten vaak de hiel in de schoen. Kies daarom voor het hardlopen speciale sportschoenen met extra gedempte zolen om de hiel- en teenbotten te beschermen tegen blessures.

3. Ogen richten zich op de voeten

Bron: VeryWell Fit

Tijdens het rennen of lopen zal de beweging zich concentreren op uw voeten. Nou, dat betekent niet dat je ogen naar beneden blijven kijken. U maakt deze fout vaak zonder het te beseffen. Houding van het hoofd naar beneden buigen tijdens gebruik loopband kan ervoor zorgen dat u uw evenwicht verliest. Hierdoor wordt de kans op vallen nog groter.

Bovendien zetten deze houdingen ook spanning op de nek- en schouderspieren, waardoor de zuurstofopname door het lichaam kan worden verminderd. Deze toestand kan u snel moe maken.

Dus, wat moet ik doen? Plaats uw lichaam rechtop met uw ogen naar voren gericht . Zorg er ook voor dat u uw schouders op dezelfde hoogte houdt met uw voeten, zodat uw lichaam niet te ver naar voren leunt.

4. Ga dicht bij de monitor staan loopband

Bron: VeryWell Fit

Veel mensen zijn bang dat ze een stap zullen missen bij het gebruik ervan loopband , dus kies ervoor om dicht bij de monitor te staan. Wanneer loopband Als u begint te bewegen, kan het gaan staan ​​in de buurt van de monitor uw beweging beperken. Als je vooruit of achteruit probeert te gaan, verandert je houding.

Hierdoor zullen de heupen naar beneden uitsteken. Als u de positie en houding niet onmiddellijk corrigeert, kan de balans van het lichaam worden verstoord. De beweging van de rechterhand met het been kan niet synchroon verlopen. Om dit te voorkomen, kunt u een markering op de basis aanbrengen loopband bijvoorbeeld met plakband of ducttape om uw lichaamshouding en afstand tot staan ​​te behouden.

5. Houd je aan de zijkanten vast loopband

Bron: VeryWell Fit

Vasthouden loopband misschien kan het u helpen om in evenwicht te blijven op uw voeten. Helaas zal dit de belasting van uw voeten verminderen als u dit blijft doen. Hierdoor verbrand je minder calorieën.

Houd je aan de zijkant vast loopband kan ook van houding veranderen en spanning in de nekspieren, schouderspieren en armspieren veroorzaken. Door deze houding kan het lichaam voorover buigen en uiteindelijk rugpijn veroorzaken.

Het is dus het beste om uw armen langs uw lichaam te houden wanneer de machine begint te rennen en wanneer u op uw gemak loopt. Naarmate de beweging versnelt, kunt u uw arm buigen zodat deze een hoek van 90 graden maakt met de elleboog.

6. Zet de voet te ver

Bron: VeryWell Fit

Het nemen van kortere en snellere stappen is beter dan met de voeten te ver. Door kortere stappen te nemen, kunt u zich beter concentreren en kunnen uw spieren meer calorieën verbranden. Als je te ver gaat, kan het je concentratie en evenwicht verstoren en kan het je doen vallen.

7. Oefening met hand en tand

Tijdens gebruik loopband Misschien voel je je uitgedaagd door de mensen om je heen om snelheid te maken. U kunt de snelheid verhogen, zolang dit maar geleidelijk gebeurt. Te snel in het begin kan je snel zwak maken. U kunt na het sporten uw hart sneller voelen kloppen en minder pijnlijke of pijnlijke spieren voelen. Als u hiermee doorgaat, wordt uw lichaam ziek, niet fris.

Dus reset je tempo tijdens de training. Begin met een warming-up, een ontspannen wandeling en een stevige wandeling naarmate uw snelheid toeneemt en begin met joggen. Ga één tot drie minuten joggen en vertraag dan. Ga dan weer 3 tot 5 minuten stevig wandelen en ga door met joggen gedurende een tot drie minuten.

Behalve dat u uw tempo regelt, stelt u ook uw trainingsschema vast. Benjamin Fegueroa, een fitnessexpert bij Fox Rehabilitation, rapporteert over Preventie en beveelt aan om twee of drie keer per week intensieve oefeningen te doen. Ondertussen wordt er drie of vijf keer per week getraind met matige intensiteit.

X